類風濕性關節炎患者的健身與重力訓練建議-復健科

類風濕性關節炎可以健身嗎？？

醫師你好，請問患有類風濕性關節的患者，請問可以健身及重力訓練？有查過資料適當的運動及肌力訓練是可以。那例如舉亞鈴，慢慢增加磅數，這樣會造成關節過度負荷嗎？會加速變型嗎？

Rita，20~29歲女性，詢問日期：2015/08/27

周建文醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院復健科主任

Hi Rita 您好：
類風濕性關節炎仍可以健身，注意的要點是不要造成小關節的負荷，如手指關節，不要過度拉筋，易造成關節軟組織發炎，如肌腱炎、韌帶拉傷
中等程度的有氧運動，如游泳、騎腳踏車
祝您身心健康、平安喜樂

回覆日期：2015/08/27
資料來源：台灣e院 - 類風濕性關節炎可以健身嗎？

彙整補充說明

類風濕性關節炎（Rheumatoid Arthritis, RA）是一種自體免疫性疾病，主要影響關節，造成疼痛、腫脹及僵硬。
對於類風濕性關節炎患者來說，適當的運動是非常重要的，因為它可以幫助改善關節的靈活性、增強肌肉力量，並且有助於控制體重，減少關節的負擔。
然而，運動的選擇和強度必須謹慎考量，以避免對關節造成過度的負荷。

首先，類風濕性關節炎患者在進行健身及重力訓練時，應該選擇低衝擊的運動形式。
例如，游泳和水中有氧運動是非常適合的選擇，因為水的浮力可以減少關節的負擔，同時增強肌肉力量和耐力。
即使只會蛙式或在水中行走，這些運動也能有效改善關節的靈活性和減輕疼痛。

至於重力訓練，使用啞鈴等器材時，建議從輕量開始，並逐漸增加重量。
這樣可以讓肌肉逐步適應，減少對關節的壓力。
重要的是要注意身體的反應，若在運動過程中感到任何不適或疼痛，應立即停止並尋求醫療建議。
避免過度負荷是關鍵，因為過度的力量訓練可能會導致關節的損傷或加速變形。

在進行重力訓練時，應特別注意手指、手腕和膝關節等小關節，因為這些部位在類風濕性關節炎患者中較為脆弱。
建議選擇不會對這些關節造成過大壓力的運動，例如坐姿推舉或腿部推舉等，並避免高強度的運動，如跳躍或快速變向的運動。

此外，患者在運動前應進行充分的熱身，以增加關節的靈活性，並在運動後進行拉伸，以幫助肌肉放鬆，減少運動後的僵硬感。
定期的物理治療或復健也可以幫助患者制定合適的運動計劃，並在專業指導下進行訓練。

最後，類風濕性關節炎患者在開始任何運動計劃之前，應該諮詢專業醫療人員的意見，特別是風濕科醫生或物理治療師，以確保所選擇的運動不會對病情造成負面影響。
透過適當的運動和健康的生活方式，患者可以有效地管理病情，提升生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！