容易緊張、心跳加速？可能是焦慮症徵兆-精神科

是病了嗎~？

想請問一下~~我容易莫名的緊張~~會有心跳加速~胸悶~發熱臉紅~有幾次有快昏倒的感覺~心都會糾結在一起很難放鬆~~尤其是看到災難發生的時候例如地震~~另外我也怕高去朋友家超過8樓以上都無法放鬆~經過隧道也驚驚~坐電梯也會~大家都叫我別想太多~但那是不由自主的~~該如何是好呢

昏昏，30~39歲女性，詢問日期：2011/03/14

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

容易緊張,合併自律神經的症狀表現,這是很多人都會有的問題.

但是如果自己覺得出現的情境太普遍,發生的頻率很高,或者造成生活上很多的不方便與痛苦,去看醫師應該是比較好的選擇

大部分的醫院,也有在教人家如何作放鬆練習,這也是不用藥物的很好的方法. 如果不排斥的話,氣功,瑜珈,太極拳,靜坐等等,都對於焦慮與自律神經不穩定有異曲同工之妙用

避免飲用咖啡,茶類,酒精,也會減少發生的次數與嚴重度

敬祝ㄧ切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2011/03/14
資料來源：台灣e院 - 是病了嗎~

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您所經歷的緊張、心跳加速、胸悶、發熱臉紅等症狀，確實可能與焦慮症有關。
焦慮症是一種常見的心理健康問題，許多人在面對壓力或不安的情境時，會出現類似的生理反應。
這些反應是身體對於壓力的自然反應，稱為「戰鬥或逃跑反應」，在面對威脅或恐懼時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加速、呼吸急促等情況。

您提到在看到災難發生時會特別緊張，這可能是因為您對於不確定性和潛在危險的敏感性增加。
這種情況在焦慮症患者中是相當普遍的，尤其是對於高處、狹窄空間（如電梯）或隧道等情境的恐懼，可能是所謂的「特定恐懼症」或「廣泛性焦慮症」的一部分。

首先，面對這樣的情況，建議您可以考慮以下幾個方法來幫助自己緩解焦慮：
1. 尋求專業幫助：如果這些症狀已經影響到您的日常生活，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），對於焦慮症的治療效果良好。

2. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或太極等，這些方法能幫助您減少焦慮感，並改善身體的自律神經功能。

3. 規律的運動：運動被證實能有效減少焦慮和壓力，建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

4. 健康的生活方式：避免過量攝取咖啡因和酒精，這些物質可能會加重焦慮症狀。
保持良好的作息，確保充足的睡眠，這對於情緒的穩定也非常重要。

5. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您感到焦慮時給予支持和理解。

6. 逐步面對恐懼：如果您對高處或特定情境感到恐懼，可以考慮逐步暴露於這些情境中，從小的挑戰開始，逐漸增加難度，這樣可以幫助您減少對這些情境的恐懼感。

最後，請記住，焦慮症是可以治療的，許多人在接受適當的治療後能夠恢復正常的生活。
不要對自己太過苛責，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，緩解焦慮，過上更舒適的生活！祝您平安順心！