如何從好想得厭食症！轉型為健康飲食觀念？-營養教室

彙整補充說明

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首先，感謝您願意分享這些深刻的感受和經歷。
從您的描述中，可以看出您正面臨著非常複雜的飲食與心理問題，這些問題不僅影響到您的身體健康，也影響到您的心理狀態。
您提到的對體重的過度焦慮、暴食後的催吐行為，以及對食物的恐懼，這些都可能是飲食失調的表現，特別是厭食症或暴食症的特徵。

首先，您需要了解的是，健康的飲食觀念並不是單純地追求減肥或控制熱量，而是要建立一個均衡、愉悅的飲食習慣。
這意味著食物不應該只是熱量的計算，而應該是身體所需的營養來源。
您的身高167公分，理想體重應該在55公斤以上，而您目前的體重46公斤，已經屬於過輕的範疇，這對您的身體健康是非常不利的。

要從這種病態的飲食觀念中轉型，首先建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您理解自己對體重和飲食的焦慮來源，並學會如何以更健康的方式看待食物和自己的身體。
這個過程可能需要時間，但專業的支持是非常重要的。

其次，您可以開始逐步改變自己的飲食習慣。
以下是一些具體的建議：
1. 均衡飲食：嘗試攝取各類食物，包括穀物、蛋白質、蔬菜和水果。
這不僅能提供身體所需的營養，還能幫助您建立對食物的正確認知。

2. 規律進食：建立固定的用餐時間，避免長時間不吃東西。
這樣可以幫助您減少對食物的焦慮，並降低暴食的風險。

3. 小份量多餐：如果您擔心食量過大，可以嘗試少量多餐的方式，這樣可以讓您在不感到過度飽脹的情況下，攝取足夠的營養。

4. 放鬆心情：運動不僅能幫助消耗熱量，還能釋放壓力，改善心情。
選擇一些您喜歡的運動方式，例如散步、游泳或瑜伽，這些都能幫助您放鬆心情。

5. 正向自我對話：每天告訴自己，您是美好的，值得被愛和照顧。
這樣的自我肯定可以幫助您建立更健康的自我形象。

6. 避免與他人比較：每個人的身體和需求都是不同的，與他人比較只會增加您的焦慮。
專注於自己的健康和感受，而不是他人的體型或飲食習慣。

最後，記住，飲食和身體健康是一個長期的過程，並不是一朝一夕能夠改變的。
給自己一些時間，並在這個過程中尋求支持，無論是來自家人、朋友還是專業人士。
希望您能夠逐步建立起健康的飲食觀念，並最終達到身心的平衡與健康。