腳踝扭傷：護踝該如何使用？-復健科

彙整補充說明

您好！針對您提到的腳踝扭傷及護踝的使用問題，首先要恭喜您已經就醫並獲得了專業的診斷。
腳踝扭傷的情況常見於運動或意外跌倒，韌帶受傷後的護理非常重要，能夠幫助您更快恢復。


護踝的使用建議：
1. 穿戴時間：
- 一般來說，護踝的穿戴時間會依據您的傷勢程度而有所不同。
通常在急性期（受傷後的前幾天），建議您持續穿戴護踝，以提供支撐和穩定，減少疼痛和腫脹。
隨著傷勢的改善，您可以逐漸減少穿戴時間。

- 如果您的工作需要長時間走動，建議在上班時穿著護踝，以保護受傷的腳踝，避免再次受傷。

2. 睡覺時的穿戴：
- 在睡覺時，通常不需要穿著護踝。
這是因為在睡眠時，您的腳踝不會承受重量，且護踝可能會影響血液循環，造成不適。
建議在睡覺前，將護踝脫掉，讓腳踝得到適當的休息。

3. 護踝的功能：
- 護踝的主要功能是提供支撐，限制不必要的活動，並減少疼痛。
它能夠幫助穩定受傷的韌帶，並在活動時提供額外的保護。


自我護理建議：
- 冰敷與熱敷：在受傷的前幾天，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
大約在受傷後的第三天，若醫生允許，可以開始使用熱敷來促進血液循環，幫助恢復。


- 休息與抬高：在受傷後，應該盡量減少活動，讓腳踝得到充分的休息。
當坐下或躺下時，將腳抬高，有助於減少腫脹。

- 復健運動：隨著疼痛的減輕，您可以開始進行一些輕微的復健運動，如腳踝的柔軟度和力量訓練，這有助於加速恢復。
請在醫生或物理治療師的指導下進行。


注意事項：
- 如果在使用護踝的過程中，出現劇烈的疼痛、腫脹加重或其他不適，建議立即就醫檢查。

- 請遵循醫生的建議，定期回診以評估恢復情況，並根據需要調整護踝的使用方式。

希望這些建議能幫助您更好地護理腳踝，早日康復！如果有其他問題，隨時可以詢問。
祝您早日恢復健康！