學不會的恐懼：精神科醫師解讀無法學習的原因-精神科

我是真的學不會嗎？

我是一個沒有能力的人，什麼都做不好也什麼都不會，我為自己什麼都不會感到害怕。每次在學一樣東西，我不會的時候就因為害怕，直接認為自己不會而放棄。

我不是不願意學，而是我真的學不會。
我不知道自己是因為害怕學不會，還是我是真的學不會。可是我真的學不會，我自己也不明白，我真的學不會嗎？
我有時候很想相信自己我學的會，可是每次碰到問題，我真的什麼都不會。

有姊姊告訴我，我是因為常常說自己不會，讓不會變成我的信念了。雖然我不會是事實，可是我應該找出害怕的原因。

有時候我真的很想相信自己學的會，可是當碰到問題卻又證明了我不會了。我不知道該不該相信自己其實是學的會的，可是事實證明了我學不會，我該不該相信自己？

請問醫生我到底是因為我害怕才學不會，還是我真的學不會呢？

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2011/04/17

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

如果這封發問的信是您親筆所寫的，我覺得您的組織能力及表達技巧都非常不錯，也有一定程度的自我分析與了解能力，先鼓勵您這樣其實是很好的。

面對問題，因為害怕而不敢面對，總覺得自己一定作不好而無法冷靜以對全力以赴，結果就會如自己的預期而不盡理想，這種情形是很常見的。個性較容易緊張沒自信，有些憂鬱症的人，還有過去類似的失敗例子，都會出現這種負面的自我實現預言。最近有一本書在探討人的念力，或者正面思考的力量，對於我們想成功的事情的巨大影響力量，道理也是類似的。我們心的力量是遠超乎我們想像的，當然我們不可能像變魔術般騰空飛起或者點石成金，但是在日常生活的情境中，保持合理的信心與正面思考，對於完成許多事情一定是有所助益的。另外，我們的潛力遠超出我們的想像，不預先自我設限，最後我們能完成的事情，常常遠超乎原先自己的預期，讓人吃驚不已的！

另外我發現，有些人常常覺得自己一定無法學會東西，或完成某些事情，也跟我們是否將事情有作一點事先分析安排有關。看似巨大而困難的事，其實分解成兩三個步驟，或者兩三件小任務後，作起來學起來就容易很多了。就如同之前回答某位網友的答案類似：如果我們把遇到的問題想的非常巨大，將我們的能力想的很渺小，我們通常就會裹足不前拖延再三，甚至連開始都不願意，最後在沒有充份的時間與規劃下，當然就是失敗收場。個人認為您是害怕才學不會，這個可能性應該是比較大的！

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2011/04/17
資料來源：台灣e院 - 我是真的學不會嗎

彙整補充說明

首先，您所描述的情況反映出一種常見的心理現象，即「自我實現的預言」。
這種情況下，您對自己的能力產生了懷疑，並且因為害怕失敗而選擇放棄學習。
這種恐懼感可能源自於過去的經驗，或是對於未來的焦慮，進而影響了您的學習動機和自信心。

在心理學中，這種情況可以被理解為「焦慮」和「自我效能感」的缺乏。
自我效能感是指個人對自己完成某項任務或達成某個目標的信心。
如果您經常告訴自己「我學不會」，這種負面的自我暗示會逐漸削弱您的自信心，讓您在面對挑戰時更加焦慮，甚至產生逃避的行為。

此外，學習的過程本身就充滿了挑戰和不確定性。
當您在學習新知識或技能時，遇到困難是非常正常的。
如果您在遇到困難時，立即放棄並認為自己無法學會，這樣的思維模式會形成一個惡性循環，讓您越來越難以突破自己的限制。

針對您的疑問，您是否因為害怕才學不會，還是您真的學不會，這兩者之間是相互影響的。
害怕失敗和缺乏自信會使您在學習時無法全力以赴，而這又會導致學習效果不佳，進一步強化您對自己能力的懷疑。
因此，您需要從根本上改變這種思維模式。

以下是一些建議，幫助您克服這種恐懼感，提升學習能力：
1. 正面自我暗示：試著每天對自己進行正面的自我暗示，例如「我可以學會這個」、「我有能力克服困難」。
這樣的自我暗示可以幫助您建立自信心。

2. 分解任務：將學習的內容分解成小步驟，逐步進行。
這樣可以減少面對整體挑戰時的焦慮感，讓您更容易集中注意力。

3. 接受失敗：學習的過程中，失敗是不可避免的。
學會接受失敗，並將其視為學習的一部分，而不是對自己能力的否定。

4. 尋求支持：與朋友、家人或老師分享您的感受，尋求他們的支持和鼓勵。
他們的理解和支持可以幫助您減輕焦慮感。

5. 專業輔導：如果情況持續影響您的生活和學習，考慮尋求心理諮詢或輔導。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地理解自己的情緒和行為，並提供有效的應對策略。

6. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您減輕焦慮，提升專注力。

最後，請記住，學習是一個過程，每個人都有自己的節奏。
給自己一些時間和空間，慢慢建立自信，您會發現自己能夠學會更多的東西。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在學習的旅程中找到信心與樂趣！