扭傷後一個月腳底痠痛是否正常？康復時間及恢復方法-復健科

扭傷後一個月腳底痠痛？

醫生您好，自從我扭傷已過一個多月，現在日常走路沒有什麼大問題，但走多跟站久還是會感覺傷側腳底承重能力不足，天氣冷的時候腳踝前外側肌肉也會痠，請問這是正常的嗎？多久可以康復？我可以做什麼來幫助他復元呢？

彤，20~29歲女性，詢問日期：2023/11/14

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

受傷後可使用護具保護患部並加速復原
且正常組織可能因受力不均或不正常姿勢而容易痠痛
一般扭傷可能於一兩周復原，但因病情而異，若轉為慢性可能超過數月
平常可在家熱敷並配合伸展運動
若症狀持續請前往骨科或復健科就診以安排適當治療

回覆日期：2023/11/14
資料來源：台灣e院 - 扭傷後一個月腳底痠痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，腳底痠痛的情況在扭傷後一個多月是相對常見的，尤其是在受傷部位的韌帶和肌肉尚未完全恢復的情況下。
扭傷後，受傷的韌帶和周圍組織可能會出現發炎、腫脹和疼痛，這些症狀可能會持續一段時間，特別是在活動量增加或天氣變冷時，因為冷空氣可能會使肌肉和韌帶更加緊繃。

一般來說，扭傷的恢復時間因人而異，輕微的扭傷通常在一到兩週內會有明顯改善，但如果是中度到重度的扭傷，則可能需要四週甚至更長的時間才能完全康復。
根據您的情況，若日常走路已經沒有太大問題，但在站立或走路過久時仍感到不適，這可能是因為受傷部位的承重能力尚未完全恢復。

為了促進康復，您可以考慮以下幾個方法：
1. 熱敷與冷敷交替使用：在急性期過後，您可以使用熱敷來促進血液循環，幫助減輕肌肉緊繃和疼痛。
冷敷則可以在感到腫脹或疼痛時使用，以減少炎症。

2. 適度的運動與伸展：在醫生或物理治療師的指導下，進行一些輕度的伸展運動和強化訓練，以增強腳踝的穩定性和靈活性。
這些運動可以幫助改善關節的活動範圍，並減少未來受傷的風險。

3. 使用護具：在日常活動中，考慮使用護具來保護受傷的腳踝，這樣可以減少不必要的壓力和負擔，幫助您更安心地進行日常活動。

4. 避免過度負荷：在康復期間，應避免過度站立或走路，特別是在感到疼痛的情況下。
適度休息是非常重要的，讓受傷的部位有足夠的時間修復。

5. 尋求專業幫助：如果症狀持續不改善，建議您尋求骨科或復健科醫師的專業評估，可能需要進一步的檢查或治療，以確保沒有其他潛在的問題。

至於康復的時間，通常在一到三個月內會有明顯的改善，但具體的恢復時間還是因人而異。
如果您在兩個月後仍感到不適，建議再次就醫，進行詳細的檢查和評估。
希望您能早日康復，恢復正常的活動！