膝關節骨折後復健問題：腫脹與緊繃如何解決？-復健科

彙整補充說明

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您好！首先，您提到的膝關節腫脹和緊繃感在骨折後的復健過程中是相對常見的現象，尤其是在剛拆除支架後，膝關節周圍的軟組織可能因為長時間的固定而變得僵硬，這會導致腫脹和緊繃感。
這種情況通常是由於關節周圍的血液循環不良、液體積聚以及肌肉力量不足所引起的。

要改善這種情形，您可以考慮以下幾個方法：
1. 冷敷與熱敷交替：在腫脹的初期，建議使用冷敷（如冰袋包裹毛巾）來減少腫脹，每次約15-20分鐘，每隔一小時進行一次。
當腫脹減輕後，可以改用熱敷來促進血液循環，幫助放鬆緊繃的肌肉。

2. 抬高腿部：在休息時，將腿部抬高，這樣可以幫助減少腫脹，促進靜脈回流。

3. 輕度運動：雖然您在家中復健，但仍然可以進行一些輕度的運動來促進膝關節的靈活性。
例如，您可以嘗試坐在椅子上，將腳平放在地面上，然後慢慢抬起腳跟，讓膝蓋自然彎曲，保持幾秒鐘後再放下。
這樣的運動可以幫助改善膝關節的活動度。

4. 關節活動度訓練：可以進行一些簡單的關節活動度訓練，例如坐在椅子上，將膝蓋慢慢彎曲和伸直，這樣可以幫助增加膝關節的彎曲角度。

5. 肌肉強化訓練：隨著膝關節的恢復，您可以開始進行一些針對大腿前側肌肉（股四頭肌）的強化訓練，例如坐在椅子上，將腿伸直並保持幾秒鐘，然後放下。

6. 尋求專業幫助：雖然您目前沒有醫生的指示去醫院復健，但如果腫脹和緊繃感持續不改善，建議您回診或尋求物理治療師的幫助，專業的復健治療可以提供更具針對性的運動計劃和治療。

最後，請記得在進行任何運動時，應該根據自己的感受調整強度，避免過度用力造成進一步的傷害。
如果在運動過程中感到劇烈疼痛，應立即停止並尋求醫療建議。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！