暴食症：如何控制不斷想吃的慾望？-精神科

明明吃很飽卻還一直想吃東西？

唐醫師您好:
最近發現自己脾氣越來越易怒越暴躁凡是都不順眼
一股不滿之氣隨時要爆發
而且最糟的是:三餐明明吃很多了也吃很飽了嘴巴及心理卻還一直想吃東西
非要吃到很撐了才肯停止有時休息一下又想吃了每天都要與食物及意志力拔河
(約兩個多月前才這樣)
因為這樣一直吃下去怕體重直直上升
(我試過少量多餐但只吃少量又沒有滿足感)
請問醫師:我是怎麼了?(我快受不了自己了)
有改善的方式嗎? 小憂

小憂，30~39歲女性，詢問日期：2004/11/24

唐心北醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的小憂：
看起來妳對於自己拼命吃東西的情形感到困擾與擔心。
看起來妳的情緒也有了一些變化：脾氣越來越易怒、暴躁、凡事不順眼、內心有不滿之氣、自覺快要爆發。
情緒的變化事與飲食行為有關係，有些人在焦慮的時候會拼命吃東西，有些人在心情低落的時候也會拼命吃東西，有許多女性會在生理期來時或來之前食慾增加，有些人則是在情緒高昂的時候會拼命吃東西。
妳的情況已經有兩個多月了。
建議妳先就近前往綜合醫院的新陳代謝科就診，由專科醫師加以評估與診斷；如果被建議至精神科就診，則請儘快就近前往醫療院所精神科接受診察評估，並接受必要的治療。
祝平安喜樂！

回覆日期：2004/11/24
資料來源：台灣e院 - 明明吃很飽卻還一直想吃東西

彙整補充說明

親愛的小憂：
首先，感謝你願意分享自己的困擾，這是邁向改善的重要一步。
根據你的描述，似乎你正在經歷一種與飲食行為相關的心理困擾，這可能是暴食症（Binge Eating Disorder, BED）的表現之一。
暴食症的特徵包括在短時間內大量進食，並且在進食後感到失控或罪惡感。
這種情況常常伴隨著情緒的波動，例如易怒、焦慮或沮喪。

從你的情況來看，除了對食物的渴望外，你的情緒狀態也出現了變化，這可能與壓力、焦慮或其他心理因素有關。
許多人在面對情緒困擾時，會選擇用食物來尋求安慰，這是一種常見的應對機制，但長期下來可能會導致身心健康的惡性循環。

要控制不斷想吃的慾望，以下幾個方法可能會對你有所幫助：
1. 尋求專業幫助：建議你儘快就醫，尋找心理醫生或精神科醫師進行評估與治療。
專業的心理諮詢可以幫助你理解情緒與飲食行為之間的關聯，並提供適合的治療方案。

2. 情緒管理：學習如何管理情緒是非常重要的。
可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減少焦慮和壓力，從而減少對食物的渴望。

3. 建立健康的飲食習慣：雖然你提到少量多餐的方式沒有滿足感，但可以考慮選擇高纖維、低熱量的食物，如蔬菜、水果和全穀類，這些食物能提供飽足感，並且有助於控制體重。

4. 記錄飲食與情緒：可以試著記錄每天的飲食和情緒變化，這樣能幫助你識別出觸發暴食的情境或情緒，從而更好地應對。

5. 建立支持系統：與家人或朋友分享你的感受，尋求他們的支持和理解。
參加支持團體或與有相似經歷的人交流，也能讓你感受到不孤單。

6. 避免極端飲食：極端的飲食控制可能會導致反彈，建議採取均衡的飲食方式，避免過度限制某些食物，這樣可以減少對食物的渴望。

最後，請記住，改變需要時間和耐心，對自己要有信心，逐步調整飲食和情緒管理的方式，才能達到更好的效果。
希望你能早日找到適合自己的方法，改善目前的狀況，祝福你平安喜樂！