如何解決身高與體重問題？-營養教室

身高跟體重問題？

醫生你好!我現在15歲身高162體重47，我都被家人嫌太瘦，請問太瘦會影響身高嗎?我的胃吸收不好，吃東西都沒吸收:我希望有辦法能幫助我改善，之前聽說喝牛奶生長板會快速覓合，所以我都不太敢喝，我也常失眠，不知道長高跟這個有沒有關係，有沒有建議吃什麼水果改善或者幫助長高等等......

小源，10~19歲男性，詢問日期：2016/09/18

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
牛奶並不會導致生長板快速閉合，而是其富含鈣質有助於生長。
影響長高的因素有很多，包括遺傳因素、生活壓力、飲食與運動---等等，飲食方面，應均衡攝取各類天然食物，不要偏食，不要喝飲料與儘量不要攝取零食，應攝取足夠熱量與富含蛋白質食物(如豆魚肉蛋類與每日約2杯每杯240cc低脂或脫脂奶類)，當然也須注意蔬菜與水果之攝取，每週也需有適度運動。
建議您儘快找腸胃科醫師診療您腸胃吸收不佳問題，您正值生長發育階段，腸胃吸收不佳當然會影響生長。
祝健康、愉快！
衛生福利部桃園醫院營養科施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2016/09/18
資料來源：台灣e院 - 身高跟體重問題

彙整補充說明

您好！首先，您目前的身高162公分，體重47公斤，根據BMI計算，您的體重指數約為17.9，這確實屬於偏瘦的範疇。
過於瘦弱可能會影響您的身體發育，尤其是在青春期的這個階段，營養的攝取對於身高的增長和整體健康至關重要。

首先，關於您提到的「太瘦會影響身高」的問題，雖然身高的增長主要受到遺傳、營養和運動等因素的影響，但如果您的營養攝取不足，確實可能會影響到身體的正常發育。
特別是在青春期，身體需要充足的營養來支持骨骼的生長和發育。
因此，建議您應該重視均衡的飲食，確保攝取足夠的熱量和營養素。

對於您的胃吸收不良的問題，這可能會影響到您攝取的營養是否能夠被有效利用。
建議您可以考慮尋求專業醫師的幫助，進行相關檢查，了解是否有消化系統的問題。
改善消化吸收的方式包括：少量多餐，選擇易消化的食物，並且避免過於油膩或辛辣的食物。

至於牛奶的攝取，牛奶是很好的鈣質和蛋白質來源，對於骨骼的生長非常有幫助。
若您擔心牛奶會影響生長板的閉合，這是沒有科學根據的。
牛奶中的鈣質和維生素D有助於骨骼的健康，建議您可以適量飲用，並搭配其他富含鈣質的食物，如豆腐、綠葉蔬菜等。

關於失眠的問題，睡眠質量對於身高的增長也有很大的影響。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保持良好的睡眠習慣是非常重要的。
建議您可以嘗試建立規律的作息時間，避免在睡前使用電子產品，並創造一個舒適的睡眠環境。

在飲食方面，建議您多攝取富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、豆類等，這些食物有助於身體的生長和修復。
此外，水果和蔬菜也是不可或缺的，特別是富含維生素C的水果，如橙子、奇異果等，有助於增強免疫力和促進吸收。

最後，運動也是促進身高增長的重要因素，建議您可以參加一些伸展運動或跳躍運動，如籃球、游泳等，這些運動不僅能促進骨骼的生長，還能增強肌肉力量和耐力。

總結來說，您需要重視均衡的飲食、良好的睡眠和適量的運動，這些都是促進身高增長和改善體重的關鍵因素。
如果情況沒有改善，建議您尋求專業醫療人員的幫助，進行更深入的檢查和諮詢。
希望您能早日改善身體狀況，健康成長！