如何瘦臉？家醫科建議-家醫科

體重問題？

你好:
我身高167 體重65
都胖在臉讓我非常困擾
想請問是否有什麼方式可以瘦臉呢

信，20~29歲男性，詢問日期：2014/03/26

高慶雲醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

Dear 信：

您好，

就臉水腫部份需頻估是否有系統性疾病，建議與家庭醫學科醫師討論，無系統疾病後再考慮減重。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
家醫科主治醫師　高慶雲敬復

回覆日期：2014/03/26
資料來源：台灣e院 - 體重問題

彙整補充說明

瘦臉的問題常常困擾著許多人，尤其是當臉部的脂肪或水腫影響到整體的外觀時。
根據您的身高167公分和體重65公斤，您的BMI約為23.3，這在標準範圍內，但如果您感到臉部的圓潤影響到自信心，以下是一些建議和方法，幫助您在健康的前提下達到瘦臉的效果。

首先，了解臉部的水腫和脂肪堆積是造成臉部看起來較胖的主要原因。
水腫可能與飲食、生活習慣、甚至是某些健康狀況有關。
建議您可以從以下幾個方面著手：
1. 飲食調整：
- 減少鹽分攝取：過多的鈉會導致水腫，因此應該儘量減少鹽分的攝取，選擇低鈉的食物。

- 增加水分攝取：保持充足的水分攝取有助於促進新陳代謝，減少水腫。

- 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、纖維素和健康脂肪，這不僅有助於減重，還能保持肌肉的緊實度。

2. 運動：
- 全身性運動：如慢跑、游泳或健身等有氧運動，能有效燃燒全身脂肪，進而影響臉部的脂肪分佈。

- 臉部運動：可以嘗試一些臉部運動，如嘴巴做“O”形、微笑運動等，這些運動有助於鍛鍊臉部肌肉，增加肌肉的緊實度。

3. 生活習慣：
- 充足的睡眠：睡眠不足會導致身體的代謝變慢，並可能引起水腫，因此保持良好的作息非常重要。

- 減少壓力：壓力會影響荷爾蒙的分泌，進而影響體重和水腫，透過冥想、瑜伽等方式來減壓。

4. 專業建議：
- 如果您發現臉部水腫持續不退，建議尋求醫療專業的意見，排除可能的健康問題，如甲狀腺功能異常等。

- 在某些情況下，醫學美容的選擇，如肉毒桿菌注射或其他非侵入性療程，也可以考慮，但這需要專業醫師的評估。

最後，重要的是要有耐心，因為減重和改善臉部線條是需要時間的過程。
過快的減重可能會導致肌肉流失，反而使臉部看起來更加凹陷。
因此，建議您採取健康的生活方式，並持之以恆，這樣才能在不影響健康的情況下，達到理想的瘦臉效果。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康美麗！