改善足跟歪斜和扁平足的戶外運動推薦-骨科

足跟歪斜可做的運動？？

醫師您好：兒子目前4歲，有足跟歪斜及扁平足的狀況，已穿矯正鞋墊半年以上，因下次回診是半年後，想先請教醫師，除了平常在家做足部運動、墊腳尖、跳躍等運動，有什麼戶外運動是能夠搭配加乘改善的呢？比如說直排輪可以嗎？或是有建議其它較大動作的運動有助於改善的嗎？謝謝醫師。

JOJO，30~39歲女性，詢問日期：2021/01/25

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好，
小孩只有四歲，作足部運動，加強下肢肌力，
定期回診(小兒骨科)即可，作直排輪等運動，並無不可。

彰化醫院關心您的健康王守吉

回覆日期：2021/01/25
資料來源：台灣e院 - 足跟歪斜可做的運動？

彙整補充說明

改善足跟歪斜和扁平足的戶外運動對於小朋友的發展非常重要，尤其是在成長的階段，適當的運動可以幫助增強足部肌肉的力量，改善足部的穩定性，並促進正確的走路姿勢。
以下是一些建議的戶外運動，適合4歲的小朋友，並能幫助改善足跟歪斜和扁平足的狀況。

1. 走路和慢跑：雖然您提到孩子在走路時可能會感到不適，但適度的走路和慢跑可以幫助增強足部的肌肉和韌帶。
建議從短距離開始，逐漸增加步行的時間和距離，並注意孩子的感受，避免過度疲勞。

2. 跳躍運動：如您所提到的跳躍運動，這類活動可以增強小腿肌肉和足部的穩定性。
可以進行簡單的跳躍遊戲，例如跳繩或在草地上進行小跳躍，這些都能有效鍛鍊足部肌肉。

3. 平衡運動：可以讓孩子在戶外的平坦地面上進行平衡訓練，例如單腳站立、走平衡木或在草地上行走。
這些運動能夠幫助提高孩子的平衡感和足部的控制能力。

4. 游泳：游泳是一項全身性的運動，對於足部的壓力較小，能夠有效增強全身肌肉的力量，並且不會對足部造成過大的負擔。
建議定期帶孩子去游泳，這對於改善足部的靈活性和力量非常有幫助。

5. 騎腳踏車：騎腳踏車也是一個很好的選擇，這不僅能增強下肢的肌肉力量，還能提高心肺功能。
建議選擇平坦的路面，讓孩子在安全的環境中騎行。

6. 直排輪：直排輪運動對於平衡和協調能力的提升有很大的幫助，但需要注意的是，初學者可能需要一些時間來適應，並且要在安全的環境中進行，避免跌倒造成的傷害。

7. 戶外遊戲：如追逐遊戲、捉迷藏等，這些活動不僅有趣，還能促進孩子的運動能力和社交能力，並且能夠在不知不覺中增強足部的力量。

在進行這些運動時，建議您持續觀察孩子的反應，若有任何不適或疼痛的情況，應立即停止並尋求專業醫療建議。
此外，持續使用矯正鞋墊也是非常重要的，這能夠提供足夠的支撐，幫助改善足部的結構。

最後，定期回診以監測孩子的足部發展狀況，並根據醫師的建議調整運動計劃，這樣才能更有效地改善足跟歪斜和扁平足的問題。
希望這些建議能對您和您的孩子有所幫助！