高度近視者適合的居家運動有哪些？-眼科

請問高度近視者適合的運動？

高醫師您好：
我想請教有關高度近視者日常運動的問題。
我本身雙眼近視皆為900度，因為知道自己高度近視，每半年固定檢查一次眼睛（照眼底檢查視神經和視網膜）
因為居住的地方沒啥運動空間，不能游泳或出外慢跑，所以我平時每日在家裡跳30分鐘的有氧體操+重量訓練鍛鍊身體
但是體操內容包含開合跳和深蹲跳、跳繩等跳躍動作，也需要舉啞鈴
因為以前曾聽過高度近視者不適合從事劇烈運動，甚至聽說跳繩和短跑都算太激烈的運動？
1.請問醫師，像連續深蹲跳躍和跳繩屬於所謂的劇烈運動嗎？
2.另想請教，高度近視者可做的居家運動有哪些？謝謝醫師解惑！

厚眼鏡，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/14

高丕霖醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院眼科主任

厚眼鏡您好：

高度近視應避免做一些有撞擊到眼睛風險的運動，
如打球，跳水，搏擊等，(如果一定要做，護目鏡是一定要戴的)，

有氧體操，重量訓練，深蹲跳躍和跳繩應該還可以，
不過要根據視網膜的情況才能給您建議。

台灣e院
朴子醫院眼科：
星期一至五早上 8：00～12：00
星期三下午 13：00～16：30

網路回答只能作為參考，有必要，還是要到醫療院所就醫。
希望有機會能為您服務。

高丕霖

回覆日期：2016/03/14
資料來源：台灣e院 - 請問高度近視者適合的運動

彙整補充說明

高度近視者在選擇運動時，確實需要特別謹慎，因為他們的眼睛結構相對脆弱，容易受到外部衝擊或壓力的影響，增加視網膜剝離等眼疾的風險。
根據您的情況，以下是一些適合高度近視者的居家運動建議，以及對於您提到的問題的解答。

首先，關於您提到的運動類型，像是開合跳、深蹲跳和跳繩等跳躍動作，這些運動確實屬於較為劇烈的運動，因為它們會對身體造成較大的衝擊，可能會導致眼壓瞬間上升，對高度近視者來說，這是需要避免的。
尤其是深蹲跳和跳繩，因為這些動作涉及到快速的上下運動，可能會增加眼睛的負擔，尤其是在您已有900度的近視情況下，建議您應該尋找其他低衝擊的運動方式。

那麼，高度近視者適合的居家運動有哪些呢？
以下是一些建議：
1. 快走或慢走：這是一種低衝擊的有氧運動，可以在家中或附近的安全空間進行。
快走不僅能增強心肺功能，還能促進血液循環，對眼睛健康有益。

2. 瑜伽：雖然某些瑜伽動作（如倒立）需要避免，但許多伸展和靜態的瑜伽動作是安全的。
這些動作可以幫助放鬆身心，改善柔韌性，並且不會對眼睛造成過大的壓力。

3. 低強度的有氧運動：如踏步機、健身車等，這些運動可以在不增加眼壓的情況下進行，並且能夠有效提升心肺功能。

4. 力量訓練：使用輕量的啞鈴或彈力帶進行力量訓練，避免劇烈的舉重動作，這樣可以增強肌肉力量而不會對眼睛造成過大壓力。

5. 伸展運動：在家中進行全身的伸展運動，這不僅能改善靈活性，還能幫助放鬆肌肉，減少緊張感。

在進行任何運動之前，建議您先諮詢眼科醫師，確認您的眼睛狀況是否適合進行特定的運動。
此外，定期進行眼科檢查，及時發現任何潛在的問題，這對於高度近視者來說是非常重要的。

最後，保持良好的用眼習慣，避免長時間近距離用眼，適時休息眼睛，這些都是保護視力的重要措施。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您在運動的同時，也能保護好自己的眼睛健康。

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #87112
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #74308
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #166509
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #77965
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #191809

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高丕霖 醫師回覆-眼科

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