如何進行左腳踝腓骨骨折後的步態恢復與自我復健？-骨科

Q: 如何進行左腳踝腓骨骨折後的步態恢復與自我復健？

<p>足踝關節骨折手術後通常是可以著地行走的你可以試著拿兩支拐杖 然後把患肢的腳輕輕的踩地無果不知道重量可以試著踩一般的體重計一開始大約用體重的十分之一試試看慢慢再增加重量 這叫做部分承重 partial weight bearing,久一點自然就可以了最後當然不痛的話就可以直接承受體重了 也就是全部放掉拐杖了 大約兩到三個月腳踝關節可以做背曲動作及向下坐蹠曲的動作，如果還很緊的話可以做熱敷之後讓

左腳踝腓骨骨折？

你好，我上個月左腳踝腓骨骨折（已開刀放鋼釘鋼板），到現在一直都是穿護具鞋。
醫生說可以試著走路，只是我不知道要如何施力、以及是要真的踩下去還是輕踩？
還有我自已在家也會做些簡單的復健讓腳有力，腳踝明顯無法像正常腳一樣彎曲的角度，所以想問我可以做到的範圍是什麼，是可以慢慢彎看看自己無法彎的範圍，還是就順應現在可以彎的範圍呢？
謝謝解答～

Rrr，20~29歲女性，詢問日期：2015/07/15

施國正醫師回覆-骨科

足踝關節骨折手術後通常是可以著地行走的你可以試著拿兩支拐杖然後把患肢的腳輕輕的踩地無果不知道重量可以試著踩一般的體重計一開始大約用體重的十分之一試試看慢慢再增加重量這叫做部分承重 partial weight bearing,久一點自然就可以了最後當然不痛的話就可以直接承受體重了也就是全部放掉拐杖了大約兩到三個月腳踝關節可以做背曲動作及向下坐蹠曲的動作，如果還很緊的話可以做熱敷之後讓關節稍微柔軟之後再做總之不通的話上下都可以做但是六星期內避免做左右翻轉的動作，(內翻及外翻的動作)

回覆日期：2015/07/15

彙整補充說明

在左腳踝腓骨骨折後進行步態恢復與自我復健是非常重要的，這不僅有助於恢復正常的行走功能，還能促進骨骼與周圍肌肉的癒合。
根據你的情況，以下是一些建議和注意事項，幫助你安全有效地進行復健。

1. 施力與步態恢復
在開始走路時，建議你使用拐杖來輔助行走，這樣可以減少對受傷腳踝的壓力。
初期可以嘗試輕輕地將患肢的腳踩在地面上，這種方式稱為「部分承重」（partial weight bearing）。
你可以先用體重計測量，初步施加約10%的體重，隨著時間的推移，逐漸增加到20%、30%等，直到能夠完全承重。

在行走時，注意保持身體的平衡，避免過度依賴一側的腿。
當你感覺到疼痛或不適時，應立即停止並休息。
這樣的步態恢復過程通常需要幾週的時間，具體進度因人而異。

2. 自我復健運動
在家中進行自我復健時，可以考慮以下幾種運動：
- 腳踝的背曲與蹠曲運動：這是指將腳踝向上（背曲）和向下（蹠曲）彎曲。
可以坐在椅子上，將腳放在地面，慢慢地進行這些動作。
初期可以在不施加過多壓力的情況下進行，隨著恢復情況的改善，逐漸增加活動範圍。

- 腳踝的圓周運動：坐著或躺著，將腳踝輕輕地轉動，這有助於增加關節的靈活性。

- 抬腿運動：躺在床上或坐在椅子上，將受傷的腿輕輕抬起，保持幾秒鐘後放下，這樣可以增強腿部肌肉的力量。

3. 注意事項
- 避免過度彎曲：在進行腳踝的彎曲運動時，應該根據目前的活動範圍進行，切勿強迫自己彎曲到疼痛的程度。
可以慢慢探索自己的活動範圍，並在感覺舒適的範圍內進行。

- 熱敷與冷敷：在復健過程中，如果感到腫脹或不適，可以考慮進行熱敷以促進血液循環，或冷敷以減輕腫脹。
這些方法可以幫助你在復健過程中感到更舒適。

- 定期回診：定期回診讓醫生評估你的恢復進度，並根據情況調整復健計畫是非常重要的。

4. 恢復時間
通常，腓骨骨折的恢復時間因人而異，通常需要2到3個月的時間才能恢復到接近正常的行走狀態。
在這段期間，持續進行復健運動和遵循醫生的建議將有助於加速恢復。

總之，左腳踝腓骨骨折後的步態恢復與自我復健需要耐心和持續的努力。
遵循上述建議，並在過程中注意身體的反應，將有助於你早日恢復正常的行走功能。
若有任何不適或疑慮，請隨時諮詢醫療專業人員。