如何解決身高與體重問題？-營養教室

彙整補充說明

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您好！首先，您提到的身高162公分和體重47公斤，根據BMI（身體質量指數）計算，您的BMI約為17.9，這在正常範圍內，但偏向於瘦的範疇。
對於15歲的青少年來說，這樣的體重可能會讓您感到不安，尤其是家人對您體重的評論。
接下來，我將針對您的問題進行詳細分析與建議。

首先，關於「太瘦會影響身高嗎？
」這個問題，體重本身並不會直接影響身高的增長。
身高的增長主要受到遺傳、營養、運動及荷爾蒙等因素的影響。
若您的飲食不均衡，特別是缺乏足夠的蛋白質、鈣質和維生素D，可能會影響到骨骼的健康與發育，進而影響身高的潛力。

您提到「胃吸收不好，吃東西都沒吸收」，這可能是影響您體重增加的原因之一。
建議您可以尋求專業醫療人員的幫助，進行胃腸道的檢查，了解是否有消化吸收方面的問題。
若確實存在吸收不良的情況，醫生可能會建議您進行相應的治療或調整飲食。

至於牛奶的攝取，牛奶是優質的鈣質和蛋白質來源，對於骨骼的發育非常重要。
您提到擔心喝牛奶會讓生長板快速閉合，這是個誤解。
牛奶不僅不會使生長板過早閉合，反而能提供身體所需的營養，幫助骨骼健康發展。
建議您可以適量飲用牛奶，並搭配其他富含鈣質的食物，如優格、豆腐、綠葉蔬菜等。

關於失眠的問題，睡眠對於青少年的生長發育至關重要。
缺乏充足的睡眠可能會影響生長激素的分泌，進而影響身高的增長。
建議您建立良好的作息習慣，盡量保持每天7-9小時的睡眠時間，並避免在睡前使用電子產品，以提高睡眠質量。

在飲食方面，您可以考慮增加一些高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全穀類食物等，這些食物能幫助您增加體重，同時提供必要的營養素。
此外，多攝取新鮮水果和蔬菜，這不僅能提供維生素和礦物質，還能促進消化，改善整體健康。

最後，運動也是促進身高增長的重要因素。
建議您參加一些有氧運動，如游泳、籃球或跳繩，這些運動不僅能促進骨骼的健康，還能增強體質，改善睡眠質量。

總結來說，您可以透過均衡飲食、適量運動、良好的作息以及必要的醫療檢查來改善目前的狀況。
若有任何疑慮，建議您諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得更具體的建議與指導。
祝您健康成長！