腳踝扭傷一個月仍不適，應如何進行正確復健？-復健科

腳踝扭傷已一個月仍有不適？

醫師您好：
一個月前因為打球踩到人家腳而翻船造成腳踝扭傷
回家冰敷後隔天有去附近醫院骨科照x光看診
當時醫生說骨頭沒事回家冰敷休息就好
上個禮拜就可以快走了現在快走都沒問題
只是腳踝仍然無法做向前壓的動作
角度小於90度會有緊繃無法再壓的感覺
前方有痛點
這是正常的嗎？
謝謝解答！

Jack，20~29歲男性，詢問日期：2015/06/02

周建文醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院復健科主任

Jack先生您好:
您目前的狀況疑似腳踝慢性扭傷，如果骨頭沒有問題可能是韌帶尚未完全修復，建議在家可持續熱敷，若一週後症狀仍未緩解，建議至復健科門診檢查治療。

謝謝您的來信，祝您早日康復！

回覆日期：2015/06/02
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷已一個月仍有不適

彙整補充說明

您好！根據您描述的情況，您在一個月前因為運動受傷而導致腳踝扭傷，經過醫院檢查後確認骨頭沒有問題，但目前仍然在進行某些動作時感到不適，這是相對常見的情況。
腳踝扭傷後，韌帶和周圍組織的恢復可能需要較長的時間，尤其是當韌帶有部分損傷時，復健過程中可能會出現緊繃感和疼痛。

首先，您提到的「無法做向前壓的動作，角度小於90度會有緊繃感」是正常的，因為韌帶和肌肉在受傷後需要時間來修復和恢復彈性。
這種情況通常是因為受傷後的組織發炎、腫脹或是肌肉力量不足所導致的。
建議您可以考慮以下幾個復健步驟來加速康復：
1. 持續熱敷：在受傷後的初期，冰敷是減少腫脹和疼痛的好方法，但隨著時間的推移，熱敷可以促進血液循環，幫助組織癒合。
建議每天進行熱敷，每次約15-20分鐘。

2. 拉筋與伸展運動：進行腳踝的拉筋運動可以幫助增加關節的靈活性。
可以嘗試坐在地上，將受傷的腳伸直，然後慢慢向前彎曲身體，感受到小腿和腳踝的拉伸。
這樣的運動可以逐漸增加活動範圍。

3. 肌力訓練：在疼痛減輕後，開始進行一些簡單的肌力訓練，例如腳踝的彈力帶訓練，這可以幫助增強周圍肌肉的力量，進而穩定關節。

4. 平衡訓練：使用平衡墊或單腳站立的方式進行平衡訓練，可以幫助改善腳踝的穩定性，減少未來再次受傷的風險。

5. 逐步增加活動量：在感覺疼痛減輕後，可以逐步增加走路的距離和速度，但要注意不要過度勉強自己，避免引發新的疼痛。

6. 尋求專業意見：如果在進行上述復健後，症狀仍然沒有改善，建議您尋求復健科醫師的幫助，進行專業的評估和治療。
他們可能會提供物理治療、超音波治療或其他適合您的復健方案。

最後，請記得在復健過程中保持耐心，因為每個人的恢復速度不同，尤其是年齡、受傷的嚴重程度以及個人的健康狀況都會影響康復的進程。
希望您能夠早日康復，恢復正常的活動！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。