腳踝扭傷一個月仍疼痛，如何加速康復？-家醫科

腳扭傷一個月還不好怎麼辦？

醫生您好，上個月初在學校體育課打籃球時，意外扭傷腳了（翻船），去照了X光骨頭沒事，所以又去看了中醫，看了三四次後就沒再看了，原以為過一兩個禮拜就會好了，可是至今超過1個月了卻還是會痛，上個禮拜腳還出現瘀青的問題，只要壓到一個點或是走比較多路後就會痛，不知道有什麼辦法可以好的快一點？需要怎麼做讓他復健一下嗎？還是該怎麼做呢？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/08

吳芳燦醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部澎湖醫院家庭醫學科主任

依閣下所述腳運動傷害後，x光顯示骨頭無礙、數日後有瘀青。極可能有韌帶裂傷或斷裂之問題。請尋骨科醫師檢查治療。謝謝

回覆日期：2016/04/08
資料來源：台灣e院 - 腳扭傷一個月還不好怎麼辦

彙整補充說明

腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，通常涉及韌帶的拉傷或撕裂。
根據您的描述，您在扭傷後已經過了一個多月，仍然感到疼痛，並且出現瘀青的情況，這可能表示您的傷勢恢復不如預期。
以下是一些建議，幫助您加速康復並改善目前的情況。

首先，您提到的瘀青可能是由於血管受損導致的，這在扭傷後是常見的現象。
瘀青通常會隨著時間逐漸消退，但如果疼痛持續，建議您尋求專業醫療意見，特別是考慮進一步的影像學檢查（如MRI），以排除其他潛在的問題，例如韌帶的部分撕裂或其他結構性損傷。

在康復過程中，您可以採取以下幾個步驟來促進恢復：
1. 休息與保護：在受傷初期，適當的休息是非常重要的。
避免過度使用受傷的腳踝，並盡量減少走路或站立的時間，以減少對受傷部位的壓力。

2. 冰敷：在受傷後的前幾天，您可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔一小時進行一次，特別是在活動後。

3. 壓迫與抬高：使用彈性繃帶進行適度的壓迫，這有助於減少腫脹。
抬高受傷的腳踝，尤其是在休息時，可以促進血液循環，減少腫脹。

4. 復健運動：在疼痛減輕後，開始進行一些輕度的復健運動是非常重要的。
可以從簡單的腳踝活動開始，例如腳踝的圓周運動、上下彎曲等，逐漸增加強度。
這有助於恢復關節的靈活性和肌肉的力量。

5. 熱敷與按摩：在急性期過後，您可以考慮使用熱敷來促進血液循環，並進行輕柔的按摩，這有助於減輕肌肉緊張和疼痛。

6. 專業治療：如果疼痛持續或加劇，建議您尋求物理治療師的幫助。
他們可以為您制定個性化的復健計劃，並指導您進行適當的運動和治療。

7. 注意日常生活中的姿勢：在日常生活中，注意走路的姿勢，避免不當的負重和扭轉動作，這樣可以減少再次受傷的風險。

8. 營養補充：確保攝取足夠的營養，特別是維生素C和蛋白質，這些對於組織修復非常重要。

最後，康復的時間因人而異，通常輕微的扭傷可能在幾週內恢復，而較嚴重的情況則可能需要更長的時間。
如果您在進行上述建議後仍然感到疼痛，建議您儘快回診，尋求專業醫生的意見，以便進行進一步的檢查和治療。
希望您能早日康復！