雙腳指頭僵硬像抽筋、腳盤發炎：窮忙族如何處理？-復健科

雙腳指頭僵硬像抽筋,腳盤好像發炎？

對不起,困擾很久,窮忙族的我真的不知道怎麼辦

雙腳指頭僵硬像抽筋,腳盤好像發炎

之前有腳底筋膜炎,但也是近18年前的事了

看了中醫門診說各各說法不一

近日更嚴重

泡熱水後有改善

但我不想每天泡腳,那太浪費時間

小美，30~39歲女性，詢問日期：2009/12/13

賴彥廷醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院復健科副主任、早療中心主任

您好:

感謝您的提問

您的問題，可能是足部的慢性發炎

（肌腱或韌帶皆有可能）所致，

但建議應找復健科專科醫師，進

一步評估。

建議先換一雙適當的鞋子看看

可參考以下新聞稿 :

http://www.hch.gov.tw/pdahotepaper.asp?id=199

最後祝您健康快樂~~

回覆日期：2009/12/13
資料來源：台灣e院 - 雙腳指頭僵硬像抽筋,腳盤好像發炎

彙整補充說明

您好！針對您提到的雙腳指頭僵硬像抽筋及腳盤發炎的問題，首先，我非常理解您作為「窮忙族」的困擾，生活忙碌的情況下，身體的不適會讓人感到更加焦慮。
根據您的描述，這些症狀可能與過去的腳底筋膜炎有關，也可能是由於長時間的站立或走動、鞋子不合適、或是缺乏適當的運動所引起的。

首先，雙腳指頭的僵硬和抽筋，通常是由於肌肉疲勞、缺乏水分或電解質失衡所引起的。
建議您可以嘗試以下幾種方法來緩解這些症狀：
1. 適當的鞋子：選擇合適的鞋子非常重要，應該選擇有良好支撐性和緩衝性的鞋款，避免穿著高跟鞋或過於緊繃的鞋子，這樣可以減少對腳部的壓力。

2. 伸展運動：每天花幾分鐘進行腳部的伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少僵硬感。
您可以嘗試坐在椅子上，將一隻腳的腳踝放在另一隻腿的膝蓋上，然後輕輕地向下壓，感受腳踝和小腿的伸展。

3. 保持水分和電解質平衡：確保每天攝取足夠的水分，並考慮補充一些電解質（如鈉、鉀、鈣、鎂等），這對於預防抽筋非常重要。

4. 熱敷或冷敷：您提到泡熱水後有改善，這是因為熱敷可以促進血液循環，減少僵硬感。
如果不方便每天泡腳，可以考慮用熱水袋或熱毛巾進行局部熱敷。

5. 適度運動：雖然您可能因為忙碌而無法進行長時間的運動，但即使是短暫的散步或簡單的運動，也能幫助改善血液循環和肌肉的靈活性。

6. 尋求專業醫療建議：如果症狀持續或加重，建議您尋求專業的醫療評估，特別是復健科或骨科醫師，他們可以進行更詳細的檢查，並提供針對性的治療建議。

最後，保持良好的生活習慣和適度的運動，對於改善腳部的健康非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。