雞胸症狀及伸展運動改善方法-兒科

雞胸，肩膀酸痛？

醫生您好，想請問一下，家人有雞胸，是輕微的穿上衣服不大明顯，他和我面對面，雞胸是在我看的右邊，平時也不會有不舒服，也不會有肩膀酸痛阿，胸口悶的問題，想問醫生可不可以作一些伸展運動來改善，謝謝，另外長期坐久寫作業，有些累，可以怎麼改善

黑子，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/10

裴仁生醫師回覆-兒科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院兒科主治醫師

您好:

約每400人有一人會有胸廓的問題。男多於女，其中，肋軟骨過度生長就叫做雞胸。
原因不明，有四分之一的雞胸患者可以找到家族史。
雞胸大多於10-14歲開始明顯化，除了外觀的問題，有可能合併脊柱側彎，心肺功能也受到輕微影響。
背架，手術是治療的兩種選項。
久坐會累的話，建議每50到60分鐘還是要起身活動，通筋活骨，更有助於學習喔。

祝健康快樂

衛生福利部桃園醫院
兒科主任裴仁生敬復

回覆日期：2016/04/10
資料來源：台灣e院 - 雞胸，肩膀酸痛

彙整補充說明

雞胸（Pectus Carinatum）是一種胸廓畸形，通常是由肋軟骨的過度生長所引起，導致胸部向外突出。
這種情況在青少年中較為常見，尤其是男性，且通常在10至14歲時開始明顯化。
雖然雞胸的外觀可能會影響自信心，但如果沒有伴隨其他症狀，如胸痛、呼吸困難或心悸，通常不需要進行手術治療。

對於您提到的輕微雞胸情況，若家人平時沒有不適感，則可以考慮進行一些伸展運動來改善胸部的靈活性與姿勢。
以下是一些建議的伸展運動：
1. 胸部伸展運動：雙手在背後交叉，輕輕拉伸肩膀，保持這個姿勢約15-30秒，重複幾次。
這有助於放鬆胸部肌肉，改善胸部的靈活性。

2. 肩膀環繞：站立或坐著，雙肩向前、向上、向後、向下環繞，這樣可以幫助放鬆肩部和胸部的緊繃感。

3. 貓牛式伸展：四肢著地，交替拱起背部和下凹背部，這樣的動作有助於改善脊椎的靈活性，並且可以促進胸部的擴張。

4. 胸部開展運動：站立，雙手在身體兩側，然後慢慢將手臂向側面展開，直到感覺到胸部的拉伸，保持幾秒鐘後再放鬆。

此外，針對長時間坐著寫作業的情況，建議每隔50到60分鐘起身活動一下，這樣不僅能減少肌肉的緊繃感，還能促進血液循環。
可以考慮以下幾個方法來改善：
1. 定時休息：設置計時器，每隔一段時間就起身走動，伸展一下身體，這樣可以減少長時間坐著帶來的疲勞感。

2. 調整坐姿：確保椅子和桌子的高度適合，保持良好的坐姿，背部挺直，雙腳平放在地面上，這樣可以減少對脊椎的壓力。

3. 使用支撐物：如果需要長時間坐著，可以考慮使用腰墊或坐墊來支持腰部，這樣可以減少腰部的負擔。

4. 進行簡單的運動：在寫作業的間隙，可以進行一些簡單的運動，如腿部伸展、肩部旋轉等，這樣可以幫助放鬆肌肉，減少疲勞感。

總之，雞胸的情況如果不影響日常生活，則不必過度擔心，但適當的伸展運動和良好的坐姿習慣會對整體健康有所幫助。
如果有任何不適或疑慮，建議尋求專業醫療意見，進一步評估與治療。
希望這些建議能對您和您的家人有所幫助，祝健康快樂！