骨質密度低：如何預防和治療？-骨科

彙整補充說明

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您好！感謝您詳細的描述您的情況。
根據您提供的資訊，您的骨密度檢測結果顯示為-2.5，這已經達到骨質疏鬆的範疇。
雖然您年輕且有良好的飲食習慣和運動習慣，但骨質疏鬆的原因可能是多方面的，包括遺傳、內分泌因素、生活方式等。

首先，您提到的檢測儀器似乎是使用超音波技術來測量腳後根的骨密度，這種方法的準確性相對較低，建議您前往醫院進行更為精確的雙光子骨密度分析（DEXA），這是目前公認的金標準檢測方法，可以更準確地評估您的骨密度狀況。

在改善骨密度方面，以下幾點建議您可以考慮：
1. 鈣質攝取：成人每日建議的鈣質攝取量約為1000毫克，若您有骨質疏鬆的風險，建議增加至1200毫克。
可以透過飲食來攝取，如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆腐、魚類等，若飲食無法滿足，可以考慮補充鈣片。

2. 維生素D：維生素D對鈣的吸收至關重要，建議每日攝取800至1000 IU的維生素D。
陽光是維生素D的主要來源，若您平時曬太陽的時間較少，可以考慮補充維生素D。

3. 運動：雖然您已經有運動的習慣，但建議增加一些負重運動，如舉重、慢跑、爬山等，這些運動能夠促進骨質的生成。
每週至少150分鐘的中等強度運動是理想的。

4. 生活方式調整：避免吸煙和過量飲酒，這些行為會增加骨質疏鬆的風險。
保持健康的體重，過度減重也會影響骨質。

5. 定期檢查：建議每年進行一次骨密度檢查，以便及時了解骨質狀況的變化，並根據檢查結果調整生活方式或治療方案。

6. 醫療諮詢：如果您的骨密度持續下降，建議諮詢內分泌科或骨科醫師，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題，如甲狀腺功能亢進、腎上腺問題等，這些都可能影響骨質。

總之，雖然您目前的骨密度狀況令人擔憂，但透過適當的飲食、運動和醫療介入，您是有可能改善骨質的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！