如何在保持健康生活方式的前提下，增加身高？-營養教室

彙整補充說明

在探討如何在保持健康生活方式的前提下增加身高時，首先需要了解身高的影響因素。
身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多方面的影響。
根據您的描述，您已經在運動、飲食和作息上做得相當不錯，但仍然希望能再增高2公分，這是許多人在青春期後面臨的共同困惑。

首先，遺傳因素是影響身高的主要原因之一。
根據您的父母身高，您178公分的身高已經在合理範圍內。
即使您有高山東人的血統，這也不一定能保證您會比父母高。
每個人的生長潛力都是獨特的，並且在青春期後，生長板的閉合會限制進一步的增高。

其次，營養方面，您提到的牛奶攝取量已經很高，這是良好的鈣質來源，有助於骨骼健康。
除了牛奶，您還可以考慮增加其他富含鈣質和維生素D的食物，例如深綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜）、魚類（如鮭魚、沙丁魚）、豆類和堅果等。
維生素D有助於鈣的吸收，陽光是最自然的維生素D來源，因此您每天曬太陽的習慣也是有益的。

運動方面，您提到自己喜歡重訓，這對於增強肌肉和骨骼密度是有幫助的，但在增高方面，某些運動可能更有效。
像是籃球、游泳、跳繩等運動，能夠促進全身的伸展和生長激素的分泌，這些運動對於增高的效果可能會更明顯。

至於作息，您提到每天10點睡覺，早上6點起床，這樣的作息時間是相對健康的。
充足的睡眠對於生長激素的分泌至關重要，建議您在睡眠質量上也要注意，確保能夠進入深度睡眠階段，這樣才能更好地促進身體的修復和生長。

然而，您提到的抽煙和吃檳榔的習慣，這些對健康的影響是相當負面的。
抽煙會影響血液循環，降低氧氣供應，對骨骼的發育和整體健康都有不利影響。
檳榔則可能對口腔健康造成損害，並且與多種健康問題相關。
建議您考慮減少或戒除這些習慣，以促進整體健康，這對於身高的潛在增長也會有正面的影響。

最後，若您仍然對身高有疑慮，建議您可以尋求專業醫師的意見，進行身體檢查和生長板的評估，了解自己是否還有增高的潛力。
雖然在23歲時，增高的機會相對較小，但透過健康的生活方式，您可以促進整體健康，這對於未來的生活質量也是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！