提升心肺耐力與柔軟度對身體健康的影響-體適能

心肺耐力跟柔軟度會如何影響身體健康？

身高172,體重65,
ＢＭＩ：21.97 (標準)
柔軟度：19 (很差)
肌　力：50 (很好)
心肺耐力：40.72 (很差)
------(以上是線上評估結果)------

心肺耐力跟柔軟度會如何影響身體健康，從國小測體適能我的柔軟度就很差，一直沒什麼改善，跑1600公尺通常也沒辦法撐到最後，跑沒多久就一直咳嗽而且心臟匯出先很痛的感覺。但短跑我就沒這方面的問題，請問有什麼辦法嗎

李紅，10~19歲男性，詢問日期：2016/09/29

李偉強醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Dear 李紅：

您好，平安，

身高172，體重65,ＢＭＩ：21.97 (標準)，柔軟度：19 (很差)；肌力：50 (很好)；心肺耐力：40.72 (很差)評估結果很好，心肺耐力跟柔軟度比較差一點，對身體健康有影響但可以改善。

心肺耐力跟柔軟度靠小量多餐式私訓練可以改善，定下每天拉筋及爬樓梯的計晝，拉筋每次5分鐘，從一次增加到3次。

爬樓梯的層數以你的能力，喘氣為上限，以後每3天增加一層。

祝你成功改善心肺耐力跟柔軟度。

衛生福利部桃園醫院
復健科主治醫師　李偉強敬復

回覆日期：2016/09/29
資料來源：台灣e院 - 心肺耐力跟柔軟度會如何影響身體健康

彙整補充說明

提升心肺耐力與柔軟度對身體健康的影響是相當重要的，尤其在現代生活中，許多人因為工作或學習的關係，缺乏足夠的運動，導致體適能下降。
根據您的評估結果，心肺耐力和柔軟度的表現都不理想，這可能會對您的日常生活和健康造成影響。

首先，心肺耐力是指心臟和肺部在運動過程中供應氧氣的能力，這對於持續進行有氧運動（如慢跑、游泳、騎自行車等）至關重要。
心肺耐力不足可能導致運動時容易感到疲勞、呼吸急促，甚至出現胸痛或咳嗽等不適症狀。
這些症狀可能與運動時心臟負荷過重有關，特別是當您嘗試進行長時間的有氧運動時。

柔軟度則是指關節的活動範圍，良好的柔軟度有助於提高運動表現，減少受傷風險，並改善身體的姿勢。
柔軟度不足可能導致肌肉緊繃，影響運動的效率，並增加受傷的機會。

針對您的情況，以下是一些改善心肺耐力和柔軟度的建議：
1. 漸進式有氧運動：由於您在長跑時感到不適，可以考慮從較短的距離開始，逐漸增加運動的時間和強度。
比如，您可以先從快走開始，然後逐步過渡到慢跑，並在每次運動中增加少量的距離或時間。
每週至少進行三次有氧運動，每次30分鐘，這樣可以有效提升心肺耐力。

2. 間歇性訓練：如果您在長時間的慢跑中感到不適，可以嘗試間歇性訓練，即在運動中交替進行高強度和低強度的運動。
例如，您可以在慢跑中穿插短暫的快跑，這樣可以提高心肺耐力，同時減少長時間運動帶來的壓力。

3. 柔軟度訓練：針對柔軟度的改善，建議您每天進行伸展運動，特別是針對腿部、背部和肩部的肌肉。
可以參考瑜伽或普拉提等運動，這些運動不僅能提高柔軟度，還能增強核心肌群的力量。

4. 注意呼吸：在運動過程中，正確的呼吸方式也非常重要。
您可以嘗試深呼吸，讓氧氣充分進入肺部，這樣可以減少運動時的咳嗽和不適感。

5. 定期檢查健康狀況：由於您提到在運動時會感到心臟不適，建議您定期進行健康檢查，特別是心臟方面的檢查，以確保沒有潛在的健康問題。

6. 飲食與休息：保持均衡的飲食，攝取足夠的營養，並確保有充足的休息和睡眠，這對於身體的恢復和運動表現也非常重要。

總之，提升心肺耐力和柔軟度需要時間和耐心，建議您循序漸進，並根據自身的情況調整運動計劃。
如果在運動過程中仍然感到不適，建議尋求專業醫療人員的意見，以確保安全。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！