扁平足患者可做的運動有哪些？-骨科

有扁平足，能做什麼運動?？

您好:
我20歲時被診斷出有扁平足，之後便不敢隨便做要跑來跑去的運動，現在每天穿矯正鞋墊。以前還有在慢跑，打羽球或籃球，現在頂多每天騎腳踏車10分鐘和做做暖身操(半小時)，因此想請問我現在還能做什麼運動?稍微走20分鐘或站久一點就覺得腳底很痛，現在也不敢走5分鐘的路去買東西。

感謝您

阿倫，20~29歲男性，詢問日期：2014/03/03

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好：

扁平足若在保護下仍易有足部疼痛，則建議將肌力訓練好再
循序漸進做下肢負重式的運動，建議可到復健科諮詢。謝謝！

回覆日期：2014/03/03
資料來源：台灣e院 - 有扁平足，能做什麼運動?

彙整補充說明

您好！針對您的問題，扁平足患者在運動方面確實需要謹慎選擇，以避免加重足部的疼痛或造成其他傷害。
扁平足是指足弓的高度不足，導致腳底平坦，這可能會影響到行走、跑步等活動的舒適度和穩定性。
以下是一些適合扁平足患者的運動建議，並附上相關的補充說明。

適合扁平足患者的運動
1. 游泳：游泳是一項低衝擊的全身運動，對於扁平足患者來說，水中的浮力可以減輕足部的負擔，並且能夠有效鍛鍊全身肌肉。

2. 騎腳踏車：您已經在進行的騎腳踏車運動是非常適合的，因為它不會對足部施加過多的壓力，並且可以增強腿部肌肉的力量。

3. 瑜伽：瑜伽中的許多動作可以幫助增強下肢的靈活性和穩定性，並且有助於改善身體的整體平衡。
選擇一些不需要長時間站立的姿勢，並注意避免過度拉伸。

4. 伸展運動：進行足部和小腿的伸展運動可以幫助改善肌肉的柔韌性，減少疼痛。
可以嘗試坐在地上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，然後用手觸碰伸直腿的腳趾，保持這個姿勢幾秒鐘。

5. 平衡訓練：如單腳站立或使用平衡板等訓練，可以增強腳踝及下肢的穩定性，這對於扁平足患者來說是非常重要的。

6. 步行：雖然您提到走20分鐘會感到疼痛，但可以考慮逐漸增加步行的時間和距離，並選擇平坦的地面，穿著適合的鞋墊，這樣可以幫助您逐步適應。

補充說明
扁平足患者在選擇運動時，應該避免高衝擊的活動，如跑步、跳躍等，因為這些運動會增加足部的壓力，可能導致疼痛加劇。
穿著適合的鞋子和矯正鞋墊是非常重要的，這可以提供必要的支撐，減少足部的疲勞感。

此外，建議您定期進行足部的肌力訓練，這可以幫助增強足部的穩定性，減少因扁平足引起的疼痛。
可以考慮請教復健科醫師或物理治療師，獲得專業的評估和個性化的運動計畫。

最後，保持良好的生活習慣，避免長時間站立或走動，並注意休息，這對於減輕疼痛和改善足部健康都是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合的運動方式，並改善足部的狀況！