請問高度近視者適合的運動？
高醫師您好：我想請教有關高度近視者日常運動的問題。
我本身雙眼近視皆為900度，因為知道自己高度近視，每半年固定檢查一次眼睛（照眼底檢查視神經和視網膜）因為居住的地方沒啥運動空間，不能游泳或出外慢跑，所以我平時每日在家裡跳30分鐘的有氧體操+重量訓練鍛鍊身體但是體操內容包含開合跳和深蹲跳、跳繩等跳躍動作，也需要舉啞鈴因為以前曾聽過高度近視者不適合從事劇烈運動，甚至聽說跳繩和短跑都算太激烈的運動？
1.請問醫師，像連續深蹲跳躍和跳繩屬於所謂的劇烈運動嗎？
2.另想請教，高度近視者可做的居家運動有哪些？
謝謝醫師解惑！
厚眼鏡，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/14
高丕霖 醫師回覆-眼科
厚眼鏡 您好：高度近視應避免做一些有撞擊到眼睛風險的運動，如打球，跳水，搏擊等，(如果一定要做，護目鏡是一定要戴的)，有氧體操，重量訓練，深蹲跳躍和跳繩應該還可以，不過要根據視網膜的情況才能給您建議。
台灣e院朴子醫院眼科：星期一至五早上 8：00～12：00星期三下午 13：00～16：30網路回答只能作為參考，有必要，還是要到醫療院所就醫。
希望有機會能為您服務。
高丕霖
回覆日期：2016/03/14
彙整補充說明
高度近視者在選擇運動時，確實需要特別謹慎，因為劇烈運動可能會對眼睛造成不必要的壓力，甚至增加視網膜脫落的風險。
根據您的描述，您目前的運動方式包括有氧體操、重量訓練及一些跳躍動作，這些運動的強度和類型都需要仔細考量。
首先，關於您提到的跳躍運動，如開合跳、深蹲跳和跳繩，這些都屬於高強度的有氧運動，對於高度近視者來說，這些運動可能會增加眼睛內部壓力，特別是在跳躍時，眼球受到的震動可能會對視網膜造成影響。
因此，建議您儘量避免這類劇烈的跳躍運動。
那麼，高度近視者適合的居家運動有哪些呢？
以下是一些建議：
1. 低衝擊有氧運動：如快走、踏步機或固定式腳踏車。
這些運動不僅能提高心肺功能，還能減少對眼睛的壓力。
2. 瑜伽或普拉提：這類運動強調身體的柔韌性和核心力量，並且通常不涉及劇烈的跳躍動作。
選擇一些適合初學者的動作，並注意呼吸，能夠幫助放鬆身心。
3. 重量訓練：您可以繼續進行重量訓練，但建議選擇較輕的重量，並避免過度用力的動作。
可以專注於上半身的訓練，並確保動作的穩定性。
4. 伸展運動：每天進行全身的伸展運動，能夠幫助放鬆肌肉，增進靈活性，並且不會對眼睛造成壓力。
5. 平衡訓練：如單腳站立或使用平衡墊進行訓練，這些運動有助於增強核心穩定性，並且不會對眼睛造成劇烈的影響。
在進行任何運動之前，建議您先諮詢眼科醫師或專業的運動醫學醫師，確認您的運動計畫是否適合您的眼睛狀況。
此外，運動時要注意身體的反應，若感到不適，應立即停止並尋求醫療建議。
最後，保持定期的眼科檢查，並遵循醫師的建議，這對於高度近視者來說是非常重要的。
希望這些建議能幫助您找到適合的居家運動方式，並在運動中保持健康與安全。
類似症狀問題與醫師回覆
高度近視患者的運動建議及視網膜剝離風險？
您好，我是高度近視患者，左眼775，右眼675，近期視網膜檢查正常，高度近視約從高中開始最近非常擔心視網膜剝離，想問醫師哪些運動可以做？1.快走2.眼睛周邊穴位按摩3.刷眼皮4.抬腳5.用手指腹刷頭皮（之前看到有人用頭部按摩機結果視網膜剝離...
高丕霖 醫師回覆-眼科
天氣晴朗 您好：您的度數還不算是非常嚴重，視網膜週邊有時並不會影響太大。檢查以後正常，如果沒有變薄或破洞，正常運動都沒有問題。高度近視如果有注意活動與定期檢查，是可以降低剝離的機會，因為早期發現有變薄破洞，可以雷射預防。高度近視不一定會視網...>>點我查看詳細內容
高度近視者練習瑜伽與肌力需要注意的事項？
您好我兩眼高度近視700度左右遺傳性閃光約200定時都會檢查眼底目前看來是周邊較薄 但還算正常一直以來有慢跑的習慣最近開始接觸和緩的肌力及瑜伽訓練沒有提重物或倒立但有局部利用彈力帶訓練腿部肌肉以及躺下但腳高舉 或是彎腰手撐地呈^字型的動...
何建賢 醫師回覆-眼科
基本上您的活動並沒有太多限制，如果對運動有所顧忌的話，頭部突然加速、減速或過快的迴旋運動不要做即可。 >>點我查看詳細內容
眼球運動與視力恢復？
高醫師您好：坊間出了很多，介由做眼球運動恢愎視力的書，這真的有可能恢愎嗎?之前看過醫學報導，高度近視不適合做眼球運動，因為眼球的拉扯很容易產生視網膜剝離，所以是不是看遠方是保養視力最好的方式?另外看3D圖片對眼睛恢復疲勞有效嗎?還是只會增加...
高丕霖 醫師回覆-眼科
您好：眼球運動，無法恢復既有之度數，遠視近視通常無法藉由運動恢復。高度近視如您所說，眼球的拉扯很容易產生視網膜剝離，適當地休息看遠方，確實是最好的方式。看3D圖片正確的方式就是眼睛聚焦在遠方，等於看遠方，不過有人用鬥雞眼看就是不正確的，反而...>>點我查看詳細內容
高度近視者能否進行倒立運動？？
醫生您好~今年24歲，左眼近視775右眼800，無散光，前幾天發現突然出現飛蚊症於是跑去做眼底檢查，經醫師檢查後均無檢測出問題，視網膜，黃斑部，白內障等等都正常。平時有在做街頭訓練等等，因當時醫生有稍微給我衛教一下高度近視的風險等等，才了解...
高丕霖 醫師回覆-眼科
小邱 您好：1.倒立會讓血液瞬間逆流，導致血壓、腦壓和眼壓上升，而仰臥起坐會提高腹壓，所以在倒立機上做仰臥起坐，靜脈回流速度再加速，血壓和眼壓更大，眼球血管破裂出血，甚至導致失明的風險也就更高。高度近視的人，更是要小心。2.一般的應該可以。...>>點我查看詳細內容