暴食症：如何擺脫對高熱量食物的渴望？-營養教室

暴食症？

我想請問一下
我得了暴食症了~~我可以一整天都不停的吃就算吃的很撑了不過還是不停的吃
我是因為減肥下來才這樣的~~我好討厭這樣的自己哦不過一看到食物就瘋狂的想要吃
而且都是一些高熱量的食物~~~!!好難過~~我三天前是165~~44kg暴食了五天變46kg
然後現在又想減肥了~~

小菲，20~29歲女性，詢問日期：2005/04/14

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
暴食症通常是心理因素較多,是否有壓力太大的情況,建議您請教精神科醫師協助您,較有幫助喔
祝您平安健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2005/04/14
資料來源：台灣e院 - 暴食症

彙整補充說明

暴食症是一種複雜的心理健康問題，通常與情緒、壓力、身體形象及飲食行為有密切關聯。
根據您的描述，您在減肥過程中出現了暴食的情況，這是許多經歷過極端飲食控制的人可能會面臨的挑戰。
首先，您需要了解暴食症並不是單純的飲食問題，而是一種情緒和心理的反應。

在您提到的情況中，您因為減肥而開始對食物產生強烈的渴望，這可能是因為長期的節食導致身體的代償性反應。
當身體感受到長期的能量不足時，會驅使您在某些時刻出現暴食的行為，尤其是對高熱量食物的渴望更為強烈。
這種行為往往伴隨著罪惡感，並可能進一步導致情緒低落，形成惡性循環。

要擺脫對高熱量食物的渴望，您可以考慮以下幾個方面：
1. 尋求專業幫助：首先，建議您尋求心理健康專業人士的協助，尤其是專門處理飲食失調的心理醫生或營養師。
他們可以幫助您了解自己的行為模式，並提供適合的治療方案。

2. 建立健康的飲食習慣：與其極端限制飲食，不如嘗試建立均衡的飲食習慣。
這包括定時進餐，選擇營養豐富的食物，如全穀類、瘦肉、魚類、豆類、蔬菜和水果。
這樣可以幫助您穩定血糖，減少對高熱量食物的渴望。

3. 注意情緒管理：暴食行為往往與情緒有關，學習如何管理壓力和情緒是非常重要的。
您可以嘗試冥想、瑜伽或其他放鬆技巧，幫助自己在面對壓力時不依賴食物來舒緩情緒。

4. 避免極端的飲食計劃：極端的減肥方法往往會導致身體的反彈，建議您選擇可持續的減重方法，例如每週減少少量的體重，並結合運動來增強肌肉，提高基礎代謝率。

5. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
參加支持小組或與有相似經歷的人交流，也能幫助您感受到不孤單。

6. 自我反思：記錄自己的飲食和情緒，了解何時何因會引發暴食行為，這樣可以幫助您更好地識別觸發因素，並學會如何應對。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
暴食症的治療過程可能會有起伏，但只要您持續努力，尋求幫助，並建立健康的生活方式，您一定能夠逐步擺脫對高熱量食物的渴望，並改善自己的身心健康。
祝您早日康復！