如何幫助閃到腰和扭到背的老人家快速康復？-復健科

老人家閃到腰？

陳醫師您好：
我女朋友的奶奶前幾天閃到腰，上個月扭到背部，她老人家整個痛到不行，幾乎快要無法活動，請問有甚麼辦法可以舒緩疼痛，並且要做甚麼樣的動作才能使她比較快好呢?麻煩醫師抽空回答，感謝您:)

永恆，20~29歲男性，詢問日期：2013/07/22

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

服用肌肉鬆弛劑與消炎藥,作物理治療.無適當的動作快好.

回覆日期：2013/07/22
資料來源：台灣e院 - 老人家閃到腰

彙整補充說明

對於閃到腰和扭到背的老人家，首先要了解這些情況通常是由於肌肉或韌帶的拉傷或扭傷所引起的，特別是在年長者中，因為隨著年齡增長，肌肉和韌帶的彈性會下降，容易受傷。
以下是一些建議，幫助老人家快速康復並舒緩疼痛。

1. 休息與避免過度活動
在受傷的初期，最重要的是讓受傷部位得到充分的休息。
避免任何可能加重疼痛的活動，特別是彎腰、扭轉或提重物等動作。
可以考慮使用助行器或拐杖來減少行走時的負擔。

2. 冷敷與熱敷
在受傷的前48小時內，可以使用冷敷來減少腫脹和疼痛。
可以用冰袋包裹毛巾，敷在疼痛的部位，每次約15-20分鐘，每隔一段時間重複一次。
48小時後，可以改用熱敷，這有助於促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉。
使用暖暖包或熱水袋，敷在疼痛部位，每次同樣15-20分鐘。

3. 服用止痛藥
如果疼痛非常嚴重，可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚（撲熱息痛），但需遵循醫師的建議，並注意用藥的劑量和頻率。

4. 物理治療
尋求專業的物理治療是非常重要的。
物理治療師可以根據老人的具體情況制定個性化的康復計劃，包括伸展運動和強化運動，幫助恢復肌肉的力量和靈活性。
這些運動可以在專業指導下進行，避免因不當動作而加重傷情。

5. 緩和的運動
在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的運動，如坐在椅子上進行膝關節的彎曲和伸直，或是進行一些簡單的伸展運動。
這些運動有助於恢復關節的活動度和肌肉的力量，但要注意動作要輕柔，避免過度用力。

6. 改善生活習慣
在康復過程中，應注意保持良好的姿勢，避免長時間坐或站立，並定期進行適度的運動以增強肌肉力量和靈活性。
此外，保持健康的飲食，攝取足夠的鈣質和維生素D，有助於骨骼健康。

7. 定期回診
如果疼痛持續不見好轉，建議定期回診，尋求醫師的進一步檢查和建議。
可能需要進行影像學檢查（如X光或MRI）來排除其他潛在的問題。

總之，對於閃到腰和扭到背的老人家，及早的休息、適當的冷熱敷、專業的物理治療以及適度的運動都是促進康復的重要措施。
希望這些建議能幫助您女朋友的奶奶早日康復！