腰痛與小腿外側肌肉突出：如何改善運動員的症狀?-復健科

腰痛和小腿外側肌肉突出？

為什麼我的小腿外側肌肉突出
骨頭旁邊有一條筋比骨頭還突出
可以改善嗎？？

為什麼我的腰不能久站或長跑（我是運動員）
現在連衝刺也不行都會痛了
而且是痛在屁股跟腰中間的骨頭那裡
要怎麼改善？？

英，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/21

簡金城醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：前衛生福利部花蓮醫院復健科主任

小腿外側肌肉突出，是否有運動受傷或其他原因。
改善，可以到骨科或外科醫師處理。如腰痛及小腿疼痛不適，經藥物治療約2-4星期，仍存在則必須安排CT scan或MRI以確定。

回覆日期：2016/04/21
資料來源：台灣e院 - 腰痛和小腿外側肌肉突出

彙整補充說明

針對您的問題，首先要了解腰痛和小腿外側肌肉突出這兩個症狀的可能原因及改善方法。

腰痛的原因
腰痛在運動員中非常常見，可能由多種因素引起，包括肌肉拉傷、椎間盤突出、脊椎退化、姿勢不良等。
您提到的「痛在屁股跟腰中間的骨頭」可能與腰椎的問題有關，特別是如果您在運動時經常用腰部發力，這可能導致腰部肌肉過度緊繃或受傷。

小腿外側肌肉突出
小腿外側肌肉突出可能是由於肌肉的過度使用、肌肉不平衡或是局部的肌肉緊繃所導致。
您提到的「骨頭旁邊有一條筋比骨頭還突出」，這可能是肌腱或肌肉的腫脹或緊繃所造成的。
這種情況通常可以透過適當的伸展運動和強化訓練來改善。

改善建議
1. 休息與恢復：首先，給予身體足夠的休息時間，避免進行高強度的運動，特別是那些會加重腰部和小腿的活動。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個性化的復健計劃。
物理治療可以包括熱敷、冷敷、超音波治療、牽引等，這些都有助於減輕疼痛和促進恢復。

3. 核心肌群訓練：加強核心肌群的訓練有助於穩定腰部，減少腰部的負擔。
可以進行平板支撐、橋式等運動來增強核心肌肉的力量。

4. 伸展運動：針對小腿和腰部的伸展運動非常重要。
可以嘗試小腿肌肉的伸展，如站立時將一隻腳後撤，保持另一隻腳的膝蓋微彎，感受小腿的拉伸。

5. 姿勢調整：注意日常生活中的姿勢，避免長時間久站或久坐，特別是在不良姿勢下。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並定期起身活動。

6. 專業診斷：如果症狀持續不改善，建議進一步進行影像學檢查（如MRI），以排除椎間盤突出或其他結構性問題。

結論
腰痛和小腿外側肌肉突出都是可以透過適當的休息、物理治療和運動訓練來改善的。
重要的是要聆聽身體的信號，避免過度運動，並尋求專業的醫療建議。
若症狀持續或加重，請務必尋求專業醫師的診斷和治療。
希望這些建議能幫助您改善症狀，早日回到運動的行列！