早上做懶腰運動時頸部疼痛的原因及解決方法-神經內科

早上身完懶腰頭脖子和左後腦疼痛？

早上身完懶腰後頭要轉向左邊左後腦勺和左邊脖子會很痛，躺著才可以轉過去

杰平，10~19歲男性，詢問日期：2015/07/11

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好, 根據您的描述
造成左側的頸部疼痛的原因比較常見是頸椎肌筋膜疼痛: 長期當低頭族會讓頸後的斜方肌被過度使用導致頸肩痠痛，初期休息後疼痛會改善，但最後是越來越痛影響到正常作息，也有患者早上起床後頸部疼痛就來勢兇兇，僵硬、繃緊、疼痛程度難耐。
建議平日可以
1.變換姿勢：每15分鐘變換姿勢讓頸部的組織休息一下：任何一種（包括正常的）姿勢維持一段時間組織就會疲勞而引起發炎，所以短時間就動一動可以減少肌肉發炎的機會。
2.休息：休息是為了讓肌肉有機會行使自體的修復能力，此時不宜劇烈運動。
3.頸部熱敷：熱敷15至20分鐘，需注意熱敷溫度避免燙傷。
4.非類固醇抗炎藥：沒有胃潰瘍、沒有對非類固醇抗炎藥物過敏、腎功能正常者等等，必要時可考慮使用非類固醇抗炎藥物減緩發炎目的降低疼痛。
5.頸部肌肉伸展運動：急性疼痛期過後，宜養成每15~20分鐘緩慢的、溫和的以不引起頸部不適的角度，做頸部的伸展
建議您可以找神經科或是復健科醫師討論檢查及治療
祝您身體健康平安喜樂

回覆日期：2015/07/11
資料來源：台灣e院 - 早上身完懶腰頭脖子和左後腦疼痛

彙整補充說明

早上做懶腰運動時出現頸部疼痛的情況，可能與多種因素有關，尤其是長期不良的姿勢、肌肉緊繃或是頸椎的問題。
根據您的描述，左側後腦勺和脖子的疼痛在轉頭時特別明顯，這可能是由於頸部肌肉的過度使用或是肌筋膜疼痛症候群所引起的。

首先，長時間的低頭族生活方式會導致頸部肌肉，特別是斜方肌和菱形肌的過度緊張，這些肌肉在日常生活中承受了過多的壓力，導致肌肉疲勞和疼痛。
當您早上伸懶腰時，這些緊繃的肌肉可能會因為突然的動作而引發疼痛。
此外，頸椎的退化或小關節的功能障礙也可能是造成疼痛的原因之一。

為了解決這個問題，您可以考慮以下幾個方法：
1. 改善姿勢：在日常生活中，注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或保持同一姿勢。
每隔一段時間，起身活動一下，讓頸部肌肉得到休息。

2. 熱敷：在疼痛發作時，可以使用熱敷來放鬆緊繃的肌肉。
熱敷15至20分鐘可以促進血液循環，減輕肌肉緊張和疼痛。

3. 伸展運動：在疼痛緩解後，建議進行一些輕柔的頸部伸展運動。
可以嘗試將頭部輕輕向左右側傾斜，或是輕輕轉動頭部，這些動作可以幫助放鬆頸部肌肉，增強靈活性。

4. 適度運動：保持規律的運動習慣，增強全身肌肉的力量和耐力，特別是肩頸部的肌肉。
游泳、瑜伽或是輕鬆的有氧運動都是不錯的選擇。

5. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不改善，建議尋求醫療專業的幫助。
可以考慮就診於神經科或復健科醫師，進行詳細的檢查和評估，必要時進行物理治療。

6. 使用非類固醇抗炎藥：在疼痛劇烈時，可以考慮使用非類固醇抗炎藥來減輕疼痛和炎症，但需遵循醫師的建議。

最後，保持良好的生活習慣和運動習慣是預防頸部疼痛的關鍵。
定期進行頸部的伸展和強化訓練，並注意日常姿勢的調整，可以有效減少頸部疼痛的發生。
希望這些建議能幫助您改善頸部的不適，祝您早日康復！