懷孕期間如何控制體重增加？-婦產科

懷孕後體重過重？

林醫生妳好, 我現在已懷孕23週了但短短六個月內我已胖了11公斤了.醫生總是叫我少吃米飯.麵食這些含殿粉的東西但我的嘴饞也容易肚子餓現在唯一的運動是利用下班時間走路平均一個禮拜只走三天每次大概30分鐘這樣不知夠不夠又知吃什麼才不會那麼容易發胖

請醫生給我一點意見謝謝

Luissa，30~39歲女性，詢問日期：2012/12/28

林文斌醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院婦產科主治醫師

飲食控制體重需要以極大的毅力。醫師可以告訴你飲食控制的方法，但卻必須由你自己來實踐。

我建議你，把每餐要吃的東西秤好重量後，放在一個碗中，然後拿著餐盤跟碗離開餐桌，到別的地方去吃。這一份吃完為止，不再加量。這樣才能控制食慾。

其次，每次吃飽飯需要散步30分鐘到一小時。不要坐在沙發上看電視。這樣就可以改善。

回覆日期：2012/12/28
資料來源：台灣e院 - 懷孕後體重過重

彙整補充說明

懷孕期間控制體重增加是一個重要的課題，因為過度的體重增加可能會對母體和胎兒的健康造成影響。
根據您的情況，您在懷孕23週時已經增加了11公斤，這個增重速度確實有些快。
以下是一些建議，幫助您在懷孕期間更有效地控制體重。

首先，了解懷孕期間的正常體重增加範圍是非常重要的。
根據醫學建議，懷孕期間的體重增加通常取決於孕前的體重和身高。
一般來說，正常體重的孕婦在懷孕期間應增加約11到16公斤，而體重過輕的孕婦可能需要增加更多，體重過重的孕婦則應該控制在較低的範圍內。
您可以參考相關的孕婦體重增長指導，並與您的產科醫生討論最適合您的增重範圍。

在飲食方面，控制熱量攝取是關鍵。
雖然孕婦需要額外的營養來支持胎兒的發展，但這並不意味著可以隨意增加食量。
建議您選擇營養豐富但熱量較低的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、全穀類、瘦肉和豆類等。
這些食物不僅能提供必要的營養，還能幫助您保持飽足感，減少對高熱量食物的渴望。

關於米飯和麵食的攝取，您可以考慮減少這些精緻碳水化合物的攝取，並用全穀類替代品來取代。
例如，選擇糙米、燕麥或全麥麵包，這些食物的纖維含量較高，能夠延長飽足感，並有助於消化。

至於運動，走路是一個很好的選擇，但建議您可以增加運動的頻率和時間。
每週至少150分鐘的中等強度運動是理想的，這可以包括快走、游泳或孕婦瑜伽等。
這不僅有助於控制體重，還能改善心情，減輕懷孕期間的壓力。

此外，保持良好的飲食習慣也很重要。
建議您定時進餐，避免長時間空腹，這樣可以減少因飢餓而導致的暴飲暴食。
可以考慮將一日三餐分成五到六餐，這樣不僅能保持穩定的血糖水平，還能減少對高熱量零食的渴望。

最後，與醫生或營養師保持良好的溝通，定期檢查體重和健康狀況，根據專業建議調整飲食和運動計劃。
懷孕是一個特殊的時期，保持健康的生活方式對您和胎兒的健康至關重要。
希望這些建議能幫助您更好地控制體重，並享受健康的懷孕過程。