右小腿和腳踝腫？
我每天在家都有熱敷抬腳還有擦消炎止痛藥，然後腳底滾一顆球，騎一下健身腳踏車而已。
那我需要做什麼樣的復健呢？
范耘嘉，20~29歲女性，詢問日期：2016/04/12
彙整補充說明
針對右小腿和腳踝腫脹的復健方法，您目前的做法已經包含了一些基本的自我照護措施，如熱敷、抬腳、使用消炎止痛藥、腳底滾球和騎健身腳踏車等，這些都是有助於改善血液循環和減輕腫脹的方式。
然而，針對腫脹的情況，還有一些進一步的復健方法可以考慮。
首先，腫脹的原因可能是由於血液循環不良、淋巴液回流不暢或是受傷後的炎症反應。
持續的腫脹可能會影響到小腿和腳踝的功能，因此進行適當的復健是非常重要的。
1. 關節活動度訓練：在腫脹減輕後，可以開始進行腳踝的關節活動度訓練。
這包括腳踝的上下、左右運動，幫助恢復關節的靈活性。
可以在坐著或躺著的姿勢下，慢慢地進行這些動作，避免過度用力。
2. 拉筋運動：在確保沒有疼痛的情況下，可以進行小腿和腳踝的拉筋運動。
這有助於放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環。
可以嘗試用毛巾輕輕拉伸小腿肌肉，或是站立時將腳跟抬起，保持幾秒鐘再放下。
3. 強化訓練：當腫脹減輕且活動度改善後，可以開始進行小腿肌肉的強化訓練。
這可以通過腳尖站立、踮腳走路等方式來進行，幫助增強小腿的肌肉力量。
4. 平衡訓練：為了預防未來的受傷，可以進行一些平衡訓練，例如單腳站立，這有助於增強腳踝的穩定性。
5. 物理治療：如果腫脹持續不退，建議尋求專業的物理治療師的幫助。
他們可以根據您的具體情況設計個性化的復健計劃，並使用一些專業的治療手段，如超音波治療、電療等，來促進恢復。
6. 注意休息與抬高：在進行復健的同時，仍然需要注意休息，尤其是在活動後，應該將腳抬高，這有助於減少腫脹。
7. 飲食與水分攝取：保持良好的飲食習慣，攝取足夠的水分，這對於促進身體的循環和減少腫脹也有幫助。
最後，建議您定期回診，讓醫生評估您的恢復情況，並根據需要調整復健計劃。
每個人的恢復速度不同，請耐心對待自己的身體，避免過度運動導致的再次受傷。
希望您能早日康復！
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