年輕女性骨質密度低，該如何預防骨質疏鬆？-骨科

骨質密度-2.5？

醫生您好:
我今年25歲,女生,
平常就蠻喜歡運動,也常常吃蔬菜水果,
不知道是不是因為平常比較少曬太陽的關係...
昨天體檢骨質密度是-2.5,已經快接近骨質疏鬆的邊緣了...
因為我才25歲,而且還沒生過小孩,生小孩不是鈣質會被小孩吸收,更容易造成鈣質流失嗎?!那目前我已經鈣質流失了..將來生完小孩之後會不會身上的骨骼都很脆弱了呢?!
請問我目前可以吃什麼來使補充鈣質!?或是醫生您有什麼看法呢!?
拜託您了,感謝~!!

感謝，20~29歲女性，詢問日期：2013/07/31

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

請問您接受的檢查是那一種機器做的
一般要用DEXA 做得比較準確
就是全身型的骨密度分析儀(雙光子的)而不是用超音波做的
做的是那一個部位
脊椎或者是髖關節
如果真的是準確的話
-2.5以下就是骨質疏鬆了
25歲的正常人這個數值是比較奇怪的
所以建議再做一次檢查
使用上述的儀器
真的有骨鬆也不必恐慌
補充鈣及維生素D 牛奶豆類肉類
多運動
就可以了

回覆日期：2013/07/31
資料來源：台灣e院 - 骨質密度-2.5

彙整補充說明

您好！首先，您提到的骨質密度檢查結果顯示為-2.5，這確實接近骨質疏鬆的邊緣。
對於年輕女性來說，這樣的數值是相對不尋常的，因為通常年輕人的骨質密度應該是較高的。
您提到的運動習慣和飲食習慣都是良好的，但還有一些因素可能影響骨質密度。

首先，曬太陽的時間不足可能是導致您維生素D不足的原因之一。
維生素D對於鈣的吸收至關重要，缺乏維生素D會影響鈣質的吸收，進而影響骨質健康。
建議您可以適度增加曬太陽的時間，尤其是在早晨或傍晚，這樣可以有效地促進維生素D的合成。

其次，雖然您平常有運動，但運動的種類和強度也很重要。
建議您可以加入一些負重運動，如慢跑、健身房的舉重訓練等，這些運動能夠有效促進骨密度的增加。
此外，瑜伽和普拉提等運動也有助於增強核心肌群的力量，改善姿勢，進而減少骨折的風險。

關於飲食方面，除了多吃蔬菜水果，您還應該增加鈣質的攝取。
建議您每天攝取1000毫克的鈣質，這可以透過以下食物來達成：
1. 乳製品：如牛奶、優格、起司等，這些都是鈣的良好來源。

2. 豆類：如豆腐、黑豆、黃豆等，這些也含有豐富的鈣質。

3. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍等，雖然這些蔬菜中的鈣質吸收率較低，但仍然是良好的補充來源。

4. 魚類：如沙丁魚和鮭魚，這些魚類不僅含有鈣質，還富含Omega-3脂肪酸，有助於骨骼健康。

至於您提到的生小孩後鈣質流失的問題，確實在懷孕期間，胎兒會吸收母體的鈣質，因此孕婦需要增加鈣質的攝取量。
然而，若在懷孕前已經有良好的骨質基礎，則在懷孕期間的鈣質流失影響會相對較小。
建議您在計劃懷孕前，先改善目前的骨質狀況，這樣未來懷孕後的骨骼健康會更有保障。

最後，若您對於骨質密度的變化感到擔憂，建議定期進行骨密度檢查，並與醫生討論是否需要進一步的檢查或治療方案。
保持良好的生活習慣，適度運動，均衡飲食，並注意補充鈣質和維生素D，這些都是預防骨質疏鬆的重要措施。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！