如何在瘦身過程中保持臉部肌肉？-營養教室

不想瘦臉？

劉醫師您好:
有個問題想請教您，我最近在減肥，我原本臉不胖，只有身體胖，但在瘦下來的過成中，臉也跟著一起瘦下去了，臉頰都凹下去了，但身體還是略胖的，我擔心如果繼續瘦下去，臉會更瘦，我不想這樣，我想請問醫師有什麼辦法可以再瘦一點但讓臉比較有肉呢?? ps.六個月前163cm 62kg ；目前163 56kg

小云，10~19歲女性，詢問日期：2005/11/14

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

小云：
您好，您現在的身高體重已經是標準的了，56÷1.63÷1.63＝21.07，這是身體質量指數（BMI）的公式，標準值是22，你現在已經偏低了，所以不要再減啦！至於你說的臉瘦身體不瘦，我只能告訴你一半，就是多運動讓身體結實，自然就會看起來瘦啦！因為體重並不代表我們體型是OK的，因為肌肉與脂肪的比率，並無法由體重的減輕就自動調整至完美的，還需要配合運動，讓脂肪減少肌肉緊實，甩掉大腹婆與蝴蝶袖，將線條練優美，自然看起來瘦（同樣的體重）。但是如何讓臉不要同時瘦，我就不知道了！這點可能要另外請教其他的專家了。祝
健康美麗

營養師
巧雲11/15

回覆日期：2005/11/14
資料來源：台灣e院 - 不想瘦臉

彙整補充說明

在瘦身過程中保持臉部肌肉的確是一個常見的困擾，尤其是當你發現自己在減重的同時，臉部的脂肪和肌肉也隨之減少，導致臉頰凹陷。
首先，恭喜你在減重過程中取得的成就，從62公斤減到56公斤，這顯示出你對健康的重視。
然而，保持臉部的豐滿感同樣重要，以下是一些建議和補充說明，希望能幫助你在減重的同時，保持臉部的肌肉和豐滿感。

1. 均衡飲食
在減重的過程中，確保攝取足夠的營養是非常重要的。
建議你增加蛋白質的攝取，因為蛋白質有助於肌肉的維持和生長。
可以選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋和乳製品等高蛋白食物。
這不僅能幫助你保持肌肉，還能讓你在減重的同時不會過度消耗臉部的肌肉。

2. 適度的熱量攝取
減重不應該是極端的低熱量飲食，這樣容易導致身體進入飢餓模式，反而會使肌肉流失。
建議你計算每日所需的基礎代謝率，並在此基礎上適度減少熱量攝取，通常建議每日減少500卡路里，這樣可以安全地減重而不會影響到肌肉的維持。

3. 運動與力量訓練
增加運動量，特別是力量訓練，可以幫助你增強肌肉，並提高基礎代謝率。
當你進行全身性的力量訓練時，身體會燃燒更多的卡路里，並且能夠促進肌肉的生長。
這樣不僅能改善身體的線條，還能幫助臉部保持一定的肌肉量。

4. 臉部運動
雖然臉部運動的效果因人而異，但有些簡單的臉部運動可以幫助增強臉部肌肉。
例如，微笑、鼓腮、抬頭、嘴巴張開等動作，都可以幫助鍛鍊臉部肌肉，促進血液循環，讓臉部看起來更有彈性和豐滿感。

5. 保持水分
充足的水分攝取對於皮膚的彈性和整體健康非常重要。
水分不足可能會導致皮膚乾燥，進而影響臉部的外觀。
建議每天至少喝8杯水，保持身體的水分平衡。

6. 避免過度減重
如同你所提到的，過度減重可能會導致臉部變得更加消瘦。
建議你設定一個合理的目標體重，並在達到目標後，保持穩定的體重，而不是持續減重。
這樣可以讓你的臉部保持健康的狀態。

7. 尋求專業建議
如果你對自己的飲食或運動計劃有疑慮，建議尋求營養師或健身教練的專業建議。
他們可以根據你的具體情況，提供個性化的飲食和運動計劃。

總之，保持臉部肌肉的關鍵在於均衡的飲食、適度的運動以及良好的生活習慣。
希望這些建議能幫助你在瘦身的同時，保持臉部的健康與美麗。
祝你健康愉快！