如何克服愛吃又怕胖的心理困擾？-內科

愛吃又怕胖？

常常會因坐在家裏休息或覺得壓力大時，會想吃一些高熱量，甜食，在短時間內會吃掉比平常多的份量，但吃完後會有罪惡感且擔心發胖，會用催吐的方式把吃得東西吐出來，一個月可能會有四至五次，請問醫師要如何改善此種現象，是否要掛門診或服用藥物來治療
急須解答的小方

小方，20~29歲女性，詢問日期：2004/10/23

楊宏智醫師回覆-內科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院副院長、代謝內分泌科主治醫師

有暴食症的跡象，可看精神科門診。

回覆日期：2004/10/23
資料來源：台灣e院 - 愛吃又怕胖

彙整補充說明

克服愛吃又怕胖的心理困擾，首先需要了解這種情況可能與情緒、壓力以及飲食習慣有關。
從您所描述的情況來看，您可能正面臨著暴食症的風險，這是一種與飲食行為有關的心理疾病，通常伴隨著強烈的罪惡感和焦慮。
以下是一些建議，幫助您改善這種現象：
1. 尋求專業幫助：首先，建議您尋求心理健康專業人士的協助，例如精神科醫師或心理諮商師。
他們可以幫助您深入了解自己的情緒和行為，並提供適合的治療方案。
這可能包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療方法，能幫助您改變對食物和體重的看法。

2. 建立健康的飲食習慣：嘗試制定一個均衡的飲食計劃，包含各類食物，並避免極端的飲食限制。
均衡的飲食不僅能提供身體所需的營養，還能減少因過度限制而產生的暴食行為。
您可以考慮每天定時進餐，並在餐前進行一些輕鬆的活動，如散步，這樣可以幫助您減少對食物的渴望。

3. 學習應對壓力的技巧：壓力往往是暴食行為的觸發因素。
學習一些壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆活動，可以幫助您更好地應對情緒波動。
這些技巧不僅能減少焦慮，還能改善整體心理健康。

4. 避免催吐行為：催吐不僅對身體造成傷害，還會加重心理上的罪惡感。
若您發現自己有這種行為，請務必告訴專業人士，並尋求他們的幫助。
這種行為可能會導致更嚴重的健康問題，包括電解質失衡和食道損傷。

5. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們可以在您需要時提供支持。
參加支持小組或與有相似經歷的人交流，也能讓您感受到不孤單，並獲得有用的建議。

6. 設定合理的目標：對於體重和飲食的期望要現實，避免過度苛求自己。
可以設定小而可實現的目標，例如每週增加一次健康的食物選擇，或是每週進行幾次運動，這樣能讓您逐步建立自信。

7. 記錄飲食和情緒：保持飲食日記，記錄每天的飲食和情緒變化，這樣可以幫助您識別觸發暴食的情況，並找到應對的方法。

最後，請記住，改善這種心理困擾需要時間和耐心。
尋求專業的幫助是非常重要的，因為他們能提供您所需的支持和指導。
希望這些建議能幫助您逐步克服心理困擾，建立健康的飲食觀念和生活方式。