運動傷害：小腿肌肉撕裂傷？
很高興在網路上看到這個關於運動傷害的專業網站。
受傷之後心理很慌，看完了醫生沒能解心理的惑(也許是他們看多了更嚴重的傷)…事情是這樣子的：上周日下午(2016/08/14)在由一壘往二壘跑的時候，才跑到一半就感覺到像橡皮筋斷掉那樣啪的一聲。
然後就掛在壘包上了。
換下場之後連踩油門都會感到疼痛。
回到家之後依照R.I.C.E的程序冰敷。
想說等一天會不會好一些。
但是星期一早上起床還是很痛。
所以就請一天假去看醫生。
一開始是去家裡附近的骨科復健診所。
他們只幫我拍X光，然後說骨頭沒問題。
可能是韌帶或肌肉斷了。
然後要我自費打一針消炎止痛針。
然後提醒我要冰敷和腳抬高。
然後別運動三週，完全好又要三週。
因為聽到斷了，很緊張。
想知道是怎麼回事。
所以跑去大醫院“台北長庚”掛骨科。
好不容易看到醫生，他說骨科沒有超音波。
要看到肌肉或韌帶要去復健科。
好心的幫我轉診後，醫生由超音波看到我的小腿有撕裂傷並且有瘀血。
所以他把瘀血抽出。
之後只說了這個星期不要激烈的運動。
我現在的腳要側一邊走才不會用到它。
睡覺時也拿枕頭墊高腳。
不知一般上班時腳尖要往前還是往後，怎麼樣才能讓撕裂的肌肉近一點，讓它們快點癒合。
要特別吃什麼讓他們修復呢？
現在已經八天還在做冰敷是正確的嗎？
還請大師幫忙解惑！謝謝！！
Sunny，40~49歲男性，詢問日期：2016/08/22
殷心蓓 醫師回覆-復健科
肌肉撕裂傷後的確要多休息，一般以不會痛的姿勢或動作為準，會痛的動作儘量避免。
小腿肚的肌肉是腳尖向下的姿勢可讓肌肉放鬆，也就是你所說讓撕裂的肌肉“近”一點，飲食部分西醫並無什麼特殊建議，蛋白質足夠即可。
傷後八天應該要開始熱敷，熱敷可以讓瘀血加速散去也可增加肌肉修復速度，一次１５至２０分鐘，一天兩次。
有時間的話可以開始去復健科門診以超音波或鐳射等治療在受損的肌肉處，可以加速肌肉修復。
回覆日期：2016/08/22
彙整補充說明
小腿肌肉撕裂傷的康復過程確實讓人感到焦慮，尤其是在受傷後的初期，疼痛和功能障礙會影響日常生活。
根據您的描述，您已經遵循了R.I.C.E（休息、冰敷、壓迫、抬高）的原則，這是處理急性運動傷害的基本方法。
接下來，我將針對您的問題提供一些建議和補充說明。
首先，關於疼痛和功能障礙的恢復，通常小腿肌肉撕裂傷的癒合時間會因傷勢的嚴重程度而異。
一般來說，輕微的撕裂傷可能需要幾週的時間，而較嚴重的撕裂傷則可能需要數月才能完全恢復。
您提到的「聽到橡皮筋斷掉的聲音」可能暗示著肌肉或肌腱的撕裂，這種情況下，適當的休息和康復是非常重要的。
在受傷後的前幾天，冰敷是非常有效的，可以幫助減少腫脹和疼痛。
通常建議在受傷後的48小時內，每次冰敷15至20分鐘，每隔一小時進行一次。
隨著時間的推移，您可以開始考慮熱敷，這有助於促進血液循環，加速瘀血的吸收和肌肉的修復。
熱敷通常在受傷後的幾天後開始進行，建議每天兩次，每次15至20分鐘。
在飲食方面，雖然西醫沒有特別的飲食建議，但攝取足夠的蛋白質對於肌肉的修復是非常重要的。
您可以增加高蛋白食物的攝取，例如瘦肉、魚類、豆類和乳製品。
此外，維生素C和鋅等營養素也對傷口癒合有幫助，可以考慮多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
關於您提到的走路姿勢，建議您在行走時盡量保持腳尖向前，這樣可以減少對受傷部位的壓力。
當然，避免任何會引起疼痛的動作是最重要的。
隨著疼痛的減輕，您可以逐漸開始進行一些輕度的伸展運動，這有助於恢復肌肉的靈活性和功能，但一定要在不引起疼痛的情況下進行。
最後，考慮到您已經八天在進行冰敷，這是正確的，但建議您也要開始熱敷，並尋求專業的復健治療。
復健科的專業人員可以根據您的具體情況制定個性化的康復計劃，並指導您進行適當的運動，以促進肌肉的修復和功能的恢復。
希望這些建議能幫助您更快地康復，並減少心理上的焦慮。
如果情況沒有改善，建議您再次諮詢醫生或復健專家，尋求進一步的幫助。
祝您早日康復！
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