如何舒緩頭痛及耳後頸部緊張感?-精神科

頭重，耳後頸緊緊的？

總覺得，整顆頭快爆炸，很重的感覺
耳後的頸部位，感覺很緊
耳朵好像脹脹的

前陣子，全神貫注在課業上
直到三個月前，兩側耳下的筋一直抽痛

近期，去看過耳鼻喉科，醫生說太累
也看過中醫，推拿，說我太晚睡
更照過腦波，沒有什麼大礙
還看了骨科，復健科，都沒事

吃了頭痛藥，也盡量早點睡

總之試過了很多，
而且，好像只要過度思考就會頭痛

不知是不是有什麼方式，可以讓身體舒緩一些呢？

謝謝～

AK，20~29歲女性，詢問日期：2010/03/05

王崇仁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部台南醫院精神科主治醫師

行政院衛生署台南醫院精神科王崇仁醫師　敬覆：

您好：

妳提到的頭痛和妳的課業壓力、晚睡、過度思考應該都有關係，尤其妳說的"過度思考"可能是目前頭痛的主因，妳需要自己覺察妳的思考內容是否有過度擔心、期待或負面想法或腦子不自主的胡思亂想，建議妳調整讀書時間，不要持續用腦過久，適度轉移注意力，做放鬆的活動(視個人喜好如音樂、運動)，避免熬夜及過度擔心，應可改善，若持續不適，可嘗試短期用藥。

行政院衛生署台南醫院精神科祝您身體健康˙平安順心﹗

回覆日期：2010/03/05
資料來源：台灣e院 - 頭重，耳後頸緊緊的

彙整補充說明

根據您的描述，您目前面臨的頭痛及耳後頸部緊張感，可能與多種因素有關，包括長時間的學習壓力、睡眠不足、以及過度思考等。
這些因素都可能導致緊縮型頭痛（tension-type headache），這是一種常見的頭痛類型，通常伴隨著頸部緊繃感。

首先，建議您從生活作息入手，調整您的學習與休息時間。
長時間專注於課業可能會導致肌肉緊張，特別是頸部和肩部的肌肉。
您可以嘗試每隔一段時間（例如每小時）就起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少頭痛的發生。

其次，保持良好的睡眠習慣也非常重要。
建議您每天都能有固定的睡眠時間，並確保每晚獲得足夠的睡眠（一般建議7-9小時）。
睡眠不足會增加身體的壓力，進而引發或加重頭痛。

此外，您提到的耳後緊張感，可能與頸部肌肉的緊繃有關。
可以考慮進行一些放鬆訓練，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能有效減輕壓力，並促進身心的放鬆。
若有條件，您也可以考慮定期接受物理治療或推拿，這有助於緩解肌肉緊張。

在飲食方面，保持均衡的飲食，避免過多攝取咖啡因和酒精，因為這些物質可能會影響您的睡眠質量和整體健康。
多喝水，保持身體的水分充足，這對於減少頭痛也有幫助。

如果您發現自己在思考時容易感到頭痛，建議您可以試著記錄下來，觀察哪些情況下會引發頭痛，並尋找可能的觸發因素。
這樣可以幫助您更好地管理壓力和焦慮。

最後，若以上方法仍無法改善您的症狀，建議您再次諮詢專業醫師，可能需要進一步的檢查或評估，以排除其他潛在的健康問題。
持續的頭痛不應被忽視，尤其是當它影響到您的日常生活時。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！