如何進行左腳踝腓骨骨折後的步態恢復與自我復健？-骨科

左腳踝腓骨骨折？

你好，我上個月左腳踝腓骨骨折（已開刀放鋼釘鋼板），到現在一直都是穿護具鞋。醫生說可以試著走路，只是我不知道要如何施力、以及是要真的踩下去還是輕踩？還有我自已在家也會做些簡單的復健讓腳有力，腳踝明顯無法像正常腳一樣彎曲的角度，所以想問我可以做到的範圍是什麼，是可以慢慢彎看看自己無法彎的範圍，還是就順應現在可以彎的範圍呢？
謝謝解答～

Rrr，20~29歲女性，詢問日期：2015/07/15

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

足踝關節骨折手術後通常是可以著地行走的
你可以試著拿兩支拐杖然後把患肢的腳輕輕的踩地
無果不知道重量可以試著踩一般的體重計
一開始大約用體重的十分之一試試看
慢慢再增加重量這叫做部分承重 partial weight bearing,
久一點自然就可以了
最後當然不痛的話就可以直接承受體重了也就是全部放掉拐杖了大約兩到三個月
腳踝關節可以做背曲動作及向下坐蹠曲的動作，如果還很緊的話可以做熱敷之後讓關節稍微柔軟之後再做
總之不通的話上下都可以做但是六星期內避免做左右翻轉的動作，(內翻及外翻的動作)

回覆日期：2015/07/15
資料來源：台灣e院 - 左腳踝腓骨骨折

彙整補充說明

在左腳踝腓骨骨折後的復健過程中，步態恢復和自我復健是非常重要的。
首先，恭喜你已經完成手術並開始了復健的過程。
以下是一些建議，幫助你更有效地進行步態恢復與自我復健。

1. 施力與步態恢復
在開始走路時，建議你使用拐杖來輔助行走，這樣可以減少對受傷腳踝的壓力。
當你開始施力時，應該從輕踩開始，逐漸增加承重。
可以試著將患肢的腳輕輕放在地面上，感受地面的支撐力，並逐漸增加施加的重量。
一般來說，初期可以嘗試用體重的十分之一來承重，這樣可以避免過度壓迫受傷部位。

2. 自我復健運動
在家中進行自我復健時，可以考慮以下幾種運動：
- 踝關節活動：可以嘗試在坐著或躺著的狀態下，將腳踝上下彎曲（背屈與跖屈），這有助於增加關節的靈活性。
若感到緊繃，可以在運動前進行熱敷，幫助關節放鬆。

- 側向運動：在六週內，避免進行內翻和外翻的動作，但可以進行一些輕微的側向運動，這有助於增強周圍肌肉的力量。

- 腳趾運動：可以嘗試用腳趾抓取小物品，這不僅能增強腳部的靈活性，還能促進血液循環。

3. 腳踝的彎曲範圍
關於腳踝的彎曲範圍，建議你在安全的情況下，慢慢嘗試彎曲到你能夠接受的範圍。
不要強迫自己去達到正常的彎曲角度，因為這可能會造成不必要的疼痛或損傷。
隨著時間的推移，關節的靈活性會逐漸改善。

4. 注意疼痛與腫脹
在復健過程中，若感到疼痛或腫脹，應該立即停止運動，並給予足夠的休息時間。
適當的冰敷可以幫助減少腫脹。
若疼痛持續或加劇，建議及時回診，與醫生討論你的情況。

5. 定期檢查與專業指導
在復健的過程中，定期回診是非常重要的。
醫生或物理治療師可以根據你的恢復情況，調整復健計劃，並提供專業的指導與建議。

總之，左腳踝腓骨骨折後的復健需要耐心與恆心，逐步增加活動量，並注意身體的反應。
希望這些建議能幫助你順利恢復，早日回到正常的生活中。
若有任何疑問或不適，請隨時諮詢醫療專業人員。
祝你早日康復！