如何治療長期肩膀緊繃及疼痛？-神經內科

肩膀的筋很緊,該怎麼辦?？

我的肩膀從很小的時候開始,
就一直呈現緊繃狀態,
練排球時,低手扥球差不多十分鐘左右就極度酸痛,
痛到不想再把手舉起來的地步,
雖然看過中醫,舒過筋也吃了藥,
但一點效果也沒有,
請問要怎樣才能治好呢?

江，10~19歲女性，詢問日期：2002/08/12

黃英哲醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院神經內科主任

聽起來，或許有可能是妳肩膀關節或韌帶的問題，建議先去給骨科醫師看看，再做進一步處理。

回覆日期：2002/08/12
資料來源：台灣e院 - 肩膀的筋很緊,該怎麼辦?

彙整補充說明

長期肩膀緊繃及疼痛的問題，尤其是從小就開始出現，可能涉及多種因素，包括肌肉的緊張、姿勢不良、運動過度或是關節的結構性問題等。
根據您的描述，您在練習排球時感受到的極度酸痛，可能與肩膀的肌肉過度使用或是肌腱的發炎有關。

首先，建議您尋求專業的醫療評估，特別是骨科或復健科醫師的診斷。
醫師可能會建議進行影像學檢查（如X光或MRI），以排除任何結構性問題，例如肩關節的損傷、肌腱炎或是肩峰下撞擊症等。
這些檢查能幫助醫師了解肩膀的具體狀況，並制定適合的治療計畫。

在確定診斷後，治療方法可能包括以下幾個方面：
1. 物理治療：物理治療師可以幫助您進行針對性的運動訓練，這些運動旨在增強肩膀周圍的肌肉，改善靈活性和穩定性。
物理治療也可能包括熱敷、冷敷、超音波治療等，以減輕疼痛和炎症。

2. 藥物治療：非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬或阿斯匹林可以幫助減輕疼痛和炎症。
若疼痛持續，醫師可能會考慮注射類固醇以減少炎症。

3. 運動與伸展：在專業指導下進行適當的肩部運動和伸展，可以幫助改善肩膀的靈活性和強度。
避免過度使用肩膀，特別是在疼痛加劇的情況下。

4. 姿勢調整：如果您有駝背或其他姿勢不良的情況，這可能會加重肩膀的緊繃感。
學習正確的坐姿和站姿，並在日常生活中保持良好的姿勢，對於減輕肩膀的負擔非常重要。

5. 生活方式的調整：避免長時間保持同一姿勢，定期休息和活動，特別是在進行排球等運動時，適當的熱身和拉伸是非常重要的。

6. 心理因素：有時候，長期的肌肉緊繃和疼痛也可能與心理壓力有關。
學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可能有助於緩解肌肉緊張。

最後，若上述方法仍無法改善您的症狀，建議持續與醫療團隊保持聯繫，並考慮進一步的專業評估和治療。
長期的肩膀問題需要耐心和持續的關注，透過正確的診斷和治療，您有機會改善肩膀的狀況，恢復正常的生活和運動能力。
希望這些建議能對您有所幫助！