如何提升HDL膽固醇水平？總膽固醇偏低怎麼辦？-肝膽腸胃科

高密度膽固醇偏低？

醫生您好之前學校體檢發現我HDL38 LDL81 總膽固醇141 另外我身高178 體重84為過胖

請問一下醫生我這樣子的總膽固醇是否偏低另外HDL該如何提升比較好呢

謝謝醫生

蔥，20~29歲男性，詢問日期：2016/03/03

蔡安順醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院肝膽腸胃科主治醫師

您好:
總膽固醇141不會偏低。ＨＤＬ是屬於好的膽固醇，要多運動,就可以增加HDL的比例。

彰化醫院關心您的健康蔡安順醫師

回覆日期：2016/03/03
資料來源：台灣e院 - 高密度膽固醇偏低

彙整補充說明

您好！根據您的檢查結果，您的HDL膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）為38 mg/dL，LDL膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）為81 mg/dL，而總膽固醇為141 mg/dL。
首先，總膽固醇141 mg/dL並不算偏低，正常範圍通常是140-200 mg/dL之間，因此您的總膽固醇在正常範圍內。
然而，HDL膽固醇的水平偏低，因為一般建議男性的HDL膽固醇應該高於40 mg/dL，女性則應高於50 mg/dL。
HDL膽固醇被稱為「好膽固醇」，因為它有助於清除血液中的壞膽固醇（LDL），降低心血管疾病的風險。

要提升HDL膽固醇水平，您可以考慮以下幾個方法：
1. 增加運動量：有氧運動如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，能有效提高HDL膽固醇水平。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。

2. 改善飲食：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、魚類（特別是富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚等），這些食物有助於提高HDL膽固醇。
避免攝取過多的飽和脂肪和反式脂肪，這些通常存在於加工食品和油炸食品中。

3. 減少體重：根據您的身高178公分和體重84公斤，您的BMI約為26.5，屬於超重範疇。
減重可以幫助提高HDL膽固醇水平。
每減少5-10%的體重，對改善膽固醇水平都有正面影響。

4. 戒煙：如果您有吸煙的習慣，戒煙可以顯著提高HDL膽固醇水平，並改善整體心血管健康。

5. 適量飲酒：有研究顯示，適量飲酒（例如紅酒）可能有助於提高HDL膽固醇，但過量飲酒會帶來其他健康風險，因此應謹慎對待。

6. 補充Omega-3脂肪酸：如果您不常吃魚，可以考慮補充魚油或Omega-3脂肪酸的膳食補充劑，這也有助於提高HDL膽固醇。

至於總膽固醇的問題，雖然您的總膽固醇在正常範圍內，但如果您有其他健康問題或家族病史，建議定期檢查膽固醇水平，並與醫生討論是否需要進一步的檢查或治療。

最後，保持健康的生活方式是提升膽固醇水平的關鍵，建議您定期進行健康檢查，並與醫生保持良好的溝通，根據自身的健康狀況調整飲食和運動計劃。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！