腳踝扭傷一個月仍不適，應如何進行正確復健？-復健科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在一個月前因為運動而造成的腳踝扭傷，經過醫院檢查後確認骨頭沒有問題，但目前仍然感到不適，尤其是在進行向前壓的動作時感到緊繃和疼痛。
這種情況在腳踝扭傷後是相對常見的，因為韌帶和周圍組織的修復需要時間，且有時候會出現慢性疼痛或活動受限的情況。

首先，您提到的「無法做向前壓的動作，角度小於90度會有緊繃感」是可能的，這可能是因為韌帶尚未完全癒合或是周圍肌肉的緊張所造成的。
建議您在復健過程中，逐步增加腳踝的活動範圍，並注意以下幾點：
1. 熱敷與冷敷交替使用：在急性期過後，您可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助減少緊繃感。
冷敷則可以在感到腫脹或疼痛時使用，幫助減少炎症。

2. 進行適當的復健運動：在醫生或物理治療師的指導下，進行一些輕度的伸展運動和強化訓練是非常重要的。
可以考慮以下幾種運動：
- 腳踝的伸展運動：坐在椅子上，將腳踝慢慢向上抬起，然後再放下，重複這個動作幾次。

- 腳踝的圓周運動：坐著或站著，將腳踝做圓周運動，這有助於增加靈活性。

- 平衡訓練：可以嘗試單腳站立，這有助於增強腳踝的穩定性。

3. 使用輔助器具：在復健過程中，您可以考慮使用護踝或支撐帶來提供額外的穩定性，特別是在進行活動時。

4. 尋求專業幫助：如果在進行自我復健後，仍然感到疼痛或活動受限，建議您尋求物理治療師的幫助。
他們可以提供專業的評估和個性化的復健計畫，幫助您更有效地恢復。

5. 注意休息與恢復：在復健過程中，適當的休息也是非常重要的。
過度使用受傷的部位可能會延長恢復時間，因此要注意不要過度勉強自己。

最後，持續的疼痛和活動受限可能是韌帶或其他結構尚未完全癒合的表現，建議您定期回診，並與醫生保持良好的溝通，以便及時調整復健計畫。
希望您能夠早日康復，恢復正常的活動能力！