好想得厭食症!？
我身高167cm，兩年前體重78kg，現在46kg，明明已經太瘦了，可是我還是不斷想減肥，一直覺得自己很胖，這個暑假更出現暴食行為，連續兩週一個人去吃了四次蛋糕吃到飽和燒肉吃到飽，然後就去催吐，現在好一點，比較正常，由於太注重身材，每天都與熱量格鬥，食物對我來說就是熱量而已，而且腦海中每天就是想著怎麼吃，三餐太正常了，導致看到別人沒食慾或少吃或沒吃時就好羨慕，我想有厭食症，這樣就不會再有食慾，就不會想吃了，不是嗎？我的室友常常沒什麼食慾，看了我好羨慕唷，怎麼樣才可以沒食慾呢？我想這己經是病態的想法了，我也了解，但我就是沒辦法克制自己不去想要減肥，同學、室友、所有身旁的人，明明她們也都很苗條了，但都會問我要怎麼減肥，我看她們這樣，更促使我瘦身的慾望，父母看我這樣瘦，很心疼，可是我就是沒辦法，因為在外，三餐都得外食，可是因為覺很外面的食物都很噁心，又油又不衛生，而且沒有明確熱量標示，我都不敢吃，我只吃簡單好計算熱量的食物或以吃代餐類為主食，有時吃了外食，如一大捲潤餅，就會心生害怕好罪惡，然後一直運動；再來就是我痛恨且絕不和別人一起用餐，一來因為很怕別人知到我吃些什麼，還有我本身其實食量是很大的，兩個便當是剛好的，可是我必須克制自己，不能這樣，所以和別人用餐時往往只有我的盤子是空的，而且覺得別人吃得好少又浪費，如此更讓我覺得我是個大胖子，而且一定會比她們胖，所以很討厭和他人共進食，我真的真的羨慕食量少的人，到底要怎樣才能變成小食量的人或厭食呢？
大胖子，20~29歲女性，詢問日期：2005/11/12
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好
依照您的身高建議您的理想體重至少需在55公斤以上
您現在的身體質量指數為16.49 是過輕的狀況
我想你需要心理的支持
別再稱自己是小胖子
每天要告訴自己”我很棒,我要更健康”
體重目標是55公斤
要當自己是美食家
什麼東西都吃
但是淺嘗則止
吃東西沒有什麼好罪惡
只是要記得均衡飲食
六大類食物都吃一些
偶爾吃多得時後要增加運動
食量大是可以慢慢調整減少的
我想你也不是突然之間就變成食量這麼大的
要記得幾件事
1.規律進食,不要有時吃多有時不吃
2.均衡飲食,什麼都吃(當然最好吃新鮮的食物,少吃加工品)
3.規律運動,每日去戶外運動不但消耗熱量也可以放鬆心情,使心情更好
4.每天告訴自己我很棒,我可以更健康,
祝您健康美麗
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆
回覆日期：2005/11/12
資料來源：台灣e院 - 好想得厭食症!
彙整補充說明
首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾。
從您的描述中可以看出，您對於體重和飲食的焦慮已經影響到您的生活品質，這是一個需要重視的問題。
根據您的身高（167 cm）和體重（46 kg），您的體重指數（BMI）約為16.5，這已經屬於過輕的範疇，可能對您的身體健康造成風險。
首先，關於您提到的「想要得厭食症」的想法，這是一種病態的思維模式。
厭食症（Anorexia Nervosa）是一種嚴重的飲食失調，患者通常會對自己的體重和身體形象有扭曲的認知，並且會採取極端的方式來減輕體重。
這不僅會對身體造成傷害，還可能引發一系列的心理健康問題，如焦慮和抑鬱。
您提到的催吐行為也是一種危險的飲食行為，這可能會對您的身體造成長期的傷害，包括電解質失衡、胃酸逆流、食道損傷等。
要從這種病態的思維轉型為健康的飲食觀念，首先需要認識到飲食的本質。
食物不僅僅是熱量，它們是身體所需的營養來源，能夠支持身體的正常運作和健康。
建議您可以從以下幾個方面著手：
1. 尋求專業幫助：建議您尋求心理諮詢或營養師的幫助，專業人士能夠幫助您理解自己的飲食行為，並提供適合您的飲食計劃和心理支持。
2. 建立健康的飲食習慣：嘗試均衡飲食，攝取各類食物，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
可以從小份量開始，逐漸增加食物的多樣性和數量，讓自己習慣於正常的飲食模式。
3. 改變對食物的看法：試著將食物視為身體所需的燃料，而不是單純的熱量。
可以開始記錄食物的種類和感受，而不是僅僅計算熱量，這樣有助於您重新建立與食物的健康關係。
4. 練習自我接納：每天對自己進行正面的自我肯定，告訴自己您是有價值的，無論體重如何。
這有助於改善自我形象，減少對體重的焦慮。
5. 社交用餐：儘量嘗試與他人一起用餐，這不僅能讓您感受到用餐的樂趣，還能幫助您減少對食物的焦慮。
可以選擇與信任的朋友或家人一起，讓用餐變得輕鬆愉快。
6. 運動的方式：運動應該是為了增強身體健康，而不是單純為了減肥。
選擇您喜歡的運動方式，並將其視為放鬆和享受的過程，而不是一種負擔。
最後，請記住，改變需要時間和耐心，對自己要有信心，逐步建立健康的飲食觀念和生活方式。
希望您能夠早日找到平衡，過上健康快樂的生活。
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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