小腿肌肉撕裂傷：如何快速康復？-復健科

運動傷害：小腿肌肉撕裂傷？

很高興在網路上看到這個關於運動傷害的專業網站。
受傷之後心理很慌，看完了醫生沒能解心理的惑(也許是他們看多了更嚴重的傷)…
事情是這樣子的：上周日下午(2016/08/14)在由一壘往二壘跑的時候，才跑到一半就感覺到像橡皮筋斷掉那樣啪的一聲。然後就掛在壘包上了。換下場之後連踩油門都會感到疼痛。回到家之後依照R.I.C.E的程序冰敷。想說等一天會不會好一些。但是星期一早上起床還是很痛。所以就請一天假去看醫生。
一開始是去家裡附近的骨科復健診所。他們只幫我拍X光，然後說骨頭沒問題。可能是韌帶或肌肉斷了。然後要我自費打一針消炎止痛針。然後提醒我要冰敷和腳抬高。然後別運動三週，完全好又要三週。
因為聽到斷了，很緊張。想知道是怎麼回事。所以跑去大醫院“台北長庚”掛骨科。好不容易看到醫生，他說骨科沒有超音波。要看到肌肉或韌帶要去復健科。好心的幫我轉診後，醫生由超音波看到我的小腿有撕裂傷並且有瘀血。所以他把瘀血抽出。之後只說了這個星期不要激烈的運動。
我現在的腳要側一邊走才不會用到它。睡覺時也拿枕頭墊高腳。不知一般上班時腳尖要往前還是往後，怎麼樣才能讓撕裂的肌肉近一點，讓它們快點癒合。要特別吃什麼讓他們修復呢？

現在已經八天還在做冰敷是正確的嗎？
還請大師幫忙解惑！謝謝！！

Sunny，40~49歲男性，詢問日期：2016/08/22

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

肌肉撕裂傷後的確要多休息，一般以不會痛的姿勢或動作為準，會痛的動作儘量避免。小腿肚的肌肉是腳尖向下的姿勢可讓肌肉放鬆，也就是你所說讓撕裂的肌肉“近”一點，飲食部分西醫並無什麼特殊建議，蛋白質足夠即可。傷後八天應該要開始熱敷，熱敷可以讓瘀血加速散去也可增加肌肉修復速度，一次１５至２０分鐘，一天兩次。有時間的話可以開始去復健科門診以超音波或鐳射等治療在受損的肌肉處，可以加速肌肉修復。

回覆日期：2016/08/22
資料來源：台灣e院 - 運動傷害：小腿肌肉撕裂傷

彙整補充說明

小腿肌肉撕裂傷的康復過程確實需要耐心與正確的處理方式。
首先，您在受傷後採取的R.I.C.E（休息、冰敷、壓迫、抬高）方法是非常正確的，這有助於減少腫脹和疼痛。
根據您的描述，您已經遵循了醫生的建議，並且在進一步檢查後確診為小腿肌肉撕裂傷，這是非常重要的一步。

在受傷後的初期，冰敷是有助於減少腫脹和疼痛的，通常建議在受傷後的前48小時內進行冰敷，每次約15至20分鐘，每隔一段時間就可以重複進行。
至於您提到的已經八天仍在進行冰敷，這在某些情況下是可以的，但通常在受傷後的幾天內，隨著腫脹的減少，可以考慮轉為熱敷。
熱敷有助於促進血液循環，進一步加速肌肉的修復。
建議您在這個階段可以開始進行熱敷，每次15至20分鐘，每天兩次，這樣有助於改善血流，促進癒合。

在飲食方面，雖然西醫並沒有特別的飲食建議，但攝取足夠的蛋白質是非常重要的，因為蛋白質是肌肉修復的基本成分。
您可以考慮增加高蛋白食物的攝取，如雞肉、魚、豆腐、蛋等。
此外，維生素C和鋅也有助於傷口癒合，您可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，特別是柑橘類水果、綠葉蔬菜等。

在康復過程中，避免疼痛的動作是非常重要的，您提到的“側一邊走”是為了減少對受傷部位的壓力，這是正確的做法。
至於在上班時腳尖的擺放，建議您保持自然的姿勢，腳尖稍微向前，這樣可以讓小腿肌肉保持放鬆，避免過度緊繃。

如果您在接下來的幾天內仍然感到疼痛或無法正常行走，建議您儘早回診，並考慮尋求復健科的專業幫助。
復健科醫師可以根據您的具體情況制定個性化的復健計畫，可能包括物理治療、超音波治療等，這些都能有效促進肌肉的修復與功能恢復。

最後，心理上的焦慮也是康復過程中常見的問題，建議您可以尋找一些放鬆的方法，如深呼吸、冥想等，幫助自己減輕壓力，保持積極的心態，這對於康復也是有幫助的。
希望您能夠早日康復，恢復正常的生活與運動！