孕婦血壓偏高，如何自我調節和改善？-婦產科

彙整補充說明

孕婦在懷孕期間出現血壓偏高的情況，特別是在22週的時期，確實需要特別注意。
根據目前的醫學知識，妊娠高血壓的發生率約為7%，其原因可能與胎盤血管的異常發育、母體免疫反應、賀爾蒙代謝異常等因素有關。
對於您目前的情況，以下是一些建議，幫助您自我調節和改善血壓偏高的狀況。


1. 飲食調整
- 低鹽飲食：減少鈉的攝取有助於控制血壓。
建議每日鈉的攝取量不超過2,300毫克，若有高血壓的情況，則應更低。

- 高蛋白質飲食：攝取足夠的蛋白質對於孕婦來說是非常重要的，建議選擇低脂肪的蛋白質來源，如魚、雞肉、豆腐等。

- 增加鈣的攝取：研究顯示，攝取足夠的鈣（每日約600毫克）有助於降低妊娠高血壓的風險。
可以透過乳製品、綠葉蔬菜等食物來增加鈣的攝取。

- 多吃水果和蔬菜：這些食物富含鉀，有助於平衡鈉的攝取，進而有助於控制血壓。


2. 適度運動
- 散步：適度的運動對於孕婦來說是安全且有益的，建議每天進行30分鐘的散步。
這不僅有助於改善血壓，還能促進血液循環，增進整體健康。

- 避免劇烈運動：在懷孕期間，應避免高強度的運動，以免對胎兒造成影響。


3. 減少壓力
- 放鬆心情：壓力可能會導致血壓上升，建議透過冥想、深呼吸或輕鬆的音樂來放鬆心情。

- 保持良好的睡眠：充足的睡眠對於控制血壓非常重要，建議每天保持7-8小時的睡眠。


4. 定期監測血壓
- 自我監測：建議在家中定期測量血壓，並記錄下來，以便與醫生分享。
測量時應保持靜坐15分鐘，並在同一時間進行測量，以獲得準確的數據。


5. 與醫生保持良好溝通
- 定期產檢：遵循醫生的建議，定期進行產檢，並在檢查時告知醫生您的血壓變化。

- 遵從醫囑：如醫生建議服用低劑量阿斯匹林，請依照醫囑服用，這有助於降低妊娠高血壓的風險。


6. 注意症狀
- 警覺異常情況：若出現頭痛、視力模糊、腹部疼痛或突然的水腫等症狀，應立即就醫，這些可能是妊娠高血壓或子癇前症的警訊。

總之，雖然妊娠高血壓的根本原因是懷孕本身，但透過健康的生活方式和與醫生的良好溝通，您可以有效地管理血壓，確保母子健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您孕期健康順利！