如何克服暴飲暴食的誘惑？-精神科

無法控制自己暴飲暴食？

醫生你好
我通常在下午吃完午餐沒多久後就又會有想吃的慾望有時候壓抑得住有時候就沒辦法壓抑反而吃到很撐就在今天下午我突然很想吃東西我就去吃個幾顆櫻桃想轉移吃垃圾食物的慾望可是沒辦法壓抑我就去找了義美煎餅一包來吃因為之前我也忍不住一次吃了五六包媽媽出門了我又偷偷吃一個小肉包後來又很想吃可樂果因為中元普渡拜拜家裡都有大包裝的零食所以我又吃了半包大包可樂果吃到最後很撐也吃不下但還是一直塞我擔心媽媽回來又看到我再吃所以我才停的前後才一個多小時而且我不喜歡在別人面前吃很多我每次暴飲暴食都是自己一個人我很擔心我又要變胖了但我不會催吐只是每次暴飲暴食完心情都很低落不想出門覺得自己很胖肚子吃到很撐感覺胃快爆掉了其實我這個症狀應該有好幾個月我不確定確切時間因為就是不斷的輪迴有一陣子好一點可以控制但又會突然失控亂吃而且我又會便秘之前有想要看醫生但家人都說我沒嚴重到那種程度可是我真的很困擾我不想一直反覆的暴飲暴食讓自己不健康又不舒服不知道有什麼方法可以改善謝謝

K，10~19歲女性，詢問日期：2016/08/24

黃韋欽醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

致發問網友:

就您描述的情況，您可能有暴食症相關的身心症狀，但診斷需要先排除內分泌或新陳代謝的問題。
建議由親友陪伴儘快到精神科(或身心科)掛門診，讓精神科醫師幫忙做相關的評估及鑑別。
若願意接受治療，這種情形通常可以改善。

祝您平安及健康!謝謝您的發問。

回覆日期：2016/08/24
資料來源：台灣e院 - 無法控制自己暴飲暴食

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的經歷，從您的描述中可以看出，您正在面對一個相當困擾的問題，這可能與暴食症有關。
首先，我想強調的是，您並不孤單，許多人在面對壓力、情緒波動或飲食習慣時，會經歷類似的挑戰。
以下是一些建議，幫助您克服暴飲暴食的誘惑。

1. 了解觸發因素
首先，試著找出您暴飲暴食的觸發因素。
這可能是情緒上的壓力、無聊、焦慮或是某些特定的環境（例如，看到食物時的衝動）。
記錄下每次暴食的情況，包括當時的情緒、環境和食物類型，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的行為模式。

2. 建立健康的飲食習慣
嘗試制定一個均衡的飲食計畫，確保每餐都包含足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪，這樣可以幫助您保持飽足感，減少隨意進食的衝動。
定時進食，避免長時間空腹，這樣可以降低因飢餓而引發的暴食行為。

3. 尋找替代行為
當您感到想吃東西的慾望時，試著用其他活動來轉移注意力，例如運動、閱讀、畫畫或與朋友聊天。
這些活動不僅可以幫助您分散注意力，還能改善您的情緒。

4. 情緒管理
學習如何管理情緒是克服暴飲暴食的重要一步。
您可以嘗試冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧，這些方法可以幫助您減輕壓力和焦慮，從而降低暴食的慾望。

5. 尋求專業幫助
如果您發現自己無法控制暴飲暴食的行為，建議尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。
心理醫生或營養師可以幫助您深入了解自己的行為，並提供針對性的治療方案。

6. 建立支持系統
與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們可以在您需要的時候提供支持和鼓勵。
參加支持小組也是一個不錯的選擇，與有相似經歷的人交流，可以讓您感到不再孤單。

7. 自我接納
最後，學會接納自己的不完美。
每個人都有可能在某些時候失控，這並不意味著您失敗了。
重要的是要從中學習，並努力改善，而不是對自己過於苛責。

總之，克服暴飲暴食的誘惑需要時間和耐心，重要的是要對自己保持善意和理解。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的方法，改善飲食習慣，並提升生活品質！如果有需要，隨時可以尋求專業的幫助。