暴食症疑慮？瞭解你的飲食控制困境-精神科

我這是暴食症嗎？

醫師您好：
我想請問一下我的狀況，我想減肥，但我只要克制飲食一段時間，我就會突然一直吃，只要我知道哪邊有我喜歡的零食，就算我想繼續克制，腦袋依舊會一直想著藏起來的零食，我不會像其他患者一樣催吐，但每次吃完都有罪惡感，會去運動，但運動也不會很激烈持久！
尤其是晚上特別容易一直吃，想停手又一直拿食物。
每天早上起床都會量體重⋯看的我心好難過⋯

姚，20~29歲女性，詢問日期：2018/10/05

蔡其晉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
暴食症的特徵是因在意身體形象而節食，節食後身體代償性暴食，暴食後出現不當補償
行為如催吐、過度運動、禁食，復因強烈罪惡感之壓力而又暴食，不斷惡性循環。就你
描述狀況可能符合部分症狀，若造成生活相當之困擾，建議尋求專科醫師協助。

回覆日期：2018/10/05
資料來源：台灣e院 - 我這是暴食症嗎

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，您可能正在經歷與飲食相關的困擾，這些困擾可能與暴食症有關。
暴食症（Binge Eating Disorder, BED）是一種飲食失調，特徵是反覆出現的暴食行為，並伴隨著強烈的罪惡感和焦慮。
雖然您提到自己不會催吐，但暴食後的罪惡感和對食物的強烈渴望，都是該症狀的常見表現。

首先，您提到的「克制飲食一段時間後突然一直吃」的情況，可能是因為身體在長時間的節食後出現了代償性暴食。
這是因為身體在感受到飢餓時，會驅使您尋找食物來補充能量，這種情況在心理上也會造成強烈的焦慮和壓力，進而導致暴食行為的發生。

其次，您提到的「晚上特別容易一直吃」的情況，這在許多有飲食失調的人中是相當普遍的。
晚上是許多人情緒波動較大的時候，可能因為白天的壓力、焦慮或疲憊，導致在晚上尋求食物來獲得安慰。
這種行為不僅影響了您的飲食習慣，也可能影響到您的心理健康。

關於您每天早上量體重的習慣，這可能會加重您的焦慮感。
體重的波動是正常的，受到多種因素影響，包括水分攝取、食物攝取量及生理週期等。
過度關注體重可能會讓您對自己的身體形象產生負面情緒，進而影響到您的飲食行為。

在這種情況下，我建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的狀況：
1. 尋求專業幫助：如果您感到這些飲食行為已經影響到您的生活品質，建議尋求心理醫生或營養師的協助。
他們可以幫助您了解自己的飲食行為，並提供適合的治療方案。

2. 建立健康的飲食習慣：嘗試制定一個均衡的飲食計畫，包含三餐和健康的零食，避免長時間的飢餓。
這樣可以減少暴食的衝動。

3. 練習正念飲食：學習如何專注於當下的飲食體驗，細嚼慢嚥，這樣可以幫助您更好地感受飽足感，減少過量進食的情況。

4. 情緒管理：學習一些情緒管理的技巧，例如冥想、深呼吸或運動，這些都可以幫助您減少焦慮和壓力，從而減少暴食的衝動。

5. 避免過度關注體重：可以考慮每週或每兩週量一次體重，而不是每天，這樣可以減少因體重波動帶來的焦慮感。

最後，請記住，改善飲食行為和心理健康是一個過程，可能需要時間和耐心。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的狀況，並獲得更健康的生活方式。
祝您健康！