懷孕期間如何維持健康體重？-營養教室

懷孕能減肥嗎??？

這幾天我發現我懷孕了~
我懷第一胎之前體重是45公斤左右!生完到現在這之間曾瘦到39~40公斤!
我很在意我ㄉ體重~所以有再喝減肥藥(立即享受濃縮精華液)
現在懷孕ㄌ請問還可以繼續喝嗎??(它註明是純天然植物精華液)
我也很怕我ㄉ身材會因為懷孕而從此變形!!!
到底要怎樣才不會變胖??

小培，10~19歲女性，詢問日期：2003/05/15

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

小培！您好：
懷孕期間是不可以減肥的，因為那會造成胎兒營養不良，請於生產完後再減肥，懷孕過程要吃有營養但熱量不高的食物，諸如油炸、高糖食品、飲料等少吃，如此可避免體重增加過多，懷孕期體重增加 10-12公斤較為適當！屆時再找營養師為您進行減肥計劃。謝惠敏

回覆日期：2003/05/15
資料來源：台灣e院 - 懷孕能減肥嗎??

彙整補充說明

懷孕期間維持健康體重是一個非常重要的議題，尤其對於您這樣在懷孕前體重較輕的孕婦來說，更需要謹慎對待。
首先，懷孕期間不建議使用任何減肥藥物，包括您提到的「立即享受濃縮精華液」，即使它標示為純天然植物精華。
這是因為懷孕期間，母體的生理變化會影響藥物的代謝，且某些成分可能對胎兒產生不良影響。
因此，最安全的做法是停止使用這類產品，並專注於健康的飲食和生活方式。

懷孕期間，體重的增加是正常且必要的，因為這不僅僅是胎兒的重量，還包括胎盤、羊水、乳腺組織的增長以及母體儲存的脂肪等。
根據醫學建議，懷孕期間的體重增加範圍通常為10到12公斤，具體數字會根據孕婦的起始體重和身高而有所不同。
對於您的情況，懷孕前體重較輕，醫生可能會建議您在懷孕期間增加的體重稍微多一些，以確保胎兒的健康發育。

在飲食方面，建議您遵循以下幾個原則：
1. 均衡飲食：確保攝取多樣化的食物，包括全穀類、蛋白質（如魚、肉、豆類）、乳製品、以及豐富的蔬菜和水果。
這樣可以確保您和胎兒獲得所需的各種營養素。

2. 控制熱量攝取：雖然懷孕需要增加熱量攝取，但並不意味著可以隨意進食。
一般建議在懷孕中期增加約300卡路里的熱量，這可以通過增加健康的食物來達成，而不是高熱量的零食或快餐。

3. 避免高糖和高脂肪食物：如油炸食物、糖果、甜飲等，這些食物不僅熱量高，還可能導致妊娠糖尿病等問題。

4. 定期運動：在醫生的建議下，適度的運動有助於控制體重，改善心情，並促進血液循環。
可以考慮散步、孕婦瑜伽等低強度運動。

5. 定期產檢：定期的產檢可以幫助您了解胎兒的發育情況及自身的健康狀況，並及時調整飲食和生活方式。

最後，對於身材的擔憂，懷孕後的身體變化是自然的，許多女性在生產後會逐漸恢復到接近懷孕前的體型。
重要的是要保持健康的生活方式，並在生產後尋求專業的營養師或健身教練的幫助，制定合理的減重計劃。
懷孕是一段特殊的旅程，重點應該放在母子健康上，而不是過度擔心體重問題。
希望您能夠健康快樂地度過這段時光！