早上身完懶腰頭 脖子和左後腦疼痛?
早上身完懶腰後 頭要轉向左邊左後腦勺和左邊脖子會很痛,躺著才可以轉過去
杰平,10~19歲男性,詢問日期:2015/07/11
江俊宜 醫師回覆-神經內科
您好, 根據您的描述造成左側的頸部疼痛的原因比較常見是頸椎肌筋膜疼痛: 長期當低頭族會讓頸後的斜方肌被過度使用導致頸肩痠痛,初期休息後疼痛會改善,但最後是越來越痛影響到正常作息,也有患者早上起床後頸部疼痛就來勢兇兇,僵硬、繃緊、疼痛程度難耐。
建議平日可以1.變換姿勢:每15分鐘變換姿勢讓頸部的組織休息一下:任何一種( 包括正常的)姿勢維持一段時間組織就會疲勞而引起發炎,所以短時間就動一動可以減少肌肉發炎的機會。
2.休息:休息是為了讓肌肉有機會行使自體的修復能力,此時不宜劇烈運動。
3.頸部熱敷:熱敷15至20分鐘,需注意熱敷溫度避免燙傷。
4.非類固醇抗炎藥:沒有胃潰瘍、沒有對非類固醇抗炎藥物過敏、腎功能正常者等等,必要時可考慮使用非類固醇抗炎藥物減緩發炎目的降低疼痛。
5.頸部肌肉伸展運動:急性疼痛期過後,宜養成每15~20分鐘緩慢的、溫和的以不引起頸部不適的角度,做頸部的伸展建議您可以找神經科或是復健科醫師討論檢查及治療祝您身體健康 平安喜樂
回覆日期:2015/07/11
彙整補充說明
早上做懶腰運動時出現頸部疼痛的情況,通常是由於肌肉緊張、姿勢不當或是頸椎的問題所引起的。
根據您的描述,當您轉頭向左時,左側後腦勺和脖子會感到疼痛,這可能與頸部肌肉的過度使用或是肌肉拉傷有關。
長時間的低頭姿勢或不當的運動方式,都可能導致頸部肌肉的緊繃和不適。
可能的原因:
1. 肌肉緊張:長時間保持同一姿勢(如低頭看手機或電腦)會導致頸部肌肉過度緊張,進而引發疼痛。
2. 姿勢不當:在伸懶腰時,如果姿勢不正確,可能會對頸部造成額外的壓力,導致肌肉拉傷或痙攣。
3. 頸椎問題:頸椎的退化或椎間盤突出等問題也可能引起頸部疼痛,尤其是在轉動頭部時。
解決方法:
1. 變換姿勢:建議您在日常生活中,每隔15分鐘變換一次姿勢,避免長時間保持同一姿勢。
這樣可以減少肌肉的疲勞和發炎的機會。
2. 熱敷與冷敷:在疼痛發作的初期,可以使用冷敷(如冰袋)來減輕腫脹和疼痛,每次約15-20分鐘。
若疼痛持續一週後,可以改用熱敷,促進血液循環,幫助肌肉放鬆。
3. 休息與放鬆:在疼痛發作時,應避免劇烈運動,給予肌肉充分的休息時間。
可以進行一些輕柔的伸展運動,幫助放鬆緊繃的肌肉。
4. 非類固醇抗炎藥:如有需要,可以考慮使用非類固醇抗炎藥(如布洛芬)來減輕疼痛和炎症,但需遵循醫師的建議。
5. 物理治療:若疼痛持續不改善,建議尋求專業的物理治療,透過專業的評估和治療,幫助恢復正常的頸部功能。
預防措施:
1. 正確的運動方式:在進行任何運動時,特別是伸懶腰或其他頸部運動時,應注意動作的正確性,避免過度拉伸或扭轉頸部。
2. 加強頸部肌肉:可以透過一些專門的頸部強化運動來增強頸部肌肉的力量和靈活性,減少受傷的風險。
3. 保持良好的坐姿:在工作或使用電子設備時,保持良好的坐姿,確保螢幕與眼睛平行,避免低頭過久。
總之,早上做懶腰運動時出現的頸部疼痛,通常是由於肌肉緊張或姿勢不當所引起的。
透過適當的休息、熱敷、變換姿勢及必要的藥物治療,通常可以有效緩解症狀。
如果疼痛持續不改善,建議尋求醫療專業的幫助,以獲得更進一步的診斷和治療。
希望您能早日康復,保持健康的生活方式!
類似症狀問題與醫師回覆
頸部疼痛原因及治療方法?
江醫生您好我沒啥麼勞動的工作..事後覺得看電腦常用左手托著鰓幫子 ~(不知這樣會影響嗎? ) 發生疼痛的前一天去爬柴山 以為右背著不到五分鐘的500cc水壺的反應疼痛..在右脖子和肩肋骨間的凹處 有時沿升到右頸脖 也就像落枕般的疼痛酸痛 ...
江俊宜 醫師回覆-神經內科
您好, 根據您的描述症狀和頸部肌筋膜炎很類似,臨床多表現為發病部位疼痛,酸痛不適,肌肉僵硬,或有重壓感。早上起床或天氣變化時症状加重,伸展活動後則可以減輕疼痛,常反覆發作。急性發作時,局部肌肉緊張、痙攣,活動受限。平日可以1.變換姿勢:每1...頸部疼痛原因及治療方法-點我查看詳細內容
如何預防與處理伸懶腰引起的肩頸疼痛??
背景:平時是打排球的,每天都會運動問題:伸懶腰完肩頰骨靠身體內側(大概在大菱形肌稍下方的地方)會劇痛(都是非慣用手的那邊),脖子和手移動某些角度也會很痛,不動還好,但動到一定的地方就會很痛,平均一個月發生2~3次,每次約2~3天會好,持續應...
陳柏辰 醫師回覆-骨科
多裂肌肌腱 與脊上韌帶慢性發炎熱身要夠 收操要做針對痛點熱敷,非急性期可以按摩加強慢跑及背部伸展 如何預防與處理伸懶腰引起的肩頸疼痛?-點我查看詳細內容
運動引起的頸背疼痛:如何獲得正確的復健建議??
您好因為平時有在運動,運動項目為健身中心的舉重器具不知是不是因為運動的關係而受到傷害,頸部會有卡卡的跟背部神經有酸痛的感覺尤其靠近脖子後以下的神經很酸痛也照過X光跟電腦斷層掃瞄都沒問題
潘盈達 醫師回覆-復健科
抱歉!上週外出上課進修,所以漏了您的問題!如果已經運動很久,應該跟運動無關,除非最近有改變運動項目或強度!很多日常的狀況也會造成您所說的狀況!久坐,坐長途的交通工具,壓力,睡不好....最有可能的是一個動作不對,肌肉拉傷了,如果一兩個星期沒...運動引起的頸背疼痛:如何獲得正確的復健建議?-點我查看詳細內容
早晨伸懶腰導致脖子受傷:治療方法與復原建議?
早上伸懶腰 伸出去要放鬆回來時好像因為角度不對還怎樣的 就受傷了頭如果往左偏 脖子會痛(頸部只有左半邊會痛 而且很痠 左邊肩膀變低)昨天頭必須往右歪一點點才不那麼痛今天頭可以正正的 但疼痛感沒有減緩(沒那麼痠了)這樣算病情有好轉嗎?冷熱敷大...
陳柏辰 醫師回覆-骨科
1.脖子拉傷俗稱落枕,有適當休養大概要一週才會好。2.如何快點好?以下三點都做到,會比較快好一、不要一直想轉動、不要一直試會痛的動作,越試會越發炎痛更久,忘記他不理他好更快。二、吃消炎藥與肌肉鬆弛劑。肌肉發炎會引起緊繃卡卡,吃藥會好的比較快...早晨伸懶腰導致脖子受傷:治療方法與復原建議-點我查看詳細內容
改變姿勢引起的頭痛及脖子痠痛?
醫師您好我170/57沒有慢性病或高血壓也沒有偏頭痛的症狀大概前兩天氣溫較低時我去打籃球打完後覺得很冷一直發抖隔天起來後便發現自己只要一改變姿勢頭就會有脹痛的情形大約是頭的後腦以及兩側時間大約15秒左右之後便不會痛沒有嘔吐的情形但脖子有點酸...
江俊宜 醫師回覆-神經內科
您好, 根據您的描述1.血壓升高的情形常見於緊張或是頭痛時,因為血管收縮造成反射性高血壓,建議病痛減少後再進行血壓的紀錄,避免延誤檢查及治療原發性高血壓。2.造成後腦及兩顳側疼痛的原因比較常見是頸椎肌筋膜疼痛: 長期當低頭族會讓頸後的斜方肌...改變姿勢引起的頭痛及脖子痠痛-點我查看詳細內容