孕期血糖控制：如何降低血糖並穩定血糖？-營養教室

彙整補充說明

在懷孕期間，控制血糖是非常重要的，尤其是當你已經被診斷為妊娠糖尿病時。
妊娠糖尿病會影響母體和胎兒的健康，因此需要特別注意飲食和生活方式的調整。
根據你提供的資訊，你的血糖值在篩檢中已經高達195，這顯示出需要立即採取行動來降低和穩定血糖。

首先，關於飲食方面，建議你遵循以下幾個原則：
1. 均衡飲食：確保每餐都包含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
這樣可以幫助穩定血糖水平。
選擇全穀類食物（如糙米、全麥麵包）、瘦肉、魚類、豆類、堅果和大量的蔬菜。

2. 控制碳水化合物的攝取量：每餐的碳水化合物攝取量應該控制在合理範圍內，避免一次性攝取過多的碳水化合物。
可以考慮使用碳水化合物計算法，來幫助你控制每餐的碳水化合物攝取。

3. 選擇低GI食物：低升糖指數（GI）的食物會使血糖上升得較慢，建議多選擇這類食物，如豆類、某些水果（如蘋果、橙子）、綠葉蔬菜等。

4. 定時進食：保持規律的進食時間，避免長時間空腹，這樣可以幫助穩定血糖水平。
你可以考慮將三餐分為五到六小餐，這樣可以減少餐後血糖的波動。

5. 避免高糖和高脂肪食物：儘量避免甜食、含糖飲料、精製碳水化合物（如白米、白麵包）和高脂肪食物，這些食物會迅速提高血糖。

6. 增加纖維攝取：高纖維食物可以幫助減緩血糖的上升速度，建議多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果。

7. 保持水分攝取：多喝水，避免含糖飲料，這對於控制血糖也非常重要。

關於你提到的「維維樂+銘補養素」，目前的研究並未充分證實這類產品能有效降低血糖。
雖然某些營養補充品可能對健康有益，但它們不應該取代均衡的飲食和醫療建議。
建議在使用任何補充品之前，先諮詢醫生或營養師的意見。

此外，運動也是控制血糖的重要因素。
適度的運動可以幫助提高胰島素的敏感性，促進血糖的利用。
你可以考慮進行一些輕度的運動，如散步、孕婦瑜伽等，但在開始任何運動計劃之前，最好先諮詢你的醫生。

最後，定期監測血糖是非常重要的，這樣可以幫助你了解自己的血糖變化，並及時調整飲食和生活方式。
建議在下次產檢時，與醫生詳細討論你的血糖控制計劃，並尋求專業的營養建議。

希望這些建議能幫助你更好地控制血糖，確保你和寶寶的健康。
祝你懷孕順利，平安健康！