喜歡自己：擺脫他人眼光，找回自我效能-精神科

喜歡自己？

知道自己沒有喜歡自己
所以才會常常將別人的想法
或者在意別人在意過頭

上班了，很容易去關注別人
卻沒能讓自己好好歇息

問題都知道

但是卻放不開

最近背部緊繃
在鄰近的人反應臉色差

會讓我很害怕
這樣每天緊繃的自己
以及花太多精力在在意他人想法的自己上
(自己有效能沒效能 & 有用沒用 &有能力沒能力上)

如果夠愛自己 & 喜歡自己
應該就可以強大到自己告訴自己
自己要愛自己
要喜歡自己

喜歡自己的一切

如何不要在意別人在意到好像整個人被淹沒了...

soul，30~39歲女性，詢問日期：2016/02/25

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

這種情形，也有人的說法剛好相反，說這比較像是過度保護自己，害怕受傷害，並不是不喜歡自己。覺得自己有一些缺點，別人可能會不喜歡我們，所以變成在意別人對我們的反應。我們的人際關係中，也確實會碰到不喜歡我們的人，這種挫折傷害，更加令人退縮害怕。

首先我們要認清，我們並不需要得到所有人的認可，甚至連大部份人的認同都不需要。社會多元化跟資訊爆炸的結果，人跟人之間的看法差異越來越多。會喜歡我們的人，不管我們怎麼說怎麼做，他們還是會喜歡我們。不認同我們的人，不管我們怎麼解釋，也是徒然。所以放鬆一點，不是我們做錯什麼才這樣！

再來，我們通常對自己的優點缺點會有所偏頗。像憂鬱或者沒有自信的人，會忽略自己的優點，而強調可能不太嚴重的缺點。所以要喜歡自己，就要提醒自己多看看自己的優點，特別是那些別人眼中很正向，大家都喜歡的優點，這樣會讓自己在人際關係中比較有信心。

關心別人幫助別人，也會讓我們快樂，減少在意別人的感覺。我們可以從對自己比較友善的人開始做起，試著真誠去關心他們，甚至對他們的困難伸出援手。若真的沒有能力幫忙，心中真誠祝福別人，也會改善這種過度在意別人的緊張狀態。

您今年34歲，個性或價值觀要改變，會比較需要時間跟毅力，一開始也要下定比較大的決心，以上建議您參考看看。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/02/25
資料來源：台灣e院 - 喜歡自己

彙整補充說明

在當今社會中，許多人面臨著來自他人眼光的壓力，這種情況尤其在工作環境中表現得尤為明顯。
您提到的「喜歡自己」的問題，實際上是許多人在自我認同和自我價值感方面的共同困擾。
首先，我們需要理解的是，喜歡自己並不是一朝一夕的事情，而是一個持續的過程，涉及到自我反思、自我接納以及自我成長。

首先，您提到的「擺脫他人眼光」是非常重要的一步。
許多人在意他人的評價，這往往源於對自我價值的不確定。
當我們過度關注他人的想法時，會導致自我效能感下降，進而影響到我們的情緒和身體健康。
您提到的背部緊繃，可能是因為長期的心理壓力所引起的身體反應。
這種情況下，學會放鬆自己、釋放壓力是非常必要的。

其次，您提到的「知道問題但無法放開」的情況，這是許多人在自我成長過程中常見的困惑。
自我認知的提升需要時間和耐心。
建議您可以透過一些方法來幫助自己更好地接受自己，這包括：
1. 自我反思：每天花一些時間靜下心來，思考自己今天的表現，並記錄下來。
這不僅可以幫助您認識到自己的優點，還能讓您看到自己的進步。

2. 正向自我對話：當您感到焦慮或緊張時，試著用積極的語言來與自己對話。
例如，告訴自己「我值得被愛」、「我有能力去面對挑戰」等，這樣的自我肯定可以幫助提升自信心。

3. 設立界限：學會對他人的期望設立界限，明白自己不需要迎合每一個人的需求。
這樣可以減少不必要的壓力，讓自己有更多的空間去關注自己的需求。

4. 尋求支持：如果感到困擾，可以考慮尋求專業的心理諮詢。
專業的心理師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

5. 培養興趣：找到自己喜歡的事情，無論是運動、藝術還是其他愛好，這些都能幫助您轉移注意力，並提升自我價值感。

最後，喜歡自己是一個持續的過程，並不是一蹴而就的。
每個人都有自己的獨特之處，學會欣賞自己的優點，接受自己的缺陷，這樣才能真正地擺脫他人的眼光，找到自我效能。
希望您能夠在這條路上找到屬於自己的平靜與力量。