腳踝扭傷一個月仍疼痛，如何加速康復？-家醫科

彙整補充說明

腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，尤其在打籃球等高強度運動中更容易發生。
根據您的描述，您在扭傷後已經過了一個多月，雖然X光檢查顯示骨頭沒有問題，但仍然感到疼痛和不適，這可能是因為韌帶或軟組織的損傷尚未完全恢復。

首先，對於腳踝扭傷的康復，建議您遵循以下幾個步驟：
1. 持續休息：雖然您已經過了一個月，但如果仍然感到疼痛，建議您適度休息，避免過度使用受傷的腳踝。
過度活動可能會延長康復時間。

2. 冰敷與熱敷：在受傷初期，冰敷是減少腫脹和疼痛的有效方法。
現在如果腫脹已經減少，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，加速癒合。
建議每次熱敷15-20分鐘，每天數次。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療是非常重要的。
他們可以針對您的情況設計個性化的復健計畫，包括伸展運動和強化運動，以幫助恢復腳踝的功能和靈活性。

4. 漸進式運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的運動，例如腳踝的伸展和強化運動。
這些運動可以幫助恢復關節的活動範圍和肌肉的力量。
注意運動時要避免過度拉扯或疼痛的動作。

5. 使用支撐裝置：在康復期間，使用護踝或支撐帶可以提供額外的穩定性，減少再次受傷的風險。

6. 注意飲食與補充營養：確保攝取足夠的蛋白質、維生素C、維生素D和鈣等營養素，這些對於骨骼和軟組織的修復非常重要。

7. 定期回診：如果在進行上述措施後，疼痛仍然持續或加劇，建議您回診進一步檢查，可能需要進行MRI檢查以排除其他潛在的損傷，如韌帶撕裂或其他軟組織損傷。

最後，腳踝的康復需要時間和耐心，請保持積極的心態，遵循醫生和物理治療師的建議，逐步恢復正常的活動。
希望您能早日康復，回到喜愛的運動中！