高度近視者適合的居家運動有哪些？-眼科

Q: 高度近視者適合的居家運動有哪些？

<p>厚眼鏡 您好：高度近視應避免做一些有撞擊到眼睛風險的運動，如打球，跳水，搏擊等，(如果一定要做，護目鏡是一定要戴的)，有氧體操，重量訓練，深蹲跳躍和跳繩應該還可以，不過要根據視網膜的情況才能給您建議。台灣e院朴子醫院眼科：星期一至五早上 8：00～12：00星期三下午 13：00～16：30網路回答只能作為參考，有必要，還是要到醫療院所就醫。希望有機會能為您服務。高丕霖</p>

請問高度近視者適合的運動？

高醫師您好：我想請教有關高度近視者日常運動的問題。
我本身雙眼近視皆為900度，因為知道自己高度近視，每半年固定檢查一次眼睛（照眼底檢查視神經和視網膜）因為居住的地方沒啥運動空間，不能游泳或出外慢跑，所以我平時每日在家裡跳30分鐘的有氧體操+重量訓練鍛鍊身體但是體操內容包含開合跳和深蹲跳、跳繩等跳躍動作，也需要舉啞鈴因為以前曾聽過高度近視者不適合從事劇烈運動，甚至聽說跳繩和短跑都算太激烈的運動？
1.請問醫師，像連續深蹲跳躍和跳繩屬於所謂的劇烈運動嗎？
2.另想請教，高度近視者可做的居家運動有哪些？
謝謝醫師解惑！

厚眼鏡，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/14

高丕霖醫師回覆-眼科

厚眼鏡您好：高度近視應避免做一些有撞擊到眼睛風險的運動，如打球，跳水，搏擊等，(如果一定要做，護目鏡是一定要戴的)，有氧體操，重量訓練，深蹲跳躍和跳繩應該還可以，不過要根據視網膜的情況才能給您建議。
台灣e院朴子醫院眼科：星期一至五早上 8：00～12：00星期三下午 13：00～16：30網路回答只能作為參考，有必要，還是要到醫療院所就醫。
希望有機會能為您服務。
高丕霖

回覆日期：2016/03/14

彙整補充說明

高度近視者在選擇運動時，確實需要特別謹慎，因為劇烈運動可能會對眼睛造成不必要的壓力，甚至增加視網膜脫落的風險。
根據您的描述，您目前的運動方式包括有氧體操、重量訓練及一些跳躍動作，這些運動的強度和類型都需要仔細考量。

首先，關於您提到的跳躍運動，如開合跳、深蹲跳和跳繩，這些都屬於高強度的有氧運動，對於高度近視者來說，這些運動可能會增加眼睛內部壓力，特別是在跳躍時，眼球受到的震動可能會對視網膜造成影響。
因此，建議您儘量避免這類劇烈的跳躍運動。

那麼，高度近視者適合的居家運動有哪些呢？
以下是一些建議：
1. 低衝擊有氧運動：如快走、踏步機或固定式腳踏車。
這些運動不僅能提高心肺功能，還能減少對眼睛的壓力。

2. 瑜伽或普拉提：這類運動強調身體的柔韌性和核心力量，並且通常不涉及劇烈的跳躍動作。
選擇一些適合初學者的動作，並注意呼吸，能夠幫助放鬆身心。

3. 重量訓練：您可以繼續進行重量訓練，但建議選擇較輕的重量，並避免過度用力的動作。
可以專注於上半身的訓練，並確保動作的穩定性。

4. 伸展運動：每天進行全身的伸展運動，能夠幫助放鬆肌肉，增進靈活性，並且不會對眼睛造成壓力。

5. 平衡訓練：如單腳站立或使用平衡墊進行訓練，這些運動有助於增強核心穩定性，並且不會對眼睛造成劇烈的影響。

在進行任何運動之前，建議您先諮詢眼科醫師或專業的運動醫學醫師，確認您的運動計畫是否適合您的眼睛狀況。
此外，運動時要注意身體的反應，若感到不適，應立即停止並尋求醫療建議。

最後，保持定期的眼科檢查，並遵循醫師的建議，這對於高度近視者來說是非常重要的。
希望這些建議能幫助您找到適合的居家運動方式，並在運動中保持健康與安全。