喜歡自己？
知道自己沒有喜歡自己所以才會常常將別人的想法或者在意別人 在意過頭上班了，很容易去關注別人卻沒能讓自己好好歇息問題都知道但是卻放不開最近背部緊繃在鄰近的人反應臉色差會讓我很害怕這樣每天緊繃的自己以及花太多精力在在意他人想法的自己上(自己有效能沒效能 & 有用沒用 &有能力沒能力上)如果夠愛自己 & 喜歡自己應該就可以強大到自己告訴自己自己要愛自己要喜歡自己喜歡自己的一切如何不要在意別人 在意到好像整個人被淹沒了...
soul，30~39歲女性，詢問日期：2016/02/25
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好這種情形，也有人的說法剛好相反，說這比較像是過度保護自己，害怕受傷害，並不是不喜歡自己。
覺得自己有一些缺點，別人可能會不喜歡我們，所以變成在意別人對我們的反應。
我們的人際關係中，也確實會碰到不喜歡我們的人，這種挫折傷害，更加令人退縮害怕。
首先我們要認清，我們並不需要得到所有人的認可，甚至連大部份人的認同都不需要。
社會多元化跟資訊爆炸的結果，人跟人之間的看法差異越來越多。
會喜歡我們的人，不管我們怎麼說怎麼做，他們還是會喜歡我們。
不認同我們的人，不管我們怎麼解釋，也是徒然。
所以放鬆一點，不是我們做錯什麼才這樣！再來，我們通常對自己的優點缺點會有所偏頗。
像憂鬱或者沒有自信的人，會忽略自己的優點，而強調可能不太嚴重的缺點。
所以要喜歡自己，就要提醒自己多看看自己的優點，特別是那些別人眼中很正向，大家都喜歡的優點，這樣會讓自己在人際關係中比較有信心。
關心別人幫助別人，也會讓我們快樂，減少在意別人的感覺。
我們可以從對自己比較友善的人開始做起，試著真誠去關心他們，甚至對他們的困難伸出援手。
若真的沒有能力幫忙，心中真誠祝福別人，也會改善這種過度在意別人的緊張狀態。
您今年34歲，個性或價值觀要改變，會比較需要時間跟毅力，一開始也要下定比較大的決心，以上建議您參考看看。
敬祝 一切順心丁碩彥 醫師 敬上
回覆日期：2016/02/25
彙整補充說明
在當今社會中，許多人都面臨著自我價值感的挑戰，尤其是在過度關注他人眼光的情況下。
您提到的「喜歡自己」與「擺脫他人眼光」的問題，實際上是許多人共同的心聲。
這種情況往往源於對自我效能的懷疑，以及對他人評價的過度敏感，這些都可能導致情緒上的緊繃和焦慮。
首先，了解自我效能的概念是非常重要的。
自我效能是指個人對自己能夠成功完成某項任務的信心。
當我們過度在意他人的看法時，這種信心會受到影響，因為我們可能會將自己的價值與他人的評價掛鉤。
這樣的思維模式會使我們在面對挑戰時感到無力，甚至會影響到我們的身心健康，像是您提到的背部緊繃等身體不適。
要擺脫這種情況，首先需要認識到，您並不需要得到所有人的認可。
社會的多元化使得每個人的觀點和價值觀都不盡相同，這是正常的現象。
您可以試著將注意力從他人的評價轉向自己的內心，去探索自己的優點和特長。
這樣的自我反思可以幫助您建立自信，並逐漸學會欣賞自己。
其次，學會設立界限也是一個重要的步驟。
當您發現自己過度關注他人的反應時，可以試著告訴自己，這並不是您需要承擔的責任。
您可以選擇不去過度解讀他人的情緒，並專注於自己的感受和需求。
這樣的界限設定不僅能減少您的焦慮感，也能讓您更好地照顧自己的情緒健康。
此外，培養自我關懷的習慣也是非常重要的。
這包括給自己一些時間去放鬆，做一些讓自己感到快樂的事情，無論是閱讀、運動還是與朋友聚會。
這些活動能夠幫助您減輕壓力，並提升自我價值感。
當您開始重視自己的需求時，您會發現自己對他人評價的敏感度會逐漸降低。
最後，與專業人士的交流也是一個有效的途徑。
心理諮詢師或心理醫生可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供具體的應對策略。
透過專業的指導，您可以學會更健康的思維模式，並逐步擺脫對他人評價的過度依賴。
總之，喜歡自己是一個需要時間和努力的過程。
透過自我反思、設立界限、培養自我關懷的習慣，以及尋求專業的幫助，您將能夠逐漸擺脫他人眼光的束縛，找回自我效能，並學會真正地喜歡自己。
希望您能夠在這條路上找到屬於自己的平靜與快樂。
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