淺眠多夢：如何改善睡眠品質？-家醫科

淺眠多夢,睡醒仍然有疲勞感？

醫師您好,最近我常去看醫生.
因為最近常常感覺比較難入睡,就算睡著了可能約2個小時就會醒來,但再度入睡是蠻快的
就這樣斷斷續續睡滿8.9個小時,但醒來後依然有想睡的感覺,也有疲勞感無法做太多事情
而我對整個睡眠期間的印象就是一直在做夢的感覺,感覺做了很多
醫生給我開的藥也從安伯寧變成優樂丁,但我是依然睡前只吃安伯寧.
我怕這樣吃下去不知道會不會對藥有成癮或是什麼副作用
有時候明明也快睡著了,但就是突然腿部或手部會抖動一下,讓我驚醒,這點也有點困擾
我發現我也越來越瘦
請問醫生,睡眠問題是最近這幾個禮拜才發生的
以往雖然常熬夜到凌晨兩三點才睡,但並不會這麼淺眠或是難入眠
會有可能是我本身在調整睡眠時間(入睡時間往前挪到12點入睡)所以造成
或是諸事繁雜也是壓力來源?
像是想到明天早上8點就要上課結果現在2點多了還沒睡著該怎麼辦?

張先生，20~29歲男性，詢問日期：2016/09/22

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

你好

關於你的疑問, 睡眠情況似乎不甚理想, 長期也會造成不適,藥物部分建議可請身心科醫師協助評估與調整. 當然是否有其他生理因素影響睡眠, 可以請你的家庭醫師診視後再了解.

彰化醫院關心你

回覆日期：2016/09/22
資料來源：台灣e院 - 淺眠多夢,睡醒仍然有疲勞感

彙整補充說明

您好！針對您的睡眠問題，首先要了解淺眠和多夢的情況可能與多種因素有關，包括心理壓力、生活習慣、以及生理狀況等。
您提到最近的睡眠品質下降，這可能與您調整入睡時間、生活壓力增加或其他心理因素有關。

首先，淺眠和多夢的現象在許多人中都很常見，尤其是在面對壓力或焦慮時。
當我們的心理狀態不佳時，睡眠的質量往往會受到影響。
您提到的「想到明天早上8點就要上課」的焦慮感，可能會讓您的大腦在睡眠時仍然活躍，導致淺眠和多夢。
這種情況下，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕柔的音樂，幫助自己在睡前放鬆心情，減少焦慮感。

其次，關於您提到的腿部或手部抖動的情況，這可能是所謂的「肌肉抽動症」（myoclonus），這是一種在入睡或醒來時出現的無意識肌肉抽動，通常不會對健康造成嚴重影響，但可能會影響睡眠的連續性。
如果這種情況持續發生，建議您與醫生進一步討論，看看是否需要調整用藥或進行其他檢查。

在藥物方面，您提到的安伯寧和優樂丁都是常見的助眠藥物，但長期使用可能會導致依賴性或副作用。
建議您與醫生討論，看看是否有其他非藥物的治療選擇，例如認知行為療法（CBT），這是一種針對失眠的有效治療方法，可以幫助您改變對睡眠的認知和行為，進而改善睡眠品質。

此外，改善睡眠衛生也是非常重要的。
以下是一些建議：
1. 固定作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致，這有助於調整生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，避免在臥室內使用電子產品。

3. 避免刺激物：睡前幾小時避免咖啡因、酒精和重餐，這些都可能影響睡眠。

4. 適度運動：白天進行適度的運動可以幫助改善睡眠，但避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

5. 放鬆技巧：如冥想、深呼吸或輕柔的伸展運動，這些都可以幫助您在睡前放鬆心情。

最後，若以上方法仍無法改善您的睡眠品質，建議您尋求專業的醫療幫助，可能需要進一步的評估和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質，恢復健康！