睡前心悸：如何改善？-心臟血管專科

彙整補充說明

睡前心悸的情況在許多人身上都可能發生，尤其是在壓力大、生活作息不正常或是攝取過多咖啡因的情況下。
根據您所描述的情況，您已經就醫並獲得醫師的評估，醫師告訴您這是正常的，這是個好的開始，因為這意味著您的心臟健康狀況並無重大問題。
然而，若您仍感到不安，以下是一些改善睡前心悸的建議。

首先，改善生活作息是非常重要的。
建議您儘量保持規律的作息時間，盡量在晚上11點之前上床睡覺，這樣可以讓身體有足夠的時間進入深度睡眠，減少因為疲勞或壓力引起的心悸。
熬夜會影響身體的生理節律，長期下來可能導致心臟的負擔增加，從而引發心悸的情況。

其次，注意飲食習慣。
避免在睡前攝取過多的咖啡因或刺激性飲料，如咖啡、濃茶或能量飲料，因為這些飲品會使心跳加速，增加心悸的風險。
如果您有習慣性地在晚上喝這些飲品，建議您改為在下午早些時候飲用，並且在睡前幾小時內避免攝取。

再者，學習放鬆技巧也很重要。
心悸有時與焦慮或壓力有關，您可以嘗試一些放鬆的練習，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些方法有助於減少壓力，讓心情平靜下來，從而減少心悸的發生。
您也可以考慮在睡前進行一些輕鬆的活動，如閱讀或聽音樂，幫助自己放鬆心情。

此外，運動對於改善心悸的情況也有幫助。
適度的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可以增強心臟的健康，改善心血管功能。
但要注意，運動的強度不宜過高，特別是在您感到心悸的時候，建議選擇輕鬆的運動方式，並且在運動前後注意身體的反應。

最後，若心悸的情況持續或加劇，建議您再次就醫，並告訴醫師您的具體症狀和擔憂，可能需要進一步的檢查，如心電圖或24小時心電圖監測，以排除其他潛在的心臟問題。

總之，睡前心悸的改善需要從生活習慣、飲食、心理調適等多方面入手，透過這些方法，您應該能夠有效減少心悸的發生，並提高睡眠品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！