暴食症疑慮：如何控制食慾？-營養教室

請問暴食症？

蔡醫師您好
我現在的身高162, 115lb 很想瘦到至少48公斤最近因為朋友的因素結果很晚才吃晚餐(結果我熬夜到4點因為不是說睡前四小時不吃比較好嗎) 可是大概中午的時候起來開始狂吃大概兩碗ㄉ麥片加牛奶兩顆蘋果一個雞肉三明治兩條巧克力三晚的沙拉還有一堆玲玲總總例如花生餅乾所以大概一個小時就吃了這些東西 ...這樣算不算暴食症阿?
我其實有飽ㄉ感覺了可是還是不停的吃停不下來後來跑去催吐頭暈暈的....感覺好糟...
這樣反反覆覆大概快一個月了吧....平常也還好可是一到假日就會這樣ㄝ
我這樣真的吃了太多ㄌ嗎?
謝謝

阿美，10~19歲女性，詢問日期：2005/02/21

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
您的身高162公分,理想體重至少要51公斤,您目前的體重很正常,如您對身材不滿意,建議您以運動加強曲線會更健康
另建議您飲食控制應要三餐均衡,吃東西的速度要慢,且細嚼慢嚥,才不會一下子吃進太多的東西,如無法控制建議您看一下心理科醫師,加強心理支持,對您的健康較好喔!
祝您健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2005/02/21
資料來源：台灣e院 - 請問暴食症

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾。
根據您所描述的情況，您可能正在經歷暴食症的症狀。
暴食症（Binge Eating Disorder, BED）是一種飲食失調，特徵是反覆出現的暴食行為，並伴隨著強烈的罪惡感和焦慮。

從您的描述中可以看出，您在某些時候會感到無法控制自己的食慾，即使已經有飽的感覺，仍然會繼續進食，這是暴食症的一個典型特徵。
此外，您提到的催吐行為也是一種不健康的補償方式，這可能會對您的身體造成嚴重的傷害，包括電解質不平衡、食道損傷等。

在這裡，我想提供一些建議來幫助您更好地控制食慾和改善飲食行為：
1. 建立規律的飲食習慣：盡量每天在固定的時間進餐，這樣可以幫助您的身體建立生理時鐘，減少因為饑餓而產生的暴食衝動。
三餐應該均衡，並且可以考慮增加健康的小點心，以避免過度飢餓。

2. 注意飲食內容：選擇富含纖維和蛋白質的食物，如全穀類、豆類、瘦肉、魚類和大量的蔬菜，這些食物能夠提供更持久的飽足感，減少暴食的可能性。

3. 練習正念飲食：在進食時，專注於食物的味道、質地和香氣，慢慢咀嚼，這樣可以幫助您更好地感受到飽足感，並減少無意識的進食。

4. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法控制這種行為，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，如認知行為療法（CBT），對於治療暴食症非常有效，能幫助您理解和改變不健康的飲食行為和思維模式。

5. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您面臨挑戰時提供支持和鼓勵。

6. 避免極端的飲食限制：過度限制飲食可能會導致暴食行為的發生，因為身體會因為缺乏能量而產生強烈的饑餓感。
相反，應該尋求一種可持續的健康飲食方式。

最後，請記得，這是一個需要時間和耐心的過程，對自己要有耐心，並且要相信自己能夠克服這些挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康，找到更平衡的飲食方式！