如何提升HDL膽固醇水平？總膽固醇偏低怎麼辦？-肝膽腸胃科

彙整補充說明

您好！根據您的檢查結果，您的總膽固醇為141 mg/dl，這個數值在一般標準範圍內，並不算偏低。
正常的總膽固醇範圍通常是140-200 mg/dl，因此您的數值是正常的。
不過，您的高密度脂蛋白膽固醇（HDL）為38 mg/dl，這個數值偏低。
HDL被稱為「好膽固醇」，因為它有助於清除血液中的壞膽固醇（低密度脂蛋白，LDL），並降低心血管疾病的風險。

要提升HDL膽固醇水平，您可以考慮以下幾個方法：
1. 增加運動量：定期進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車，每週至少150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，可以有效提高HDL膽固醇水平。

2. 改善飲食習慣：增加富含健康脂肪的食物攝取，例如橄欖油、堅果、魚類（特別是富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚和鯖魚），這些食物有助於提高HDL膽固醇。
相對地，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，這些通常存在於加工食品和紅肉中。

3. 維持健康體重：您提到自己身高178公分，體重84公斤，這樣的體重指數（BMI）約為26.5，屬於過重範疇。
減重可以幫助提高HDL膽固醇，建議透過健康的飲食和運動來達成。

4. 戒菸與限酒：如果您有吸菸的習慣，戒菸可以顯著提高HDL膽固醇。
此外，適量飲酒（如紅酒）也有助於提高HDL，但過量則會有反效果，因此應該適度。

5. 管理壓力：長期的壓力會影響身體的荷爾蒙平衡，進而影響膽固醇水平。
可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來幫助減壓。

如果您對於膽固醇的數值仍有疑慮，建議定期回診，並與醫師討論進一步的檢查或治療方案。
特別是如果有家族病史或其他心血管疾病的風險因素，及早介入會更有助於預防未來的健康問題。

最後，保持良好的生活習慣，定期檢查身體狀況，這樣才能更好地維護自己的健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！