睡眠中變小及急迫感：是否與精神狀態有關？-精神科

我想了解自己的狀況？

醫生您好，
我從小時候開始，在睡覺或發呆的時候，會覺得自己變得很小，房間會越來越大，有點類似變成一個盒子狀，我在裡面出不來，但一陣子又沒事了，次數不太記得，但不會很頻繁的一直出現此狀況。
再來就是最近一個月內，出現了好幾次奇怪現象，明明自己很平常的在做事情，但頭腦裡面變得好急，這感覺說不上來，感覺有東西一直在催促我，可是我表面跟實際上動作都很緩慢，一樣一下就沒了。
我想知道這兩者有無關聯，還有為什麼會出現這些現象，是太累？還是精神狀況有問題？感謝！

丁雅惠，20~29歲女性，詢問日期：2016/02/26

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

第一個狀況，我也不知道是什麼狀況。不過一般做夢的時候，夢的內容不是重點，而是那個夢附帶的強烈情緒比較重要，然後由這個情緒當線索，可以連結到您日常生活中的一些壓力事件或心結。反覆出現幾次，也很好，比較容易經由這個方法找出我們內心的一些未解決的問題。

第二個狀況，有一點像焦慮。但是這是很個人主觀的感覺，沒有進一步的資訊，我也不能憑空猜測。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/02/26
資料來源：台灣e院 - 我想了解自己的狀況

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，您在睡眠中感受到的變小和房間變大的感覺，可能與您的精神狀態有一定的關聯。
這種現象在心理學上稱為「身體意識的變化」，通常與焦慮、壓力或其他情緒狀態有關。
當人處於高度焦慮或壓力狀態時，可能會出現這種感知上的扭曲，讓人感覺自己變得渺小，周圍的環境則變得巨大，這可能是心理防衛機制的一種表現。

至於您提到的急迫感，這也可能是焦慮的表現。
焦慮症狀常常會讓人感到內心不安，像是有什麼事情在催促自己，儘管外在行為卻顯得緩慢。
這種情況可能與生活中的壓力、情緒波動或是身體疲勞有關。
當身體或心理狀態不佳時，這些感受可能會更加明顯。

首先，您可以考慮以下幾個方面來改善您的狀況：
1. 壓力管理：試著找出生活中可能造成壓力的因素，並尋找適合自己的壓力管理方法，例如運動、冥想或深呼吸練習。
這些方法可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。

2. 規律作息：保持良好的作息習慣，確保每天有足夠的睡眠時間。
睡眠不足會影響心理健康，進而加劇焦慮和不安的感覺。

3. 尋求專業幫助：如果這些現象持續影響到您的日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以進行更深入的評估，並提供適合的治療方案。

4. 自我反思：可以試著記錄下這些感受發生的時間和情境，這樣有助於您更清楚地了解自己的情緒變化，並找出可能的觸發因素。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如瑜伽、正念冥想等，這些都能幫助您減少焦慮，提升自我感知的穩定性。

最後，請記得，這些感受雖然可能讓您感到困擾，但它們是可以透過適當的方式來改善的。
保持開放的心態，並勇於尋求幫助，將有助於您更好地理解自己的情緒和心理狀態。
希望您能早日找到適合自己的解決方案，祝您一切順利！