瘦子的困擾：為什麼只胖肚子？-營養教室

我是個瘦子，偏偏肚子卻很大？

醫師您好，

有關前面的幾篇文章都有看過了，也在網路上找過關於瘦肚子肥肉的一些方法和文章，但是仍然有些疑惑，希望可以請醫師您幫忙解答。我是個體重偏瘦的人，身高175，體重最重也只到過61KG，這輩子從來都沒有胖過。雖然如此，我的肚子卻不成比例的稍大了點，也有了一圈游泳圈，頗像非洲難民那樣的感覺(無惡意，只是比喻)那樣的感覺。有些朋友說，我只是胃比較突出。我全身上下不管哪一個地方，真的也都瘦瘦的，就是肚子除外。最近一陣子有在運動，有時跑步，有時候游泳，偶爾坐坐重訓練練肌肉。但一段時間下來，整體好像也沒有什麼太大的改變。除了體力是有比較好之外，肚子還是一樣沒變小。平常是個上班族，必須長時間的久坐在電腦前。所以想請教醫師，真的有胃比較突出這種說法嗎，為什麼我怎樣都吃不胖的一個人，偏偏只會胖肚子一圈呢？針對這樣的體質或情況，我該如何做會比較好？如果採行一般的減肥方式，會不會整體一起變瘦，但其實我是很想增胖的。先前就試著想要變胖一點(好比說少量多餐，多攝取蛋白質還有水分)，但很不幸的，都只胖到肚子上面去了，其他地方看起來還是瘦瘦乾乾的。該如何是好呢，謝謝醫師的幫忙！

Ethan，20~29歲男性，詢問日期：2011/05/31

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
其實腹圍不一定都是脂肪,但是腹部是最難運動的地方,久坐沒有活動的確容易累積脂肪在腹部!
一般而言若是皮下脂肪是可以用手抓的起來厚厚一層,至於你說的胃突是不太可能造成所謂的游泳圈,至於練肌肉一般而言都是要無氧運動才有辦法練肌肉,而腹部是所有肌肉最難訓練的地方,當你跑步游泳都是無法訓練到腹部的肌肉
所以我的建議是可以有足夠的熱量,足夠的蛋白質,但是針對腹部的運動是不能少的喔!
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2011/05/31
資料來源：台灣e院 - 我是個瘦子，偏偏肚子卻很大

彙整補充說明

您好！針對您的困擾，首先要了解的是，腹部脂肪的堆積並不一定與整體體重有直接關聯。
即使您整體體重偏瘦，腹部卻可能因為多種因素而顯得較為突出。
以下是一些可能的原因及建議，希望能幫助您更好地理解和改善這個問題。

1. 體脂肪分布
每個人的體脂肪分布都是獨特的，這受到遺傳、性別、年齡及生活方式等多種因素的影響。
即使您整體體重較輕，腹部的脂肪可能因為基因或生活習慣而較為集中。
這種情況在男性中較為常見，因為男性通常會在腹部儲存更多的脂肪。

2. 久坐的影響
您提到自己是上班族，長時間坐在電腦前，這樣的生活方式容易導致腹部肌肉的活動量減少，進而影響腹部的脂肪代謝。
久坐會使得腹部的血液循環變差，並且可能導致腹部肌肉的萎縮，這樣就更容易形成「游泳圈」。

3. 飲食習慣
雖然您提到有在嘗試增加蛋白質的攝取，但如果飲食中仍然含有過多的糖分或精製碳水化合物，這些都可能促進腹部脂肪的堆積。
建議您可以考慮減少糖分和油炸食物的攝取，並增加蔬菜和全穀類的比例，這樣有助於控制體脂肪的增加。

4. 運動方式
雖然您有在運動，但如果運動的方式主要是有氧運動（如跑步和游泳），而缺乏針對腹部的力量訓練，可能無法有效改善腹部的脂肪堆積。
建議您可以加入一些針對腹部的力量訓練，例如仰臥起坐、平板支撐等，這些運動能夠幫助增強腹部肌肉，並改善腹部的外觀。

5. 胃部突出
關於您提到的「胃比較突出」，這種情況有可能是因為腹部肌肉的張力不足，導致內臟器官的位置有所改變，或者是因為腸道氣體的積聚造成的。
建議您可以觀察自己的飲食，看看是否有食物引起腹脹的情況，並適當調整飲食。

6. 增重的策略
如果您希望整體增重而不僅僅是腹部，建議您可以採取少量多餐的方式，並增加健康的脂肪攝取（如堅果、牛油果等），這樣可以幫助您增加整體的體重，而不僅僅是腹部的脂肪。

總結
針對您的情況，建議您可以從飲食、運動及生活習慣三方面入手，調整您的生活方式，並針對腹部進行特別的運動訓練。
同時，保持良好的作息和心理狀態也非常重要。
如果情況持續未改善，建議尋求專業的營養師或醫生進行進一步的評估和指導。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！