重度憂鬱症引發食慾不振及體重下降，如何健康進食避免復胖？-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，您所經歷的重度憂鬱症及其引發的食慾不振和體重變化，確實是非常艱難的過程。
憂鬱症不僅影響情緒，還會對身體的生理狀況造成影響，特別是在飲食和新陳代謝方面。
當您開始進食後，身體可能會因為長期的飢餓狀態而迅速吸收熱量，這是造成體重快速增加的原因之一。

首先，建議您在飲食上採取一些健康的調整，這不僅有助於維持體重，還能改善整體的健康狀況。
以下是一些具體的建議：
1. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
可以選擇瘦肉、魚類、豆類、全穀類、堅果和新鮮蔬果等食物。
這些食物不僅能提供身體所需的營養，還能增加飽足感，減少過度進食的可能性。

2. 小餐多餐：與其一次吃大量食物，不如將餐食分成多餐，每餐少量。
這樣可以幫助您穩定血糖，減少飢餓感，並且不會讓身體感到過於飽脹。

3. 注意飲食的質量：避免高糖、高脂肪的加工食品，這些食物容易讓人感到短暫的滿足，但隨後會引發更強烈的飢餓感。
選擇天然、未加工的食物，這樣不僅能提供更好的營養，還能幫助您控制體重。

4. 保持水分攝取：適量的水分攝取對於新陳代謝和消化非常重要。
建議每天至少喝8杯水，這有助於身體的正常運作，也能減少因為口渴而誤以為是飢餓的情況。

5. 運動：適度的運動不僅能幫助消耗熱量，還能改善心情，減少憂鬱症狀。
可以選擇散步、瑜伽或其他輕度運動，逐漸增加運動量。

6. 尋求專業幫助：如果您對飲食的調整感到困難，建議尋求營養師的幫助，讓專業人士為您量身訂製一個適合的飲食計畫。
此外，持續的心理治療也是非常重要的，因為憂鬱症的根本問題需要得到妥善的處理。

7. 情緒管理：學習一些情緒管理的技巧，例如冥想、深呼吸或其他放鬆技巧，這些都能幫助您更好地應對情緒波動，減少因情緒而引發的暴飲暴食行為。

最後，請記得，身體的恢復需要時間，對於體重的變化也不必過於焦慮。
重要的是要建立健康的飲食習慣和生活方式，這樣才能在長期內維持健康的體重和良好的心理狀態。
祝您早日康復，身心健康！