重度憂鬱症引發食慾不振及體重下降，如何健康進食避免復胖？-營養教室

重度憂鬱症導致吃不下食物，體重減輕，想開始試著吃一點東西，該如何避免之後的復胖?？

您好，
因為前陣子，得了重度憂鬱症，導致吃不下食物，體重減輕，
最近，我很努力想要試著吃一點東西維持身體機能，但吃了一點點體重就直接胖一公斤，想請問營養師，我該如何調整或是該做什麼，才可以避免這種病態的復胖?

謝謝您。

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2023/02/23

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

您好：
首先要先跟您說，您辛苦了。
一開始體重會增加，是因為之前身體一直處於飢餓狀態，所以一旦有熱量進入，身體會大量吸收，但是持續一段時間之後，身體會自行調整。如果一直很介意體重復胖，可以請醫院營養師幫您設計菜單，讓您放心吃，不然一直擔心也會造成身心的負擔。

敬祝安康

旗山醫院營養室

回覆日期：2023/02/23
資料來源：台灣e院 - 重度憂鬱症導致吃不下食物，體重減輕，想開始試著吃一點東西，該如何避免之後的復胖?

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達關心，重度憂鬱症的經歷對身心健康造成了很大的影響，您能夠努力嘗試進食，這是非常值得讚賞的。
接下來，我將針對您的問題提供一些建議，幫助您在健康的基礎上進行飲食調整，避免復胖。

首先，重度憂鬱症常常會影響到食慾和新陳代謝，這可能導致體重的劇烈變化。
當您從食慾不振轉向開始進食時，身體可能會因為長期缺乏食物而迅速吸收熱量，這就是為什麼您會發現體重在短時間內增加的原因。
這是一種生理反應，隨著時間的推移，身體會逐漸適應新的飲食模式。

以下是一些建議，幫助您健康進食並避免復胖：
1. 均衡飲食：儘量保持飲食的多樣性，確保攝取足夠的營養素。
建議您每天攝取適量的碳水化合物（如全穀類、根莖類蔬菜）、蛋白質（如瘦肉、魚、豆類）和健康脂肪（如堅果、橄欖油）。
這樣可以幫助您維持穩定的血糖水平，減少暴食的衝動。

2. 小餐多餐：與其一次吃大量的食物，不如選擇每天進食五到六小餐。
這樣可以幫助您控制食慾，並且避免因為過度飢餓而導致的暴食。

3. 注意飲食習慣：在進食時，建議您專心吃飯，避免分心（如看電視或使用手機），這樣可以幫助您更好地感受飽足感，減少過量進食的機會。

4. 保持水分攝取：有時候，身體會將口渴誤認為飢餓，因此保持充足的水分攝取是非常重要的。
建議每天至少喝八杯水，並在餐前喝一杯水，這樣可以幫助您控制食慾。

5. 定期運動：適度的運動不僅有助於控制體重，還能改善心情和減輕憂鬱症狀。
您可以選擇一些輕鬆的運動，如散步、瑜伽或游泳，這些運動能夠幫助您釋放壓力，增進身心健康。

6. 尋求專業幫助：如果您對飲食的調整感到困難，建議您尋求營養師的幫助，制定個人化的飲食計畫。
此外，持續與心理醫生或精神科醫師保持聯繫，確保您的憂鬱症狀得到妥善管理。

最後，請記得，健康的飲食和生活方式是需要時間來建立的，給自己一些耐心和空間，逐步調整，您會發現身體和心理的改善。
祝您早日康復，身心健康！