多重肌肉發炎：如何改善與預防？-復健科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要理解多重肌肉發炎的情況，這通常是由於多種因素交互作用所引起的。
您提到的網球肘、坐骨神經痛、手腕及腳踝的發炎，可能與您的職業、生活習慣、體重及運動方式有關。


原因分析
1. 職業因素：查帳員的工作性質可能需要長時間坐著，這樣的姿勢容易導致肌肉緊繃，特別是肩膀和背部的肌肉。
長時間的靜態姿勢會影響血液循環，進而導致肌肉發炎。


2. 體重問題：體脂率達到30%可能會增加關節的負擔，尤其是在膝蓋和踝關節，這可能導致關節的過度使用和發炎。

3. 運動習慣：您提到的騎室內腳踏車和打羽球，這些運動如果姿勢不正確或過度使用，容易造成運動傷害，進而引發發炎。

4. 壓力因素：工作壓力導致的肌肉緊繃，尤其是肩膀部位，可能會加重發炎的情況。


改善與預防建議
1. 調整工作姿勢：確保工作時的坐姿正確，使用符合人體工學的椅子，並定期起身活動，伸展肌肉，促進血液循環。

2. 體重管理：透過飲食控制和適度運動來減輕體重，這不僅能減少關節的負擔，還能改善整體健康狀況。
建議尋求營養師的建議，制定合適的飲食計畫。

3. 適度運動：在停止高強度運動後，可以考慮進行低強度的運動，如散步、游泳或水中有氧運動，這些運動對關節的壓力較小，且能促進血液循環。

4. 物理治療：建議尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個別化的復健計畫，這可以幫助您針對特定的發炎部位進行治療和緩解。

5. 瑜伽運動：瑜伽可以幫助改善柔軟度和肌肉力量，但在目前的情況下，建議您在專業指導下進行，避免過度拉伸或不當姿勢造成進一步的傷害。

6. 中醫治療：如果您對中醫針灸有信心，可以繼續進行，但建議與西醫的治療相結合，並定期評估治療效果。


結論
多重肌肉發炎的情況需要綜合考量多方面的因素，建議您在改善生活方式的同時，尋求專業醫療的幫助，進行系統性的評估和治療。
透過調整生活習慣、適度運動和專業治療，您將能夠逐步改善身體狀況，恢復健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！