營養教室：從大食怪變為食慾減退的原因分析-營養教室

以前小時候食量很大 ,而現在.........？

因去年開始住男朋友家
常常沒吃東西
到最後
會吃東西吃到一定的程度我開始反胃.噁心
食量就沒以前的多了

以前也喜歡吃滷肥肉
也因為住他家
飲食習慣不一樣好久沒吃肥肉
現在也是吃到肥肉就想吐

我得腸胃是不是壞掉了

小呆呆，10~19歲女性，詢問日期：2004/11/25

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
喜歡吃滷肥肉的習慣改掉，是可喜的。至於提到，去年開始常常沒吃東西，確實會影響健康；現在您可以先少量多餐，每日約6餐，每餐避免吃太飽，並需注意飲食的均衡性，慢慢的，胃口、食量及營養狀況均會漸
漸改善。若覺健康狀況有問題，建議您，不妨就醫檢查。
行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2004/11/25
資料來源：台灣e院 - 以前小時候食量很大 ,而現在.........

彙整補充說明

從您所描述的情況來看，您的食慾減退和反胃的問題可能與多種因素有關。
首先，您提到因為住在男朋友家，飲食習慣有所改變，這種環境的變化可能會影響您的飲食模式和心理狀態。
當我們的飲食習慣發生變化時，身體需要時間去適應新的飲食方式，這可能導致食慾減退或對某些食物產生厭惡感。

其次，您提到的反胃和噁心感，可能是由於飲食不規律或攝取的食物種類不合適所引起的。
長期不吃東西或飲食不均衡，會導致腸胃功能的下降，進而影響食慾。
當腸胃對某些食物（如肥肉）產生不適反應時，這可能是腸胃對於脂肪消化能力下降的表現。

此外，心理因素也可能在這個過程中扮演重要角色。
壓力、焦慮或情緒低落都可能影響食慾，尤其是在生活環境改變的情況下。
若您在新環境中感到不適應或有壓力，這也可能導致食慾減退。

針對您的情況，建議您可以採取以下幾個步驟來改善：
1. 建立規律的飲食習慣：儘量每天在固定的時間進食，這樣可以幫助腸胃建立生理時鐘，促進消化。

2. 少量多餐：如果一次性進食會感到不適，可以嘗試將每日的餐次增加至5-6餐，每餐的食量減少，這樣可以減輕腸胃的負擔。

3. 選擇易消化的食物：在飲食中選擇一些易於消化的食物，如米飯、蔬菜、水果等，避免油膩和重口味的食物，特別是肥肉，直到腸胃恢復正常。

4. 注意心理健康：如果您感到壓力或焦慮，建議尋求心理諮詢或與朋友、家人分享您的感受，這樣可以幫助您減輕心理負擔。

5. 就醫檢查：如果情況持續不改善，建議您尋求醫療專業的幫助，進行必要的檢查，以排除潛在的健康問題。

最後，保持良好的生活作息和適度的運動也有助於改善整體的健康狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！