體重過重的改善？
現在高三 我的身高只有155
從以前就是易胖體質
去年曾經腳行動不便不能走路 胖到57
最近量體重也有54
我希望我能沒有5字頭… 真的太胖了
我的腸胃消化不好 容易脹氣、腹瀉或便秘
免疫力也很低身體常無故發炎 我覺得肥胖是主因之一
以前看過中醫說要調養腸胃
請問腸胃消化和我身體的新陳代謝有關嗎？
而導致我的肥胖體質？
我曉得我的飲食是關鍵
但我本身就有很多疾病 卻因為快考試我也無法常去就醫
請問我該尋求中醫協助調養？
或要看哪一科來改善我的肥胖問題？
另外以前看病 醫生有叫我不要吃麵包
請問我早餐天天吃饅頭會是好選擇嗎
還是早上吃水果對身體較有益？
該吃什麼食物可以改善疲勞想睡？
希望醫師能給我一些方向
謝謝！
QOO，10~19歲女性，詢問日期：2016/10/18
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!!
高三正是關鍵時刻，體重控制可是長期戰，建議您先從規律的均衡飲食調整，先調整一個健康飲食，也許慢慢的就解決了體重的問題。
以下幾件事要注意
1.天然食物為主，避免加工後的食物。如麵包，餅乾。
2.三餐建議都吃含較高纖維及維生素的主食例如十穀飯，糙米飯。
腸胃功能不好，最先要考慮吃飯是不是有充足咀嚼，每一口都要咬20下才可吞嚥，吃飯速度要細嚼慢嚥，吃東西的習慣會影響消化狀況。
如果容易脹氣消化差，糙米飯五穀飯可以先從少量開始，且煮飯前要先浸泡一夜再煮會較好。
3.早晨起來喝一杯開水500cc 養成良好的排便習慣。 一日最好要喝超過2000cc的開水
4.三餐都要攝取一碗的青菜
5.避免油煎油炸的食物。
6.米飯優於麵食 吃飯比吃饅頭好。
7.水果兩餐之前吃，一日2-3份 不可過多，水果要多樣化攝取，沒有最好的水果，應該少量多樣攝取當季水果。
8.不可以喝含糖飲料
9.從現在開始 每日早上先從散步30分鐘開始，一定要規律睡眠，早點起床。
10.規律作息，規律飲食。
作息不正常，不規律進食，甜食攝取過多都會影響精神，營養素不均衡也是讓身體代謝異常及造成發炎，免疫功能變差的因素
故綜合以上，給您的建議就是要改變生活習慣及飲食習慣了。
祝您平安健康
以上由衛生福利部南投醫院 蔡秀雯營養師回復
回覆日期：2016/10/18
資料來源：台灣e院 - 體重過重的改善
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享您的健康狀況與困擾。
針對您的問題，我會從幾個方面來進行分析與建議。
首先，肥胖的確與新陳代謝有關。
新陳代謝是指身體將食物轉化為能量的過程，這個過程受到多種因素的影響，包括基因、年齡、性別、飲食習慣及運動量等。
若您的腸胃消化不良，可能會影響食物的吸收與能量的利用，進而影響新陳代謝的效率。
腸胃健康對於體重控制至關重要，因此改善腸胃功能是您減重計劃中的一個重要環節。
針對您的腸胃問題，建議您可以考慮尋求專業的營養師或消化科醫師的幫助。
營養師可以幫助您制定適合的飲食計劃，並針對您的腸胃狀況提供具體的飲食建議。
而消化科醫師則可以針對您的腹瀉、便秘等問題進行更深入的檢查與治療。
至於早餐的選擇，饅頭雖然是一種常見的早餐選擇，但如果您有腸胃不適的情況，建議可以考慮其他選擇。
饅頭主要由精製麵粉製成，可能會導致血糖快速上升，進而影響您的能量穩定。
相對而言，早餐可以選擇富含纖維的食物，如燕麥、全穀類麵包或是搭配一些蛋白質來源（如雞蛋、優格等），這樣可以幫助您保持飽足感並穩定血糖。
此外，水果也是很好的選擇，特別是富含纖維的水果，如蘋果、梨子等，能夠促進腸道健康。
在改善疲勞與提升免疫力方面，建議您多攝取富含抗氧化劑的食物，如深色蔬菜（菠菜、甘藍）、水果（藍莓、橙子）等，這些食物能幫助增強免疫系統，並改善身體的疲勞感。
此外，保持充足的水分攝取也是非常重要的，水分不足可能會導致疲勞感加重。
最後，雖然您提到因為考試無法常去就醫，但仍建議您在有空的情況下，定期檢查健康狀況，特別是針對您的腸胃問題與體重控制。
若有需要，您也可以考慮尋求中醫的協助，因為中醫在調理腸胃與改善體質方面有其獨特的療法。
總之，改善肥胖問題需要從飲食、運動及生活習慣等多方面入手。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善健康狀況，並在考試期間保持良好的身心狀態。
祝您健康順利！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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