營養師解惑：孕期胃脹氣、排便困擾如何解決？-營養教室

彙整補充說明

孕期的胃脹氣和排便困擾是許多孕婦在懷孕過程中常見的問題，尤其是在懷孕中期。
根據您太太的情況，懷孕22週時出現的脹氣和排便不順，可能與多種因素有關，包括荷爾蒙變化、腸道蠕動減慢、飲食習慣以及壓力等。

首先，懷孕期間，體內的荷爾蒙變化會影響腸道的運動，導致消化變慢，這是造成脹氣和便秘的主要原因之一。
此外，隨著子宮的增大，對腸道的壓迫也會加重這些症狀。
這些情況通常不會對胎兒造成直接的影響，但如果長期便秘或脹氣嚴重，可能會影響孕婦的整體健康和舒適度。

針對您太太的情況，以下是一些改善建議：
1. 飲食調整：建議您太太採取少量多餐的方式進食，避免一次吃得過飽。
選擇易消化的食物，如燕麥、米飯、熟蔬菜等，並增加纖維素的攝取，例如水果（如香蕉、蘋果）和全穀類食物，這有助於促進腸道蠕動，改善排便情況。

2. 保持水分攝取：確保每天攝取足夠的水分，這對於預防便秘非常重要。
建議每天至少喝8杯水，並可考慮喝一些天然果汁或湯品，以增加水分攝取。

3. 適度運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，減少脹氣和便秘的情況。
建議您太太每天進行輕度的運動，如散步或孕婦瑜伽，這不僅有助於消化，也能改善整體的身心健康。

4. 避免脹氣食物：某些食物容易引起脹氣，如豆類、洋蔥、碳酸飲料、油炸食物等，建議暫時避免這些食物，觀察是否有改善。

5. 益生菌補充：考慮補充益生菌，這有助於改善腸道菌群，促進消化，減少脹氣和便秘的情況。
可以選擇含有益生菌的食品，如優格或專門的益生菌補充劑。

6. 就醫諮詢：如果以上方法仍無法改善症狀，建議您帶太太去看婦產科醫生，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題，並尋求專業的飲食建議。

最後，對於胎兒的影響，通常這些腸胃不適不會對胎兒造成直接的危害，但孕婦的整體健康狀況仍然非常重要。
若有任何異常情況，如劇烈腹痛、出血或其他不適，應立即就醫。
希望這些建議能幫助您太太緩解不適，祝您們一切順利！